[长寿] 7大每日必吃长寿食物 连医生都天天吃
熟食物的养分,比较能满足大脑运作的需求,在此同时也直立站起来、不再爬行上树了,人类开始有别于其他动物。
来自食物的滋养力量
食物营养的本质是营养的化学变化,它包括碳、氮、氧、磷、氢、氯等离子与水分,与我们细胞中的基因共同参与分子交流与新陈代谢的过程。 每个人的热量消耗与口感需求各不相同,对食物的爱好程度也可以通过训练而调整。 食物的主要目的是为大脑、肌肉和器官提供必要的补给,促进蛋白质的合成、增强肌肉、减少脂肪,以降低慢性疾病的风险并提升免疫力。
因此,无需过度纠结于某些特定的饮食方式,例如生酮饮食、素食、绝食或地中海饮食料理。 虽然它们都有科学研究的支持,但各自的适用性与效果因人而异。 值得注意的是,在Amazon上有多达四万本与饮食相关的书籍,这可能会让人感到无从选择。 然而,本书并非旨在推荐或深入探讨某一种饮食方式,而是希望帮助读者找到适合自己的健康饮食习惯。
寻找适合自己的饮食习惯
话说回来,受过现代训练的医生很少重视食物疗法,认为是旁门左道。 在七年的医学教育中,很少修习食品的学分,更妄说以食疗治病。 五十年来我沉浸在外科手术领域的急诊前线,快刀斩乱麻决战癌症、修复器官以救命,完全没把食物和疾病画等号。 退休后才惊叹,这些食物治疗的文献丰富、成效显著,学问深似海。 许多癌症、脑病变、心脏病、糖尿病等,都可以用食物治疗来避免,譬如生酮饮食和地中海饮食。
基本上生酮饮食是完全限制醣类、多摄取非饱和脂肪酸食物,使肝和脂肪变成酮体,以供应大脑需要,研究证实对于老人失智症非常有帮助。 地中海饮食则以橄榄油和豆油为主,加上鱼类食品中的Omega3,可减少30%的心脏和脑充血的死亡率。 食品科学的研究多以问卷调查为主,这些研究方法往往缺乏严谨性,且原则相对宽松。
2013年有一项为期6年的研究,对7500名受试者进行观察,将他们分为两组:一组食用低脂饮食,另一组采用地中海饮食并搭配橄榄油。 结果显示,2013年有一项为期6年的研究,对7500名受试者进行观察,将他们分为两组:一组食用低脂饮食,另一组采用地中海饮食并搭配橄榄油。 结果显示,由于结果差异过于明显,研究在进行四年半后便提前终止,否则继续让低脂饮食组暴露于高风险下被认为是不道德的行为。
尽管饮食疗法的可信度高,但并不适合每个人一成不变地遵从。 食物与药物不同,个人的口味喜好、饮食量和代谢特性各异,效果也无法立即显现。 要达到理想的健康效果,饮食习惯的调整需要因人而异,并且必须长期坚持才能见效。
食用红肉与大肠癌的发生率相关,风险增加了17%。 乍看之下似乎令人担忧,但与吸烟增加肺癌10到25倍的风险相比,两者的危险程度不可同日而语。 此外,许多假信息被用于广告或商业目的,让人对饮食选择感到困惑。 是否应该尽信研究报告? 或者如古语所说:“尽信书不如无书”?
我认为中庸之道是更可取的选择。 就像穿衣带帽,应根据自身需求选择适合的方式,但不要过于极端。 我认为中庸之道是更可取的选择。 就像穿衣带帽,应根据自身需求选择适合的方式,但不要过于极端。
把握进食的节奏
哥伦比亚大学的一位食物节奏专家(FoodRhythmSpecialist)利用手机进行研究,报告指出每天仅吃三餐的人约占60%,而更多的人则在三餐之外摄取零食。 10%的人能在10至12小时内完成进食,而绝大多数人花费13到16小时长时间、不间断的进食,这对健康产生了不良影响。 建议采用《时间限制进食》(Time-RestrictedFeeding)的方式
我的习惯是晚上8点后不再进食,直到第二天早上8点,形成12小时的禁食窗口。 此外,早上6点至8点进行两小时的空腹运动,对减重效果显著。 禁食期间引起了一系列细胞代谢反应,包括胰岛素水平下降,肝脏利用脂肪生成酮体,替代醣类供应大脑营养,不仅帮助减肥,还能降低哺乳动物雷帕霉素靶点(MammalianTargetofRapamycin,mTOR)的活性,使细胞保持年轻化。
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语说“民以食为天”,人体的能源养分大部分来自饮食,因为人和植物不同,没有叶绿素不能进行光合作用。 大约25万年前,人类的祖先开始使用石头捕杀动物。 工具的改进开发,需要用脑力去思考调整,进而钻木取火,煮熟需要的食物。 烹调不但可以保存食物,也可以杀菌、添加饮食的味道,营火更促进群聚效应形成社会。 考古学家证明了在此时期人类大脑比重大增,因为煮来自食物的滋养力量
食物营养的本质是营养的化学变化,它包括碳、氮、氧、磷、氢、氯等离子与水分,与我们细胞中的基因共同参与分子交流与新陈代谢的过程。 每个人的热量消耗与口感需求各不相同,对食物的爱好程度也可以通过训练而调整。 食物的主要目的是为大脑、肌肉和器官提供必要的补给,促进蛋白质的合成、增强肌肉、减少脂肪,以降低慢性疾病的风险并提升免疫力。
因此,无需过度纠结于某些特定的饮食方式,例如生酮饮食、素食、绝食或地中海饮食料理。 虽然它们都有科学研究的支持,但各自的适用性与效果因人而异。 值得注意的是,在Amazon上有多达四万本与饮食相关的书籍,这可能会让人感到无从选择。 然而,本书并非旨在推荐或深入探讨某一种饮食方式,而是希望帮助读者找到适合自己的健康饮食习惯。
寻找适合自己的饮食习惯
话说回来,受过现代训练的医生很少重视食物疗法,认为是旁门左道。 在七年的医学教育中,很少修习食品的学分,更妄说以食疗治病。 五十年来我沉浸在外科手术领域的急诊前线,快刀斩乱麻决战癌症、修复器官以救命,完全没把食物和疾病画等号。 退休后才惊叹,这些食物治疗的文献丰富、成效显著,学问深似海。 许多癌症、脑病变、心脏病、糖尿病等,都可以用食物治疗来避免,譬如生酮饮食和地中海饮食。
基本上生酮饮食是完全限制醣类、多摄取非饱和脂肪酸食物,使肝和脂肪变成酮体,以供应大脑需要,研究证实对于老人失智症非常有帮助。 地中海饮食则以橄榄油和豆油为主,加上鱼类食品中的Omega3,可减少30%的心脏和脑充血的死亡率。 食品科学的研究多以问卷调查为主,这些研究方法往往缺乏严谨性,且原则相对宽松。
2013年有一项为期6年的研究,对7500名受试者进行观察,将他们分为两组:一组食用低脂饮食,另一组采用地中海饮食并搭配橄榄油。 结果显示,2013年有一项为期6年的研究,对7500名受试者进行观察,将他们分为两组:一组食用低脂饮食,另一组采用地中海饮食并搭配橄榄油。 结果显示,由于结果差异过于明显,研究在进行四年半后便提前终止,否则继续让低脂饮食组暴露于高风险下被认为是不道德的行为。
尽管饮食疗法的可信度高,但并不适合每个人一成不变地遵从。 食物与药物不同,个人的口味喜好、饮食量和代谢特性各异,效果也无法立即显现。 要达到理想的健康效果,饮食习惯的调整需要因人而异,并且必须长期坚持才能见效。
食用红肉与大肠癌的发生率相关,风险增加了17%。 乍看之下似乎令人担忧,但与吸烟增加肺癌10到25倍的风险相比,两者的危险程度不可同日而语。 此外,许多假信息被用于广告或商业目的,让人对饮食选择感到困惑。 是否应该尽信研究报告? 或者如古语所说:“尽信书不如无书”?
我认为中庸之道是更可取的选择。 就像穿衣带帽,应根据自身需求选择适合的方式,但不要过于极端。 我认为中庸之道是更可取的选择。 就像穿衣带帽,应根据自身需求选择适合的方式,但不要过于极端。
把握进食的节奏
哥伦比亚大学的一位食物节奏专家(FoodRhythmSpecialist)利用手机进行研究,报告指出每天仅吃三餐的人约占60%,而更多的人则在三餐之外摄取零食。 10%的人能在10至12小时内完成进食,而绝大多数人花费13到16小时长时间、不间断的进食,这对健康产生了不良影响。 建议采用《时间限制进食》(Time-RestrictedFeeding)的方式
我的习惯是晚上8点后不再进食,直到第二天早上8点,形成12小时的禁食窗口。 此外,早上6点至8点进行两小时的空腹运动,对减重效果显著。 禁食期间引起了一系列细胞代谢反应,包括胰岛素水平下降,肝脏利用脂肪生成酮体,替代醣类供应大脑营养,不仅帮助减肥,还能降低哺乳动物雷帕霉素靶点(MammalianTargetofRapamycin,mTOR)的活性,使细胞保持年轻化。


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