40歲以後,每天堅持步行1小時,或可延長壽命

2024-11-30 | 來源: 生物谷 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

在繁忙的生活中，很多人發現自己大部分時間已經被工作、學習以及各種瑣事所占據，很難挪出時間進行規律的運動：早上起不來或者有早八；午休時間太短又不適合運動；晚上則是剛下班或下課，身心疲憊，還是癱著更為舒服。

但老話常說“生命在於運動”，運動不僅是提升生活質量的關鍵因素，更是延長壽命的重要手段。世界衛生組織（WHO）推薦，成年人每周至少進行150分鍾的中等強度體育活動或75分鍾的高強度活動，這對提高生活質量至關重要。

此外，越來越多的研究也顯示，運動具有諸多益處，包括降低疾病發病率和死亡風險，無論強度和年齡如何，較高的運動水平都可以降低死亡風險。由此，人們越來越關注如何在日常生活中找到既簡單又有效的健身方式。

近日，澳大利亞格裡菲斯大學的研究人員在英格蘭醫學雜志（BMJ）子刊《英國運動醫學雜志》發表了研究成果，結合具體數據來探討體育運動對延長壽命的積極影響。研究顯示，40歲以後，對於運動量最小的人，每天以4.8公裡/小時的速度步行111分鍾，或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。換算成小時，每天步行一小時，可使壽命延長169分鍾（2.8小時），尤其是是對於不太運動的人而言，即使每天多步行半小時，也好處多多！

這一發現突顯了體育鍛煉在健康和長壽中的關鍵作用。

研究背景與方法

在這項研究中，研究人員基於2003-2006年國家健康和營養檢查調查數據庫中40歲以上人群的體力活動數據、國家衛生統計中心2017年死亡率數據以及美國人口普查局2019年的人口數據，創建了一個預測模型，分析了體育活動和壽命的關系。這裡談到的體育活動涵蓋了一切能引發能量消耗的身體運動，包括日常生活中的活動、通勤、做家務、休閒娛樂以及專門的游泳、跑步、健身等運動訓練。

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根據運動水平，將參與者分為4組（Q1-Q4），從最不活躍到最活躍。其中，最活躍的人運動量相當於每天以4.8公裡/小時的速度步行160分鍾（成年人的平均步行速度大約在4到6公裡/小時之間）。

表1：平均總體力活動

運動真的有助於長壽

結果顯示，2017年美國人的平均預期壽命為78.6歲。

● 其中，對於最不活躍的人群（Q1）：如果繼續保持最低的運動量，預期壽命將減少5.8年。

● 對於中等活動量的人群（Q2）：如果增加到中等活動量，預期壽命將增加0.6年。

● 對於較高活動量的人群（Q3）：如果增加到較高活動量，預期壽命將增加3.5年。