低收入+缺覺:又忙又窮,又困又肥,還容易早死

2025-03-27 | 來源: 把科學帶回家 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

世界睡眠日究竟是哪一天？

為了宣傳健康睡眠的重要性，世界睡眠醫學學會在2008年發起了“世界睡眠日”（World Sleep Day），把日期定在了每年春分前的星期五。

世界睡眠日每年沒有固定的日期，今年是在3月14日，主題為“把睡眠健康放在第一位”。

但是，如果你搜索世界睡眠日的話，會看到很多資料表示這個日子是在每年的3月21日，也就是今天。細究的話，這個日期其實存在一些爭議。據稱，當初這個節日引進自國際精神衛生和神經科學基金會，但沒有可以考究的資料證明這個機構的存在。

不過，具體哪一天才是世界睡眠日，其實並不是最重要的，對一個人來說，每一天都應該是睡眠日。

想想你過去5年的“睡眠軌跡”

一個月前，一項發表於《JAMA Network Open》的新研究探討了睡眠時間的變化與低收入成年人的死亡風險之間的關系。研究發現，睡眠時間過短或過長與心血管疾病、糖尿病和死亡風險增加有關。

該研究提出了一個概念——“睡眠軌跡”（Sleep Trajectories），是指在一定時間段內（如5年）個體睡眠時間的變化模式。與僅關注單一時間點的睡眠數據相比，睡眠軌跡是一種動態觀察，允許研究者理解個體睡眠模式的變化及其長期影響，更能反映現實生活中的睡眠情況。

首先，根據實驗參與者的睡眠時間長度，研究人員把他們的睡眠分類為：短睡眠（少於7小時）、健康睡眠（7~9小時）和長睡眠（超過9小時）。

接著，為了反映參與者的睡眠模式是如何變化的，研究人員根據實驗參與者在這5年前後的睡眠分類變化，又劃分了9種不同的睡眠軌跡，例如：

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· “健康-健康”的軌跡：始終保持健康睡眠（7~9小時）；

· “長-短”的軌跡：從長睡眠轉變為短睡眠；

· “短-健康”的軌跡：從短睡眠轉變為健康睡眠；

· “短-短”的軌跡：始終處於短睡眠狀態；

……

實驗統計顯示，33.6%的參與者（15781名實驗參與者）在5年的時間內始終保持了每晚7~9小時的健康睡眠，而其余66.4%的參與者（31147名實驗參與者），睡眠軌跡為不太理想的 “短-短”或者“長-短”等。

相比於保持健康的睡眠軌跡（7~9小時），不理想的睡眠軌跡與更高的死亡風險相關，風險增加可達29%，特別是“長-短”或“短-長”睡眠軌跡的參與者，其心血管疾病和總死亡風險顯著增加。

比較實驗參與者在不同睡眠軌跡（例如，健康-健康、短-健康、長-短等）下的死亡風險，圖源：參考資料[1]

需要指出的是，該研究的對象是美國東南部的低收入成年人群體，將近一半的人家庭年收入低於15000美元（約10萬人民幣），參與者的年齡在40到79歲之間。不過，這對於其他地區的低收入成年人仍有參考意義。

不管在哪裡，低收入人群通常都有較大的生活壓力，維持健康的睡眠也會更困難一些，但基於目前的研究，要想多活幾年，真的應該長期有意識地去維持7~9小時的睡眠軌跡。