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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:05 寫道:
哈佛大學醫學院最近正進行一項研究，發現對人體最有益的五個體育活動，“這些鍛煉確實可以為你的健康創造奇跡，它們有助於控制體重，改善平衡、強化骨骼、保護關節，甚至防止記憶力下降。”哈佛醫學院網站的‘哈佛健康出版社’指出。
“無論你的年齡或健身水平如何，這些活動都是你可以做的最好選擇，它們能將幫助你維持身材並減少疾病風險。”最佳頻率？“你只要每天都進行某種形式的有氧運動至少30分鍾，並包括每周兩天的力量訓練，你就可以認為自己是一個‘活躍’的人。”根據哈佛醫學院的說法。
所以～讓我們開始吧！ |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:06 寫道:
1.游泳
根據許多研究顯示，游泳是最好的體育活動，水的浮力可以支持身體，減輕關節的負擔。同時，也能讓動作更加流暢。哈佛大學醫學院的教授I-Min Lee解釋：“游泳對患有關節炎的人是有益的，因為它能使關節承受更少的重量，它還可以訓練（和調理）身體所有肌肉，定期游泳可以強化肌力，啟動新陳代謝和健身，同時鍛煉呼吸。作為一種有氧活動，它可以改善心血管健康。 |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:07 寫道:
2.太極拳
被稱為“運動中的冥想”，這種古老的中國武術結合了溫和的律動和放松，它能溫和鍛煉全身上下所有的肌肉，並使心靈平靜。這是一項人人都可以參加的活動，不分年齡和身體狀況。但它對老年人特別有用，正如李博士所指出的：“太極拳對平衡訓練特別有效，而平衡是我們隨著年齡增長而失去的東西。” |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:09 寫道:
3.肌力訓練
“當你長久不使用你的肌肉，它們會逐漸流失。”李博士表示，透過肌力訓練能幫助一般人維持肌肉量，“還有個好處，當你的肌肉越多，你燃燒的卡路裡就會越多，當然更容易維持體態。”李博士進一步指出，肌力訓練同時可以幫助維持老年人的大腦功能。但建議要循序漸進，“重量不要一下子調得太重，反而容易受傷。” |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:10 寫道:
4.步行
這絕對是最簡單的運動，它可以納入你的日常，哈佛大學醫學院將其排在第四位，“步行可以幫助維持身材、改善膽固醇、加強骨骼、控制血壓，改善你的情緒並增加你的能量。”根據哈佛健康出版社的說法，“一些研究表明，步行和其他體育活動甚至可以改善記憶，抵抗與年齡有關的記憶衰退。”建議可以先從每天步行10到15分鍾開始，然後逐漸增加到30到60分鍾，每周數次 |
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Buswell牙牙
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Buswell牙牙 於 2023-8-08 09:10 寫道:
第五呢牙牙牙 |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:11 寫道:
5.凱格爾運動
相信很多人都會有點詫異，凱格爾運動竟然排在第五名，它們有什麼強項？“這個運動可以強化支撐膀胱的骨盆底肌肉、同時緊致腹部線條！”根據哈佛健康出版社，“強大的骨盆底肌肉對預防尿失禁有很大幫助。而且不要搞錯了，這項活動不僅僅是針對女性，男性也很需要。”在 Youtube上可以找到很多相關影片供你練習。 |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:11 寫道:
與牙齒沒有關系 |
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smschat
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smschat 於 2023-8-08 09:40 寫道:
步行不好，傷膝蓋和胯關節 |
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福大豬
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福大豬 於 2023-8-08 09:41 寫道:
俺最贊成步行 |
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