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22點和23點睡覺,差距到底有多大?

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晚上11點,有的人已經進入夢鄉,有的人則在熬夜玩手機……


在醫生看來,10點睡還是11點睡,看起來只是差了一個小時,實際上,對健康的影響差了一大截。

22點和23點睡覺,差距在哪?


綜合來看,這兩個入睡時間對健康的影響,主要有以下4個區別。

No.1

22點入睡,精神狀態更佳

你可能早有體會,哪怕只是提前一小時睡覺,第二天的精力和情緒狀態也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項研究就顯示,如果夜間睡眠比平時少,第二天情緒會變差,更易發怒。

No.2

22點入睡,相當於搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠,它的分泌受光線影響具有晝夜節律性:

白天,褪黑素的分泌維持在較低水平;

晚上10點左右,褪黑素的分泌開始陡然增加。




22點入睡,正好與褪黑素大量分泌的時間相契合,可以充分發揮其促進睡眠的作用,提高入睡效率。

如果推遲入睡時間,褪黑素已經大量分泌一段時間了,對敏感的人來說可能會出現“困過勁兒反而不困了”的感覺。

No.3

22點入睡,更貼合古人講究的“子午覺”


古人一直講究“睡好子午覺”,子時,即晚上11點~凌晨1點。“子覺”說的是已經進入睡眠狀態,最好是進入深睡眠,而不是說11點才開始上床。

人進入深睡眠的時間通常為30~60分鍾,可根據自身情況判斷入睡時間,最晚不宜超過23:00,早上6:00~7:00醒來即可。



No.4

22點~23點入睡,心梗風險最低

2021年,西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現,工作日晚上10點至11點就寢的人,心梗發病率最低,具體來看:

10點至11點就寢的人,心梗發病率為5.1%;

10點以前就寢者,該數值為6.9%;
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