[maohu]

@思想聚焦

世界最健康作息時間表  （PS：反正我是做不到）

7:00：起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臓病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。

7:20―8:00：吃早飯

“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在面包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

13:00―14:00：午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臓病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臓健康。

17:00―19:00：鍛煉身體

根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。

19:30：晚餐少吃點

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：看會電視或學習

這個時間看會兒電視放松一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說。

22:30：上床睡覺

如果你早上7點起床，現在入睡可以保證你享受充足的睡眠。

任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。

[雨後]

做不到啊做不到，哈哈哈

[綠肥紅瘦]

這邊上班族沒有午休時間啊

[pws07]

不用工作才可能

[搖曳]

不全依著做，有些也可以做到吧。

[fangpao]

神奇的早餐，不用做就變戲法是的存在鳥

[小剛鋼]

臥槽。我最近就是7點起床。八點出門坐bus。八點半開始坐著工作也就是沒有劇烈運動的意思

[春去春回來]

這都八個半小時了，

看來啪啪時間隱含了。。。。。。

[坤朋]

居然沒有上網時間

[坤朋]

這樣的人可以長壽