| 廣告聯系 | 簡體版 | 手機版 | 微信 | 微博 | 搜索:
歡迎您 游客 | 登錄 | 免費注冊 | 忘記了密碼 | 社交賬號注冊或登錄

首頁

新聞資訊

論壇

溫哥華地產

大溫餐館點評

溫哥華汽車

溫哥華教育

黃頁/二手

旅游
搜索:  

 論壇通告:  轉載新聞請務必注明出處,這些媒體請不要轉,謝謝   請不要上傳第三方有版權的照片,請尊重版權,謝謝   批評商家需要注意  
 個人空間: XY | 亂想 | 血流成河 | 靜觀雲卷雲舒 | 羅蓬特機器人 | 快樂的獅子 | 分享你的人生,尋找新的朋友 | 忽然聽到一個墨西哥女仔唱。呐呐呐呐呐呢呐 | nessus | 湖裡湖塗 | ACY Securities | 白龍王許道長 | 桃花島 | 客觀中立而實事求是,唯服理據而杜絕辱罵 | 朱朱的招聘 | 顧曉軍 | 五木森林 | lxls | 國際貨運海運(家具設備食品材料貨品) | Amy Yi
 最新求助: 請問誰知道哪裡有賣理發的電動推子?   忽然有個疑問:戰爭時期,加拿大拿PR卡未入籍的永久居民會被強制服兵役嗎?   這個銀條   如何修改會員名?
 論壇轉跳:
     發帖回帖獲取加西鎊, 兌換精彩禮物

論壇首頁 -> 減肥

再這樣瞎練,你的身體離廢掉不遠了! (發表於5年前)



回復主題  圖片幻燈展示  增添帖子到書簽中  給帖子中的發貼者批量贈送獻花或者花籃    |##| -> |=|        發表新主題
閱讀上一個主題 :: 閱讀下一個主題  
作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2019-3-17 19:33 引用回復
@全球健身中心



十年瞎練沒長肌

一身毛病到不少



上課了上課了!

這位小伙專職為高端客戶和運動員

進行形體和力量訓練

經常在社交媒體上po一些自己健身的心得和動態



但他除了注重對自己身材的鍛煉外

更喜歡幫助別人健身



但他幫助別人的方式卻和別的健身博主不同

別人一般都是親身上陣示范

他卻用了另一種更簡單直觀的方式----用漫畫畫出來



保加利亞剪蹲如果身體前傾你的膝蓋就廢了!

保持上身正直,重心後坐

這樣才是靠譜的保加利亞剪蹲



硬拉不能膝內扣

否則你的半月板就廢了!

膝蓋的方向應始終和腳尖一致



硬拉和深蹲的區別在於

硬拉要始終保持脊柱中立位

而不是過度後弓腰



高個子大長腿深蹲不方便?

試試站的更寬一些!

給腿部充分的屈曲空間

縮短膝蓋和髖關節之間的力臂

讓你深蹲更完美!



臥推時落杆應落在乳頭正上方

而非胸肌上部



 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
樓主 | 電梯直達
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2019-3-17 19:34 引用回復
高位下拉應始終保持脊柱中立位

只運動我們的雙臂

以達到刺激背闊肌的效果



肱三繩索下壓肩膀也該保持中立位

很多人喜歡靠聳肩沖擊大重量

而這種做法毫無意義還容易受傷



如果你在深蹲的時候遇到了膝內扣

那麼試試在雙膝間綁一個彈力帶?

這樣你能更好的找到感覺!



如果你的有一側身體在深蹲時出現側傾

那麼有可能是你的骨盆出現了旋轉

這個時候可以試試墊高一側足弓

再做感受會不一樣的!



站姿彎舉可能會傷你的腰和膝蓋!

稍微屈膝,幫助身體更好的抵消重力!



最好的肱二彎舉

必須保持中立位的握法(錘式)

或者前臂旋前式的握法(正握)

旋內式的握法做多了會廢掉你的手腕!



做臂屈伸的時候

肩膀依舊要保持中立位

手腕也要保持自然位置

不然從手腕手肘到肩膀都給你傷個遍!



高位下拉的握距

與肩同寬就好,過寬(右圖)會影響背部發力

同時下拉一定要超過肩膀才算全程動作



為什麼硬拉一定要腰背挺直?

因為你的脊柱沒有魚竿那麼靈活抗屈曲!

而且只有腰背挺直了

你才能真正拉的起大重量!
 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
沙發 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
maohu
(只看此人)



文章 時間: 2019-3-17 19:34 引用回復


如何保護別人深蹲?

不要撓癢癢,要抓胸

因為你要做的事

是幫助他的脊柱保持自然中立



做臥推的時候

杠鈴應該穿過虎口

而不是放在四個手指關節處

這樣才能讓你握得更穩



臥推時手臂最好與身體呈45度角

完全張開雙臂會增加肩膀的發力



如果你有下背部疼痛沒辦法做劃船?

那就趴在墊高的臥推椅上做俯身劃船吧!

 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
板凳 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
maohu
(只看此人)



文章 時間: 2019-3-17 19:34 引用回復
合理的肩上推舉

手臂應該向內收一些

向外張的太開會影響肩關節的活動

甚至導致受傷!



夾胸飛鳥也要保持抬頭挺胸

不能在收繩索的同時含胸!



單臂劃船不要抬頭!

一抬頭會改變脊柱受力情況

更影響腰椎!



弓步如果弓腰

那你的要被就廢了!



蝴蝶機夾胸目視前方

別低下你高昂的頭顱!



T杆劃船要保持動作穩定

要是靠慣性上拉

你就等著腰椎間盤突出吧!

 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
地板 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
maohu
(只看此人)



文章 時間: 2019-3-17 19:34 引用回復
坐姿劃船也要保持抬頭挺胸目視前方

不要為了沖擊大重量而弓腰抬頭!



看到這些動作錯誤

別傷心,現在改還來得及​​​​​​​​​​​​
 
花籃
分享
_________________
宅出風格,宅出水平,宅出安全

——————————————————————————————————
5 樓 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
坤朋
(只看此人)



文章 時間: 2019-3-17 20:06 引用回復
這是在練金剛身
 
花籃
分享
_________________
2021年的新要求上傳的圖片僅允許是個人自己拍攝的照片。請大家互相監督
只用文字表達發生的事情,雖然有缺陷,但也不能不接受。

6 樓 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
雨後
(只看此人)



文章 時間: 2019-3-17 20:33 引用回復
就像中國的大爺大媽,大早晨出去鍛煉其實就是在毀身體一樣
 
花籃
分享
7 樓 | 返回頂端
閱讀會員資料 發送站內短信 主題 User photo gallery 禮物  
 
回復主題     |##| -> |=|     論壇首頁 -> 減肥 所有的時間均為 美國太平洋時間
1頁,共1


注:
  • 以上論壇所有發言僅代表發帖者個人觀點, 並不代表本站觀點或立場, 加西網對此不負任何責任。
  • 投資理財及買房賣房版面的帖子不構成投資建議。投資有風險,責任請自負
  • 對二手買賣中的虛假信息,買賣中的糾紛等均與本站無關。
  • 不能在本論壇發表新主題
    不能在本論壇回復主題
    不能在本論壇編輯自己的文章
    不能在本論壇刪除自己的文章
    不能在本論壇發表投票
    不能在這個論壇添加附件
    可以在這個論壇下載文件

    論壇轉跳: 

    maohu, maohu, maohu, maohu, maohu, 坤朋, 雨後
    潛力帖子 精華帖子 熱門帖子
    加國計劃要在三年內趕走50萬非臨時居民
    突發:小杜擬新法房東公開租金歷史
    多房暴負:房價要向2017年看齊了
    分析:貸款利率今春下降將連降數年
    離譜!加國這市考慮對房東征雨水稅
    monkey man
    童鞋們, byd 不到一萬加幣錢的ev!
    飛離台北,飛往兩千兩百公裡的地方
    台北的廁所
    德國鐵路罷工潮終於告一段落
    三月的花園:現在可以種植什麼,必...
    莫斯科恐襲 有一點極不尋常且令人震驚
    溫哥華中國簽證中心也要排隊嗎?
    辦個護照竟然要排隊4個小時
    回國倒時差容易,回溫哥華難
    同號雷達鈔
    今天包粽子 兼和粉紅吵架
    熱烈恭賀錢幣小站新任版主四季豆同學
    北溫換硬幣活動取消
    加拿大唯一無國籍的硬幣
    每周版主推薦,美女精選(二七二)
    美國印第安人1元卷今日發貨
    每周版主推薦,美女精選(二七一)
    電視劇繁花觀後感之阿寶到底喜歡哪...
    每周版主推薦,美女精選(二七零)
    2024 雪中即景
    每周版主推薦,美女精選(二六九)
    每周版主推薦,美女精選(二六八)
    每周版主推薦,美女精選(二六七)
    每周版主推薦,美女精選(二六六)
    中國沒有恐襲
    BC省長宣布:BC將實行永久夏令時 但...
    臥槽 太貴了
    你們回國有很安全的感覺嗎
    除了中國,還有第二個國家買火車票...
    請問為啥Tylor Swift這麼火啊?
    有人今天不做大餐嗎
    挖墳的ID大聚會
    啊呀,豬隊友又惹禍了:劉夢穎親自...
    台灣故宮國寶,法理上的所有權
    國移啊國移
    華人社會的民主真衰,由王局被禁5年...
    各位有沒有想過把房子賣了搬到便宜...
    什麼原因中國的航班不飛溫哥華了?
    有人買大童話的那個北京烤鴨了嗎?...

    最新新聞 熱門新聞 熱評新聞
    驚悚視頻:商場地板突崩出矩形大坑 她瞬間被吞了…(圖)
    曾是創業神童!MIT高材生被重判25年 父母都是斯坦福教授
    馬英九早已被“板上釘釘”(圖)
    華男剛偷渡到美國就被判12年 網上一片叫好:活該!(圖)
    失眠代價這麼大?連續2晚睡眠不足 就感覺老了…(圖)
    “燕子姐姐”陳燕華:遠走美國 ,如今活成這樣(圖)
    清朝滅亡之後的烏蘭巴托,難得一見(圖)
    彭麗媛近期高調露面 她會成為第二個江青嗎?(圖)
    習剛見完美企大老板 國安部就掄起大棒(圖)
    比亞迪要來墨西哥? 美國備下“大棒”(圖)
    CDC提醒全美醫院關注 這種致命細菌感染疾病增加
    “電影中場景”加州警方展開公路追逐 拉開車門傻眼
    咆哮"霸占房屋"的非法移民是逃犯 "抓了又放"的受益者(圖)
    未來5年,美國中產越來越負擔不起這些東西…(圖)
    加州3華人給詐騙組織當跑腿被判重刑!與殺人罪相當(圖)
    想進入美國名校 SAT成績是關鍵!
    5只雞過河視頻爆火 沒想到上一課
    賴清德說出這話,北京定要氣炸(圖)
    女留學生英國被刺遇害 凶手落網
    螞蟻集團退地 周邊房價暴跌(圖)
    利好消息傳來 莫德納股價大漲3.4%
    華春瑩張口亂說?引來外國記者抗議
    這起訴訟或改變加國經紀收的傭金
    這家農場這周六再次免費送農產品
    艾省人口猛增創紀錄 他們來自這裡
    注意:軌道升級世博線預計改道換乘
    掐點領獎!還有19天6400萬彩獎是他
    上百硅谷高管和議員密謀 關系未來
    超美女網紅故意找小三 仙人跳狂騙
    撞橋貨輪與趙安吉有關 疑技術肇禍
    又擲"王炸" 特魯多今天宣布大撒錢
    厲害!加國這家中餐館宣布不收小費
    每月2千退休金 大溫老人仍活不起
    台曝首例小林制藥受害者:70歲婦人吃兩月患腎病
    這起訴訟或改變加國經紀收的傭金
    BC發第三份不明財富令 要沒收金條
    與俄羅斯開戰 英國撐不過2個月(圖)
    “訂婚強奸案”彩禮糾紛宣判:女方已退還彩禮...(圖)
    美國人對TikTok態度轉變 近半支持封禁或強制出售
    加拿大議會一委員會同意調查邱香果及成克定案
    想進入美國名校 SAT成績是關鍵!
    小心!列治文頻發公然搶錢包事件
    中國黑幫壟斷美國非法大麻市場 疑與官方有關(圖)
    加國GDP增長超過預期加元節節攀升
    禁止使用!微信公告:馬上卸載!抖音最新公告(圖)

    更多方式閱讀論壇:

    Android: 加西網
    [下載]

    Android: 溫哥華論壇
    [下載]

    PDA版本: 論壇

    加西網微信

    加西網微博


    Powered by phpBB 2.0.8
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站

    頁面生成: 0.0552 秒 and 8 DB Queries in 0.0019 秒