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經常有學員問我，Calvin老師，到底什麼是有氧鍛煉（有氧運動）和無氧鍛煉（無氧運動）？
到底什麼是有氧鍛煉和無氧鍛煉？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

我們參加體育鍛煉就和汽油在發動機裡燃燒產生動力，必須需要氧氣一樣，都是一種“有氧運動”。機器運轉需要氧氣，我們人類在運動中也需要氧氣幫助燃燒體內的燃料，才能產生能量。這個燃料就是食物中獲得的碳水化合物、蛋白質、脂肪等。和汽油燃燒一樣，這些物質在體內燃燒同樣需要氧氣。

常見的有氧運動包括慢跑、快步走、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、爬樓梯、劃船、打太極拳以及非競技性的打乒乓球、打籃球和打羽毛球等項目。其中快步走、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、爬山已被人們廣泛采用。這些周期性的有氧代謝鍛煉（運動）簡單易行，容易控制心率（詳見前面博文發的心率計算方法）和體力。不需要什麼特殊的設備和器材。如果能堅持下來將對心、肺循環系統和呼吸系統產生積極的作用，能有效地提高心肺功能。從而有效地通筋活絡、強身壯骨，有效改善微循環供氧。有氧代謝鍛煉（運動）對身體只有益處，沒有害處。是一種科學養生的鍛煉方法。


無氧運動是指強度大、節奏快，運動後心臓跳動每分鍾可達到150左右或以上、呼吸急促的劇烈運動，如拳擊、快跑、踢足球等。


無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動雖然可以消耗大量的能量，但由於在運動中沒有足夠的氧氣供應，無法起到改善心、腦氧氣供應及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。
我們經常見到參加競技比賽的運動員在賽場上叱吒風雲。他們大多數是處於無氧運動的狀態之下。因此，無氧運動只是適於心肺功能良好的年輕人。

無氧運動由於整個機體處於一種特殊的無氧代謝狀態，將導致血糖升高、血管收縮。因此糖尿病、高血壓的患者應該避免劇烈的無氧運動。