少吃这种食物,会让你的脸色变得不一样

专家称，过多摄入糖分会影响女性的容颜，因此，少吃糖会让你的脸色看起来不一样。

据雅虎网站报道，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，美国人平均每天摄入17茶匙添加糖，而该机构提出的官方建议是，普通成年女性每天摄入6茶匙糖。

添加糖（added sugar）是指在食品加工过程中添加的糖、作为甜味剂包装的食品（如蔗糖）、糖浆和蜂蜜中的糖、浓缩果汁或蔬菜汁中的糖。有时很难从包装食品中识别它们，因为添加糖有很多名称，包括蔗糖、果糖、麦芽糖、玉米甜味剂、龙舌兰花蜜、麦芽糖浆和糖浆等。

在考虑糖和你的饮食时，重要的是要区分添加糖和天然糖。牛奶、全谷物、新鲜水果、干果和蔬菜中的天然糖都富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂，不会像添加糖那样对健康产生不良影响。

少吃糖如何改变你的容颜

众所周知，通过饼干、蛋糕、含糖饮料和许多加工食品来摄入过多的糖会增加你的腰围，因为这些含有添加糖的糖果和饮料往往热量很高。

就脸部外观而言，添加糖也是众所周知的有炎症的原因，这会让你的皮肤看起来浮肿和过敏。

慢性炎症会导致皮疹、皮肤发红和肿胀，还会引发许多其它疾病，如心脏病、自身免疫性疾病、炎症性肠病、某些类型的关节炎甚至过敏症。添加糖对炎症的影响依剂量而定，因此，吃得越多，体内的炎症就越严重。

不吃或少吃添加糖，不仅能改善皮肤和面部的整体外观，还能增强你的整体健康。

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那么，如何才能戒掉糖或至少减少对添加糖的摄入呢？以下是“雅虎生活”栏目（Yahoo Life）给出的一些小贴士，可以帮你远离甜食。

1. 巧妙地更换甜食

要满足你对甜食的欲望，最佳方法之一是利用水果、香草和香料的优势。这不仅能让你享受到你渴望的甜味，还能补充你身体所需的维生素和矿物质。

2. 明智地摄入水分

含糖饮料是美国人饮食中添加糖的最大来源。让水——不管是白开水还是气泡水——成为你补充水分的主要来源。从你的日常生活中淘汰富含糖分的苏打水、咖啡、茶和运动饮料。

3. 查看标签

选择包装食品时，请务必阅读营养成分表和配料表。产品中的成分根据其所占分量的多少按顺序列出。如果任何类型的添加糖是前几种成分中的一种，你就应该限制对这种食品的食用量。

4. 提前计划

提前知道自己这一天要吃什么，以防止血糖骤降。

提前购物，并对要吃什么正餐和零食有一个大致了解，这可以让你在饿的时候不至于去吞吃一大块蛋糕。