日本人长寿的秘密其实很简单 (发表于7年前)

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日本人长寿的秘密其实很简单
2017-04-21 18:20:11 健康之友 | 0条评论

　　世界最长寿10人，日本独占半壁江山。史上有统计超过110岁的老人更是超过400人，其中有四五十人现在依然在世。如果我们学习了日本的长寿秘诀，也能更加长寿吗？答案应该是肯定的，且这个秘诀，似乎并不难。

　　完善的医疗制度

　　在日本，不但长寿的人多，且婴幼儿死亡率也是世界最低，这些都拜完善的医疗制度所赐。

　　日本政府对定期体检非常重视，除了学校、企业会每年定期给员工体检外，政府也会出钱让民众免费体检。比如记者居住的城市，每年政府会寄来当年的免费体检单，上面详细写明推荐检查的项目，性别、年龄层不同，要检查的项目也不同。

　　因此，日本民众也有很高的健康意识，大部分人每年至少体检一次，发现病症，也能及早治疗。

　　和食

　　和食一直被认为是日本人长寿的一大秘诀。跟其它发达国家相比，日本饮食的特点是米饭为中心的碳水化合物较多，脂肪较少。鱼类是日本人餐桌上最常见的主菜。

　　豆腐、纳豆、味增汤等大豆制品很常见，这类豆制品能有效防止动脉硬化。

　　因为日本人体内，能分解酒精的酵素较少，所以大部分人酒量不行，即使喝酒也以小酌为主，喝得少，喝得慢，这对健康来说，反而是好事。

　　在电视上看到的“大食王”其实是极少数，大部分日本人饭量不大，所以肥胖率只有3%，是美国的1/10。

　　日本人吃糖也不多，每年砂糖人均消费量仅22kg，美国人则是71kg。平时以绿茶为主要饮品，碳酸饮料喝得较少。

　　我们常看到，日本便当分成很多小格，每格一种菜品，一份便当少则五六样菜，多则十几种。这使日本人平均每周吃的菜肴达到100种以上，营养十分均衡。欧美只有30～50种左右。

　　生活方式

　　日剧里常出现有许多老人、主妇参加瑜伽教室、舞蹈教室，在现实中也是如此。日本老人大多非常喜欢健身和旅行，尤其是泡温泉。所以日本温泉旅馆都随处可见跟三五好友组团旅游的老人。

　　另外，日本公营、私营健身房都不少，大部分上班族有运动、健身习惯，退休之后也会每周去健身一两次。

　　日本老人一般不服老，为了让自己显得依然很年轻，他们常常组队，举办各种老年球类大赛。

　　除此之外，还有研究指出，日本人不愿意退休，或者退休之后也继续去工作、学习，也同样是长寿秘诀。据内阁府2007年一项问卷调查显示，尽管日本规定的退休年龄是60岁，但55～59岁老人中，有46.8%表示希望65岁左右再退休，14.5%表示希望70岁左右退休，22.3%表示无论多大年龄，都想要一直工作下去。

　　适度运动、与社会保持联系，让日本老人普遍显得更年轻。

　　基因

　　长寿基因其实并非日本独有，同属黄色人种的中国人其实也是天生长寿的人群。

　　研究指出，黄种人通常能够更长寿。这是因为，白人的祖先不耐紫外线，黑人祖先则怕冷，只有黄种人才能既可以在天寒地冻的北极圈生存，也可以在炎热潮湿的亚马逊热带雨林繁衍生息，适应能力一级棒。

日本人长寿的秘密 其实很简单 (发表于7年前)

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