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别再总说自己"老了" 真的会"越说越老"

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年龄,是一种具有生物学基础的自然标志,我们每个人的年龄都会随着时间的流逝而逐渐增长。尽管如此,我们每个人都希望自己不管年龄多大,也能一直保持年轻有活力的感觉。


因此,心理学提出了“主观年龄”的概念,通俗来说,就是自我感觉自己像是多少岁的样子。

心理学研究发现,主观年龄越大,也就是那些感觉自己比实际年龄越老的人,更有可能出现抑郁的症状,生活幸福感更低,甚至寿命相对来说也会更短一些。


这些因素会让人感觉老得特别快

1、失去对生活的控制感

心理学家认为,日常压力源和控制感是影响一个人主观年龄的重要因素。日常压力源(Daily stressors)指的是日常生活中可能引起我们感到紧张、焦虑的因素或情境,而控制感(Sense of control)指的是个体对有能力影响自己身边事件的信念。

这种控制感意识能使个体感受到自身的价值,并增强面对困难的信心与勇气。也就是说,当你觉得自己有能力影响或者控制自己生活中的情境或者事件,你就有了控制感。

一篇发表在《心理健康科学》的研究招募了 107 名志愿者,他们需要在连续 9 天的时间里,对其每日主观年龄、日常压力源和控制感进行自我评估,结果发现,拥有高控制感的人往往会感觉自己更年轻,尤其是在日常压力源较多的情况下,高控制感的人比低控制感的人要感觉年轻至少 2.5 岁。

这是因为当一个人感到对自己的生活有较高的影响和控制能力时,TA 会采取积极的态度和行动来应对日常生活中的压力源,并且相信自己能够顺利地度过那些相对困难的时刻,对未来充满希望。反之,当控制感较低时,在面对压力时就会陷入消极情绪和无助感,难以采取有效措施来应对困境,甚至会认为自己的未来希望渺茫。

而对于我们每个人来说,年轻不就是“一切皆有可能”的代名词吗?所以,当我们感觉已经无法掌控自己的生活时,就会感觉自己与“年轻”渐行渐远,已经徐徐老矣。




2、睡眠不足或睡不好

睡眠对我们的身体和心理有着重要的影响,能够激活多种调节机制,有助于保持我们的身心健康,让我们早上醒来感到精力充沛,昨天的压力和消极情绪也变得烟消云散。


同样,睡眠也会影响我们对主观年龄的感知,一项 2024 年 3 月发表在《英国皇家学会》杂志的研究用调查和实验两种方法分别提供了相关的证据。

在调查研究中,有 429 名志愿者分别进行了主观年龄和近 30 天内睡眠不足天数的评估,结果发现,每天都睡眠充足的志愿者感觉自己比实际年龄平均年轻了 5.81 岁,而睡眠不足每增加一天,平均主观年龄就会增加 0.23 岁,也就是说,如果 30 天内每天都睡眠不足,你可能会感觉自己比实际年龄老 6.9 岁!

在实验研究中,有 186 名志愿者被分成了睡眠饱和组和睡眠限制组,前者在 2 天内每晚睡 9 个小时,而后者只能睡 4 个小时,结果发现,与睡眠饱和组相比,睡眠限制组的志愿者平均感觉自己老了 4.4 岁。

研究者认为,主观年龄是一个人年龄增长的生物-心理-社会标志,而睡眠不足或质量差会从这三个方面让人感觉自己正在快速变老。睡眠不足时,人体的身心调节机制效果也会变差,导致人们会感到自己有力不从心,也就是感觉变老了,同时变老往往会和睡眠变差联系在一起,因此睡眠不足就会让一个人感觉自己比实际更老一些。

2个方法让你“变年轻”

心理学家认为,正如以上的研究,一个人的主观年龄是具有相当强的可塑性的,我们可能会因为睡眠、压力和控制感等因素,而感觉自己当下比实际年龄更老或更年轻。反过来,这也说明我们可以通过改善这些因素来让自己的主观年龄更年轻,从而提升心理健康,生活更幸福。
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