日常保健: "大自然治好我的抑郁症"最好心理医生

2024-08-10 | 来源: 搜狐 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

《大自然治好了我的抑郁症》：大自然就是最好的心理医生

天才建筑家安东尼·高迪有句名言：“所有的答案都在大自然中。”对患抑郁症已经25年的博物学家艾玛·米切尔而言，大自然就是最好的心理医生，如果每天能在花草和树木间散散步，就可以起到和服药、谈话疗法一样的效果。

当然，艾玛·米切尔并不是第一个认识到户外散步对精神具有慰藉作用的人。大量文学作品都提到过，在乡野散步可以缓解抑郁、激发创作灵感，并加速康复。19世纪丹麦哲学家、诗人索伦·克尔凯郭尔曾大力赞美每日例行散步：“散步能让我每天保持好的状态，远离疾病。通过散步，我获得最棒的灵感，没有什么精神上的痛苦是不能通过散步缓解的。”其实际功效，也得到了广泛的实践证明。上世纪八十年代初，开始出现和普及一种名叫“森林浴”的精神疗法，即让人在树林或森林中待着，让身心沐浴在自然氛围里。据加载，曾有四分之一的日本人都接受过这种沉浸在植物中的自我治疗方式，来缓解身体和精神疾病的症状。在日本，当人们感觉不舒服时，会去森林中待上一段时间，和植物密切相处，这就像英国人去药店买家庭常备药布洛芬一样寻常。

近年来，为了更好地理解“森林浴”，一些针对性的研究发现，在绿色大自然中散步，对身体许多系统都会直接产生积极影响。研究显示，在大自然中，特别是在树林中待过的受试者，血压会降低，压力激素皮质醇水平会下降，焦虑得到缓解，脉搏速度放慢。当人们在森林中度过一段时间后，身体中的交感神经系统活动水平会下降，针对压力的反击或逃跑反应也会消失。此外，还有一种叫作“自然杀伤细胞”的特殊白细胞，它们的活动会增加，这种细胞可以杀死被病毒感染的细胞和某些癌细胞。这些生化反应在受试者身上持续了一个月之久，而那些在城市环境中度过相同时间的受试者身上则没有发现这些变化。

有更多研究给出了具体答案。为了防止受到病毒和细菌的感染，许多植物会产生挥发性物质和油脂，这些被统称为植物激素。研究“森林浴”的团队发现，吸入植物激素会对人体的免疫系统、内分泌系统、循环系统和神经系统产生类似的效果。还有一个更令人惊讶的方式会影响血清素的水平，那就是和泥土亲密接触。有时人会接触到土壤中的益生菌，这种细菌的细胞壁上有一种蛋白质，可以触发人类大脑中特定的神经细胞释放血清素。最后一点，当我们进行诸如散步这样的轻度运动时，血液中会释放内啡肽。这种神经递质可以减少疼痛，并带来轻微的这些油丽大部分没有非常强烈的气味，但能对人体产生效用。

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叠加阳光、植物激素和土壤中益生菌的作用，当我们在花园、田野和树林中散步时，就好像走进了一个无形的天然药箱，从而获得一种神经系统上的放松：在大脑中看不见听不到的地方发生了一种反应，既舒缓又治愈。

《大自然治好了我的抑郁症》一书所写的，是一整年时间里作者在户外探索时看到的一切，既有痛苦难熬的日子里的散步，也有万事顺利、阳光明媚、鸟语花香的日子里的探索。身处广袤的大自然中，把目光投向树桩上或草丛中那些错综复杂的微观世界，极大地影响了作者的精神状态。正如作者所描述的：“散步时，我的大脑会进入一种专注状态。我专心致志地收集植物标本、空蜗牛壳、莓果和穗头，感觉自己徜徉在细节之中，深深沉浸在周遭环境里。我强烈地觉得，这来源于一种古老的寻觅本能，它能够分散和消除焦虑，让人在散步时专注于当下。我把它当作一种野外瑜伽。”在书中，她描绘的物种都比较常见，很多都可以在城市公园里找到，如在宝石般绚丽的满地秋叶中发现新飘出来的柳絮，或是在麦茬边发觉一只雀鹰掠过……这些都很好的心灵慰藉。

当然，作者也特别强调，无论如何也不会建议用这种方式来代替医学上专业的抑郁症治疗，“我仍需要依靠抗抑郁药和谈话疗法来防止病情恶化”。只是抑郁症与程度与季节、日常压力水平等很多因素有关，当发现抗抑郁药和相关治疗所提供的基础疗效不足以阻止她陷入消极时时，散步于欧榛树和山楂树之间，可以降低皮质醇水平，引起神经递质变化，这种方式可以有效抵御抑郁。即使是在感觉良好的日子里，每周散几次步也似乎有累积效应，可以使情绪低落时病情不那么严重。

编辑：郑文丰

编审：汤欣健