黃礽耀 sfiawong 於 2022-11-14 22:26 寫道:
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抗抑鬱不一定需食藥 正念冥想助緩解不安
2022-11-13 05:51:00
焦慮症可算是現代社會的文明病，治療方法一般都是處方藥物，但有大學最新研究發現，「正念冥想」（mindfulness meditation）同樣有助緩解不安情緒，而且能夠降低皮質醇，減少身體產生炎症，輕解放大腦疲勞。
綜合《國會山報》和英國《每日郵報》報道，喬治城大學（Georgetown University）的研究人員，2018年6月到2020年2月在首都華盛頓、紐約市和波士頓3家醫院，招募了大約200多名焦慮症患者，患者平均年齡33歲，大多數為女性。
參加者其後分成2組，一半獲安排服用10微克至20微克不等的抗抑d藥Lexapro，餘下一半則參與「正念減壓計劃」（mindfulness-based stress reduction，MBSR），每天在家練習45分姡�����2.5小時，到了大約第5星期則參與為期1天的周末靜修課程。
結果2個月後，所有患者的焦慮症鍆跎俅笤30%。如果以1分至7分來計算，服用Lexapro的患者，症鈦現爻潭繞驕檔1.43分，正念減壓患者也平均降低1.35分。值得注意的是，有10名服用Lexapro的患者，由於失眠、噁心和疲勞等不良副作用而退出，有13名正念減壓患者報稱焦慮增加，但所有人最終能夠完成整個實驗。
研究人員認為，實驗證明「正念」能夠對人體健康產生重大的積極影響，而且沒有副作用，不會像Lexapro一般造成嗜睡、失眠、陽痿或其他問題。喬治城大學精神病學教授霍格（Elizabeth Hoge）也指正念冥想的優勢在於，任何人無需接受大學訓練，都可以學習成為正念協調員，正念活動也可以在學校或社區中心舉行，不受醫療環境所限。
正念減壓計劃可追溯到1970年代，除了講求正念冥想，也要練習身體掃描（body scanning）和簡單的瑜伽姿勢。到了21世紀，正念已成為廣義的術語，涵蓋一系列增強個人情緒健康的活動，包括冥想、瑜伽、太極拳、武術和呼吸練習，特別訓練將注意力集中在當下，並且練習將思想和感覺，視為只是短暫的心理現象，不一定是對現實的�����
焦慮是對日常情況的強烈、過度和持續的擔憂和恐懼，通常會導致心率加快、呼吸急促、出汗和筋疲力盡，練習身心的目的，就是要識別和糾正這種不良模式，調節情緒，減輕壓力，緩解焦慮和抑d症睢；舾癯屏廢罷釷保⒁餿魏吻秩胄緣南敕ǎ會岣約核怠肝矣姓飧魷敕ǎ衷誥腿盟グ傘梗俳芰恐匭錄性諍粑蛻硤逕稀
52歲婦人坎尼斯特拉羅（Olga Cannistraro）曾參與霍格的研究，她說正念減壓對她幫助很大，正念也仿如監察工具，只要意識到焦慮反應，就會懂得處理方法。但坎尼斯特拉羅也強調，正念不是靈丹妙藥，反而是終生的訓練。
美國有衛生工作小組9月曾發現，隨著全球局勢動蕩不安，加上疫情、氣候變化和金融不確定性，不少人都因此陷入持續恐懼，甚至惡化成為焦慮症。雖然醫護人員會為有需要的患者處方藥物，例如1980年代後期推出的Lexapro等。不過，這類選擇性血清素再攝取抑制劑，不少患者會覺得沒有療效，有的更認為藥物會產生副作用。本報訊
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