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研究发现多睡1小时体重3年减12公斤

许多人为了减肥会选择少吃一点，不过执行起来往往相当困难。近期有研究发现，食欲可能与睡眠有关，有多篇研究指出，增加睡眠时间可以抑制人们的食欲，进而减少热量摄取，并有一项大型研究发现，受试者增加约1小时的睡眠时间，3年下来可减轻约12公斤。

据2022年《美国医学会杂志》上刊登的研究，每天增加1小时睡眠，能量摄取可减少约270大卡，估计3年下来，体重可减轻约12公斤。研究团队招募80名睡眠时间少于6.5小时，年龄在21至40岁之间，身体质量指数（BMI）介于25.0至29.9，有超重或肥胖问题的成年人

受试者们被随机分成2组，第1组为延长睡眠组，将他们的睡觉时间延长至8.5小时;第2组则是“对照组”，保持原先的日常习惯、睡眠时间。结果发现，第1组增加睡觉时间的人们，显著减少了每日热量摄取，约270大卡，体重也跟着下降。

中南大学湘雅医院等研究人员，也在《细胞研究》期刊发表指出，人体在睡眠过程中会分泌一种名为“Raptin”的激素，能够抑制食欲并调节新陈代谢，有助于控制体重。然而，睡眠不足则会大幅降低分泌量，进而阻碍食欲控制。研究也显示，肥胖者的Raptin水平较低。

中南大学湘雅医院研究团队通过各项数据，评估了262名参与者的Raptin水平，确认了Raptin在代谢过程中的作用，且在实验白老鼠和人类身上都有一致的表现。 Raptin与生理时钟周期密切相关，水平在夜间睡眠时达到峰值，白天逐渐耗尽，在下一个睡眠周期中再次补充，因此充足睡眠对减重相当重要。