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乒乓球運動避免膝蓋受傷 (發表於6年前)


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作者 正文
凌兒。
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文章 時間: 2015-1-26 21:24 引用回復
很多球友在打球時或是打球後會出現膝蓋疼的現象,有些情況是正常的,但如果出現了下面這種情況,很可能就是出現了膝傷。

膝傷症狀:

臏尖部開始有酸脹不舒服,以後出現持續性鈍疼。其規律為,開始活動時疼痛加重,活動開始後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球),凡是坐股四頭肌收縮動作時,都會出現臏尖部的疼痛。病痛較重的患者,在平常步行時也會出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實驗、半蹲試驗時,臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現是蹲下或起來時,活在上樓、爬坡時,腘窩部出現疼痛,其性質可以是間斷性或持續性的,大部分慢性損傷表現為鈍疼,急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運動:乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因

自檢方法:

1平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,卡住,保證膝蓋能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了。

2 伸膝抗阻試驗仰臥位:檢查者一手托患膝,讓患者做伸膝動作,另一手置於躁關節前側施以阻擋力。出現膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸睦裝置的勞損和髕股關節的退變,根據髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及臓骨後等具體出現疼痛的部位可以進行進一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關節任何伸屈度進行檢查,髕骨關節的退變則須在屈膝45°—90°時進行檢查。

小方法遠離大膝傷

打球主要是為了開心,還有就是鍛煉身體,肯定誰都不幸出現傷痛,但是往往事與願違,對已一些經常出現膝傷的球友專家推薦了一些治療方法。

服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症。

如果X照片反應有半月板撕裂,那就需要外科治療,即關節鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。

理療之外還可以用中藥外敷按摩。

恢復措施:雙腿直平坐於床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復一百次。

注意!不能雙雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。


 
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“If kindness doesn’t work, try more kindness.” Chögyam Trungpa Rinpoche
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文章 時間: 2015-1-26 21:26 引用回復
有些球友在膝關節損傷以後就放棄了打乒乓球,甚至是所有體育運動,其實得不償失。運動醫學專家研究發現,從長遠的效果看,不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快,鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是——要在最大程度減小關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛煉。

1直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法:平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,每次維持1秒鍾,再慢慢地收T,如此重復50次。持續練習,對加強膝關節的抗負荷能力根有幫助。

 
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文章 時間: 2015-1-26 21:27 引用回復
2貼牆蹲起是 一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立,腳後跟離牆1只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,身體沿牆壁緩慢下蹲,知道膝蓋與小腿成90度直角,默數三秒,再慢慢直起身體。因為背部貼牆,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此較安全。堅持每星期運動2到3次,每次重復15次。
 
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文章 時間: 2015-1-26 21:28 引用回復
4堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環,但力度要適當。臨淵羨魚不如退而結網,在出現膝傷前就做—下防護措施肯定要比出現了膝傷在進行治療要好。由於膝關節的生理結構復雜,運動不當很容易受傷。業余球友,特別是中老年人准備活動做得不充分或鍛煉過度,容易造成膝關節的運動損傷,而有的膝蓋組織,如髕骨軟骨損傷後是不可再生修復的。提前在運動中加強對膝關節的保護,平時在加以鍛煉,肯定有防微杜漸的效果。
 
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文章 時間: 2015-1-26 21:29 引用回復
方法1:站樁(也就是蹲馬步)練習。雙腳分開站立,與肩同寬,切忌分開過寬,雙腿稍下蹲,膝蓋不要超過足尖,一定要收腹斂臀,動作正確就能感覺睦關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁,每次幾分鍾,有酸痛感覺就達到鍛煉效果了長期堅持,就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。

方法2:仰臥直抬腿練習。仰臥,真腿上抬45度左右,緩慢反復多次抬腿就會感到大腿前部肌肉酸痛,可以鍛煉大腿前部肌肉的外側部位。醫生還建議可適當在小腿腳躁部增重,如綁個小沙袋,負重鍛煉,效果更好。

方法3:出現膝蓋不適症狀時,適當減小打球時運動量和打球頻率,打球時盡量避免進行劇烈地跑、跳運動。

方法4:肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承量力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量,結台采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,為髕骨在股骨端槽內平穩運動鋪好道路。伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會。

方法5:平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼做好預防措施。打球前一定要做好准備活動,包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉,保護膝關節,也保護腰部。此外,通常打球半小時休息一段時間比較好。
 
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凌兒。
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文章 時間: 2015-1-26 21:30 引用回復
乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因
因為運動造成的損傷有數百種,但哪個是最常見的呢?據統計,膝蓋損傷高居第一,占所有運動損傷的55%,涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、乒乓球、足球、籃球、排球等等。

前不久,CBA第一外援馬布裡暫時離開了賽場,成為了國內熱議的話題。而罪魁禍首就是“膝傷”。不但是足球明星、籃球大腕揮之不去的痛,乒乓球運動員也無法幸免。
看過這些之後,就無怪有些人調侃一一希臘神話有“阿唁琉斯之踵”,體壇有“運動員之膝”。我們都知道膝蓋是位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織,作用是緩沖膝關節的震動,以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。另外,它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側,稱為中側突韌帶和外側突韌帶,主要功能是防止膝部軸離位;另外兩條韌帶則分別分布在膝前後方,稱為前十字韌帶和後十字韌帶,作用是防止膝部前後移位。正是膝蓋的這些動能,導致了膝蓋在運動的負荷最大、磨損最多,成為了最容易受傷的關節。在打乒乓球的過程中,主要靠腿和腰的配合移動來確定球的落點。擊打球的時候也需要下盤發力,因此膝關節受力較重。如果在擊球的過程腿肌肉力量弱,在移動重心或忽然失去重心時,就容易造成膝關節周圍軟組織,如軟骨、韌帶及半月板的運動損傷。
導致膝蓋受傷的原因

1.打球前准備活動補充分

任何運動之前的准備工作都很重要,在打乒乓球前熱身運動是不可缺少的環節。然而有些人認為乒乓球不是劇烈運就省略了做熱身運動的環節,直接進行訓練甚至是和球友切磋,這是非常錯誤的。活動不夠充分就開始打球,膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬,做動作不慎就會造成膝關節扭傷,在以後練習或打球時就會出現疼痛現象。

2.姿勢不正確

很多業余球友在訓練或是比賽中不注意動作的規范性,在不正確的姿勢下頻繁發力導致膝蓋受力過大,造成不必要地磨損,甚至發生受傷的情況。

3.運動過量

任何運動都要適度,如果過量反而會造成不好的影響。乒乓球的練習或比賽過程中要求屈膝收腹,如果長期過度練習,不注重休息,會造成膝關節受力過大,造成損傷。

4.打球後不注意休整和保養

由於乒乓球運動不但需要屈膝收腹,還要頻繁地移動,通過較長時間地練習和比賽,腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。如果不充分做好休整活動就會使腿部肌肉僵硬,從而導致膝關節勞損。打完球後,周身會有很多汗水,全身毛孔都張開了,這時一定要注意避風,避免讓膝蓋受寒。

5.業余球友自身有膝關節病痛

有些業余球友自身有膝關節病,平時沒有太大的運動量,表現不明顯。但打乒乓球時由於全身緊繃、屈膝收腹、頻繁移動,雙腿支撐重心時候,致使腿部超負荷承受壓力就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。
 
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gisall
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文章 時間: 2015-1-26 22:00 引用回復
凌兒。 寫道:
很多球友在打球時或是打球後會出現膝蓋疼的現象,有些情況是正常的,但如果出現了下面這種情況,很可能就是出現了膝傷。

膝傷症狀:

臏尖部開始有酸脹不舒服,以後出現持續性鈍疼。其規律為,開始活動時疼痛加重,活動開始後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球),凡是坐股四頭肌收縮動作時,都會出現臏尖部的疼痛。病痛較重的患者,在平常步行時也會出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實驗、半蹲試驗時,臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現是蹲下或起來時,活在上樓、爬坡時,腘窩部出現疼痛,其性質可以是間斷性或持續性的,大部分慢性損傷表現為鈍疼,急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運動:乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因

自檢方法:

1平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,卡住,保證膝蓋能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了。

2 伸膝抗阻試驗仰臥位:檢查者一手托患膝,讓患者做伸膝動作,另一手置於躁關節前側施以阻擋力。出現膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸睦裝置的勞損和髕股關節的退變,根據髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及臓骨後等具體出現疼痛的部位可以進行進一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關節任何伸屈度進行檢查,髕骨關節的退變則須在屈膝45°—90°時進行檢查。

小方法遠離大膝傷

打球主要是為了開心,還有就是鍛煉身體,肯定誰都不幸出現傷痛,但是往往事與願違,對已一些經常出現膝傷的球友專家推薦了一些治療方法。

服用阿司匹林以減輕疼痛和炎症。

如果X照片反應有半月板撕裂,那就需要外科治療,即關節鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。

理療之外還可以用中藥外敷按摩。

恢復措施:雙腿直平坐於床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復一百次。

注意!不能雙雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

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文章 時間: 2015-1-27 16:49 引用回復
gisall 寫道:
凌兒。 寫道:
很多球友在打球時或是打球後會出現膝蓋疼的現象,有些情況是正常的,但如果出現了下面這種情況,很可能就是出現了膝傷。

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臏尖部開始有酸脹不舒服,以後出現持續性鈍疼。其規律為,開始活動時疼痛加重,活動開始後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球),凡是坐股四頭肌收縮動作時,都會出現臏尖部的疼痛。病痛較重的患者,在平常步行時也會出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實驗、半蹲試驗時,臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現是蹲下或起來時,活在上樓、爬坡時,腘窩部出現疼痛,其性質可以是間斷性或持續性的,大部分慢性損傷表現為鈍疼,急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運動:乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因

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1平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,卡住,保證膝蓋能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了。

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注意!不能雙雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

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文章 時間: 2015-1-27 16:50 引用回復
gisall 寫道:
凌兒。 寫道:
很多球友在打球時或是打球後會出現膝蓋疼的現象,有些情況是正常的,但如果出現了下面這種情況,很可能就是出現了膝傷。

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臏尖部開始有酸脹不舒服,以後出現持續性鈍疼。其規律為,開始活動時疼痛加重,活動開始後疼痛減輕,在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球),凡是坐股四頭肌收縮動作時,都會出現臏尖部的疼痛。病痛較重的患者,在平常步行時也會出現臏尖處的疼痛。患者感到膝發軟無力,走路容易疲勞,致使肩不能挑,手不能提,更不能背負重物行走哦。在臏尖處有明顯的壓疼。觸摸時,可感到臏腱附著處有腫脹、鈍厚的改變。有些患者可以摸到增生的骨尖刺。作伸膝抗阻實驗、半蹲試驗時,臏尖處出現痛。無論慢性或急性腘肌損傷,主要表現是蹲下或起來時,活在上樓、爬坡時,腘窩部出現疼痛,其性質可以是間斷性或持續性的,大部分慢性損傷表現為鈍疼,急性損傷這則是劇烈或較劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。 》》》健康運動:乒乓球運動膝蓋受傷之致傷原因

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1平躺於床上,(如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺),用手的虎口對准膝蓋上延,卡住,保證膝蓋能前後移動,然後大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了。

2 伸膝抗阻試驗仰臥位:檢查者一手托患膝,讓患者做伸膝動作,另一手置於躁關節前側施以阻擋力。出現膝前疼痛則為陽性。用來檢查伸睦裝置的勞損和髕股關節的退變,根據髕骨上緣、髕骨尖、髕韌帶部以及臓骨後等具體出現疼痛的部位可以進行進一步診斷。伸膝裝置的勞損可以在膝關節任何伸屈度進行檢查,髕骨關節的退變則須在屈膝45°—90°時進行檢查。

小方法遠離大膝傷

打球主要是為了開心,還有就是鍛煉身體,肯定誰都不幸出現傷痛,但是往往事與願違,對已一些經常出現膝傷的球友專家推薦了一些治療方法。

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如果X照片反應有半月板撕裂,那就需要外科治療,即關節鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨。這種流行的新手術方法可讓人手術後一周內恢復運動能力。

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注意!不能雙雙腿同時,要分開進行。此方法的原因及作用:當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

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