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经常有学员问我，Calvin老师，到底什么是有氧锻炼（有氧运动）和无氧锻炼（无氧运动）？
到底什么是有氧锻炼和无氧锻炼？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

我们参加体育锻炼就和汽油在发动机里燃烧产生动力，必须需要氧气一样，都是一种“有氧运动”。机器运转需要氧气，我们人类在运动中也需要氧气帮助燃烧体内的燃料，才能产生能量。这个燃料就是食物中获得的碳水化合物、蛋白质、脂肪等。和汽油燃烧一样，这些物质在体内燃烧同样需要氧气。

常见的有氧运动包括慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、爬楼梯、划船、打太极拳以及非竞技性的打乒乓球、打篮球和打羽毛球等项目。其中快步走、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、跳绳、爬山已被人们广泛采用。这些周期性的有氧代谢锻炼（运动）简单易行，容易控制心率（详见前面博文发的心率计算方法）和体力。不需要什么特殊的设备和器材。如果能坚持下来将对心、肺循环系统和呼吸系统产生积极的作用，能有效地提高心肺功能。从而有效地通筋活络、强身壮骨，有效改善微循环供氧。有氧代谢锻炼（运动）对身体只有益处，没有害处。是一种科学养生的锻炼方法。


无氧运动是指强度大、节奏快，运动后心脏跳动每分钟可达到150左右或以上、呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。


无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动虽然可以消耗大量的能量，但由于在运动中没有足够的氧气供应，无法起到改善心、脑氧气供应及消耗堆积剩余脂肪的良好作用。
我们经常见到参加竞技比赛的运动员在赛场上叱咤风云。他们大多数是处于无氧运动的状态之下。因此，无氧运动只是适于心肺功能良好的年轻人。

无氧运动由于整个机体处于一种特殊的无氧代谢状态，将导致血糖升高、血管收缩。因此糖尿病、高血压的患者应该避免剧烈的无氧运动。