[飞鸟]

你可避免的9种运动伤害
2005年10月18日16:54 健康之友

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运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体机能，甚至危及性命。如此利害关系你不能不知。
常常听到“运动伤害”这个名词，可到底怎样才算被运动所伤？感觉不舒服？身体有些疼痛？还是要流血破皮才算呢？运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实运动伤害不单单是指真正的运动，还包括：炒菜、提重物等各种家务活动中发生的危险现象。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、秩序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。
运动伤害的急性和慢性
急性：由于运动姿势或动作不当，产生拉伤或受伤的情况，感觉非常疼痛甚至不能移动。
慢性：每一次运动结束，身体的同一部位都不舒服，这种重复累积的伤害，也算是运动伤害的一种。
9种运动伤害怎么来
Exercise 1、瑜伽
不管是明星大腕还是百姓凡人，都对瑜伽运动抱有极大兴趣，但是如果不凭借正确的方法而只顾着跟别人折来折去，就不难想象到它能带给你多大的运动伤害！瑜伽有很多派别，每一种的着重点都不太一样。针对自己身体的状况找到适合的派别来练习是重要的关键。每次练习瑜伽的时候，最好是从基本的呼吸、调气开始。更不要做出超过身体负担的动作，以免拉伤身体。
容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、背肌。
给你的建议：
·注意中短波气与吸气的调和，与动作的配合。
·饭后约2小时内不要做瑜伽。
·瑜伽的派系众多，要选择适合自己的练习，不要随便混合做。
Exercise 2、游泳
游泳是能活动全身的运动。是身体健康受限制最少的运动，不论是膝盖不好还是有气喘病，都可以通过游泳来锻炼身体。
容易伤害：肩膀和背部的肌肉。
给你的建议：
·游泳最要紧的是一定要做好暖身运动！因为游泳会运动到全身的肌肉，如果没做好暖身运动，就很容易拉伤或是抽筋。
·游自由式，双手旋转的弧度要大。
·蛙式与蝶式，大腿的角度不需过度张开。
·在换气时，头不要抬太高，以免背部拉伤。
Exercise 3、慢跑
听到慢跑是不是就会联想到健美的体魄呢？慢跑是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体机能与健康是很不错的。
容易伤害：大腿、髋关节、膝关节、踝关节。
给你的建议：
·不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
·合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
·保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
Exercise 4、有氧运动
One more~Twomore！看着装配齐全的人跟着节奏感运动着，没错！有氧运动就是这么有活力！整个人都跟着High起来了。有氧运动虽然全程都在动，但还是要先做好热身。膝盖、脊椎有问题或椎间盘突出的人都不宜做。
容易伤害：膝盖、脚弓、脚后跟。
给你的建议：
·注意心跳不要超过频率。（公式：220-年龄×0.85）。
·避免急速的震动，应该慢慢加强。
·运动结束后要做伸展操，以减少乳酸堆积，肌肉疼痛。
·做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。另外每次跳30~60分钟。
Exercise 5、羽毛球
突然又出现梦幻的感觉了？扎辫子的少女，优雅地打着羽毛球。羽毛球跟网球相比活动量算是小多了，但是在接球、杀球的时候也挺容易发生扭伤腰部，拉伤背扩肌等运动伤害。
容易伤害：腰部、背扩肌。
给你的建议：
·救球时要小心脚踝，避免受伤。
·打球前寻找适合的场地并迅速熟悉场地，以免移动时受伤。
·由于打球而受过伤的部位，应该加强防护措施，以免旧疾复发。
Exercise 6、爬山
不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，而且趁着爬山机会多接触大自然，对于身心都很有益处。爬山对于整个足部，尤其是脚跟的压力都很大，如果爬山中途不休息就很容易产生足跟炎。
容易伤害：髋关节、足跟部。
给你的建议：
·不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山，穿旧的球鞋即可。
·爬山不怕速度慢，留意自己的脚步，尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害。
·就算爬山的速度很慢，也一定要休息，以保持体力。
Exercise 7、保龄球
保龄球，虽然已经是退居二线的运动，但还是有不少的拥护者，只要换上鞋子，随时就能享受瓶倒的快感，感觉也是很不错。保龄球这个看似既休闲又轻松的运动，其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出，每个动作都可能受伤。
容易伤害：大腿肌、膝关节、手指、手腕。
给你的建议：
·选择适合自己力量的球和合脚鞋。
·初学者打球局数以不超3局为宜。
·打保龄球的过程中不要嬉戏，这样很容易发生危险。
Exercise 8、网球
电影中打网球的人都穿着白色短裤、短裙，挥舞着球拍，在场地上前后左右地移动。打网球其实一点也不像看起来那样轻松！因为又要跑、又要打的运动量是很大的。
容易伤害：手脚、上肢和背部的肌肉。
给你的建议：
·打网球最容易出现的是网球肘，因为需要很用力，手肘就变得很粗壮，相对地，高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。另外，打网球时，脚踝也容易受伤，要特别注意！
·反拍球时，应以肘关节作为支撑点；臂力不足的人，可用双手打反拍球。
·量力而为，不要为了得分，做出超过身体能负荷的动作，手臂感到酸痛时，应立刻休息。
Exercise 9、自行车
骑自行车是利用下脚活动的运动，可以增强四头肌的力量，还能减缓膝盖关节炎的发生。虽然这是关节负担最少的运动，但也不要骑太长的时间。免得出现腰酸背痛的现象。
容易伤害：腰部、尾椎、足底肌膜。
给你的建议：
·要经常检查自行车的车况，车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。
·一定要穿上鞋子和袜子骑，才能减轻脚踏板给脚的冲击力。
·每天骑30分钟，能增强你的心脏功能；50分钟，可以加速体内脂肪燃烧。
TIPS：
运动完，隔天身体多少都会有酸痛的现象，如果很长时间没有运动，酸痛的情况就会更严重。这是因为我们受到了活动时产生的乳酸的刺激而出现的正常现象，不需要太担心。

[素里太守]

Exercise 1、瑜伽

真有那么一种运动吗?

Exercise 2、游泳

建议去"死海",象JZM主席一样漂在水面上晒日光浴.

Exercise 3、慢跑

俄老了,要多练练.

Exercise 4、有氧运动

俄老了,要少练.

Exercise 5、羽毛球

不玩!

Exercise 6、爬山

这个免了,风吹雨打的.

Exercise 7、保龄球

太吵,不喜欢.

Exercise 8、网球

这个俄要认真滴烟酒烟酒.

Exercise 9、自行车

什么时候汽油3块钱一升了,要考虑骑它上班去.

[飞鸟]

太守，看看这则如何：

高爾夫球的運動傷害

高爾夫是適合各年齡層的運動，近年來，此一運動已普及至年輕人，以往常見於中高年齡層球員的運動傷害，最近已普遍發生於年輕的球員。多數高爾夫球員的運動傷害起因於過度使用，對職業球員來說，是「量」的過度，終年全球各地的巡迴比賽不說，即使是不比賽的訓練期，每天揮桿超過一千次，這不是常人受得了的，造成的細微傷害日積月累，十分可觀。對業餘者來說，則是「質」的過度，可能體能不足，熱身不夠，及揮桿的動作不正確，造成生理組織的傷害。
　
防止運動傷害必須有「四要」：

1.要做熱身：而熱身運動也不可免，有些伸展運動對實際肌纖維伸展作用佳，而有些則對肌腱和韌帶結締組織效果較好，要確實地做。

2.要放鬆打球：當握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害。

3.要休息：肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。


4.要請教練：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球桿，並糾正揮桿姿勢，以減少運動傷害。尤其初學者與銀髮族球員的肌力較弱，柔軟度較差，加上復元的速度較慢，更容易受傷，需要輔以其他的體適能活動，或訂做特殊握把以減少衝擊。

　

良好的體適能包括合適之肌力，關節活動度，適當且正確之揮捍力學，及良好之協調性，上述之任一條件失調，短期易造成僵硬感、疲乏或暫時性之輕微疼痛，長期而言，便易造成慢性且較嚴重之運動傷害。


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一.前言


一般通稱關節的活動度(ROM. Range of Motion)為柔軟度，此間包含了肌肉的彈性(Elasticity)與關節的活動度，柔軟度的訓練是透過伸展運動來實施，其目的在於將每個特定關節的肌肉與結締組織的拉長(伸展)。在高爾夫運動的整個揮桿過程中，需要肩部與臀部大幅度的扭轉，若是身體柔軟度不錯的話，便較容易做到正確的揮桿動作，並且更能利用身體的力量來擊球，使球的距離與控制能力提升。�@些�\動傷害大部份可藉由球友的揮桿動作分析找出原因，並可藉調整姿勢以避免傷害。以下列舉一些常見的運動傷害，希望能對球友有些幫助。

1.腰背部傷痛：根據國外醫學之統計，腰部扭傷是業餘高爾夫球手最常經歷之運動傷害，其比例約35%。


從球的位置、站姿、揮捍動作與腰部的旋轉均有關係，腰部與腹部肌肉力量的不足造成脊椎負擔加重也會引發背痛，肌肉力量的強化也是改善此問題重要的一環。由於揮捍時在腰椎產生的扭力常會引起背痛球友可採用扭力較小的傳統行揮桿法：肩膀與臀部幾近同時轉動，上桿時右手肘靠近身體防止手腕垮下，這樣雖然減少上桿幅度，但卻可大大減少了腰部的負荷。多數在旋轉與後仰時造成背肌拉傷，韌帶扭傷或椎間盤凸出而引發背痛。有些慢性下背痛可能需要球具與技巧的改變，有些背痛並不適合彎腰，就可考慮改用超長的推桿，這些方法可減少腰部的負荷。

2.頸椎疼痛


原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關節炎，有人認為擊球時過早抬頭看球，引起頸椎不正常旋轉會引發，但大部分仍是揮捍時頸部過度前屈所引發，採取較直立的站姿，減少低頭的弧度可改善此症狀。

3.肩痛


在肩部方面，肌電圖�@示，在整個�]桿過程中，肩關節旋轉袖肌群均全力參與並協調良好，以完成此快速而有力的動作，並保護肩關節安全。過去認為慣用右手的人，左肩為力量的導引者，用力較多，較常受傷，但最近的研究顯示，雙肩的參與其實差不多，在過度使用或錯誤用力之下，都容易造成肌腱炎或撕裂傷。左肩可能因肌力較弱、訓練較少而較易受傷；治療主要分肌肉牽扯運動與強化運動。

4.手肘痛：


業餘者因為揮桿錯誤，常會多加一處手肘傷害，即是所謂的「高爾夫球肘」，那是在慣用手常見的手肘內側肱上髁炎，因為在揮桿的加速期及撞擊期時，此處受力大增所致。在錯誤用力的球員身上，手肘不正確彎起，更容易發生，而在非慣用手亦可能發生手肘外側肱上髁炎，即俗稱的「網球肘」，在高爾夫球員身上發生，也是因為手腕過度用力或受力所引起。此傷害主要是由於鐵桿其特殊的擊球法造成，故練球時可改練木桿與推桿，若要練習鐵桿最好將球用ｔｅｅ架高，另外可以配戴護具來保護手肘的運動傷害。

5.手腕痛


左手腕傷害比率約佔23.9％，而右手腕只佔3.1％，�@是因為在擊球時，�^大多數的應力落在彎曲的左手腕上，尤其是在厚實或潮濕的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由於揮桿時，腕部重複伸張與橈側屈曲引起的冗肉過度疲勞肌腱炎，可靠局部肌肉的強化運動達到治療效果，至於有些退化性關節炎引起的疼痛，則可考慮使用特殊設計的球桿。

6.皮膚曬傷


不論夏天或冬天，在視野遼闊的球場中走完十八洞，日曬機會多，當臭氧層破洞愈來愈大，紫外線愈來愈強時，很容易得色素斑及皮膚癌，也必須先做好防曬措施及保養。

7.其他


髖部、膝蓋和腳踝也會因揮桿扭身而受傷，甚至連被球、球桿、桿頭打到的頭部外傷意外，也算是一種運動傷害，都要小心加以預防。


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二.如何避免高爾夫球的運動傷害


１９００年ＭｃＣａｒｒｏｌｌ等學者提出一篇有關業高爾夫球手運動傷害之報告，過多的練習或打球是造成傷害之最常見的原因。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運動之表現能力，如重覆長典地繼續活動，受傷的機率便增高。不當的揮桿是另一個常見的傷害原因，很多高爾夫運動傷害發生於接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現能力，進而使組織暴露於受傷危險中。另一常見的受傷機制是揮桿擊中地面，當球桿擊中地面而非擊球時，向後揮桿動作所產生的能量無法適當的轉移至球，反而擊中地面，經由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產生過量的負荷，此一負荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當的熱身運動，也是常見的受傷原因。


另一篇文獻報告，比較高爾夫球手與低差點球手受傷之比例，結果發現低差點（0-9）高爾夫球手有較高之受傷之比例（67.5%）低差點受傷之原因主要為打球過量，其次為揮捍擊中地面。而比較年齡與受傷機率的關係，50歲以上的球員受傷機率比50歲以下的球員高出甚多，身體機能之退化可能是此一結果之最主要原因。

　　
綜合上述之文獻報告及分析，大部份之高爾夫球運動傷害其實是可以預防的，俗話說「預防勝於治療」，只要我們了解高爾夫球運動傷害發生的主要原因，平時注意防範，例如避免重複過量之打球，以防止疲乏的發生，並學習正確之揮桿姿勢與方法，以避免不正當之揮桿所可能引發之傷害。更進一步來說，平時可以求教於專業訓練之醫療人員，以了解自己身體所處的狀態，若有肌力不足或關節活動度受限之情況，及早接受矯正與訓練。


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三.總而言之


高爾夫是一著重技巧的運動，成績的進步要藉由重複的練習而來，最正確的姿勢、選適合自己的球桿、擊球前要熱身、針對自己的肌肉作適合的訓練。預防重於一切，至於已產生運動傷害，除早期冰敷、數日之後熱敷等物理療法、藥物治療之外，就是休息。休息並非指完全不打球，而是針對會引發傷害的動作或是尋求護具來避免，以上所言希望能對球友有些幫助！在從事高爾夫運動前、後做規律的伸展運動，可減少在運動過程中傷害的發生也可以發揮較高的體能技術、增進運動表現的水準，對於運動後疲勞恢復及組織修補亦有助益。

　

在從事高爾夫運動前、後做規律的伸展運動，可減少在運動過程中傷害的發生也可以發揮較高的體能技術、增進運動表現的水準，對於運動後疲勞恢復及組織修補亦有助益。在實施伸展運動時，應瞭解高爾夫運動傷害的發生率、情形及受傷位置，加強專項特殊性伸展運動的實施。而且應遵守安全原則，並對身體機能評定，擬定訓練的目標，如此，不僅可以預防運動傷害之發生，才能安全又有自信的享受高爾夫運動與揮桿之樂趣！

[素里太守]

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

太守，看看这则如何： 高爾夫球的運動傷害 高爾夫是適合各年齡層的運動，近年來，此一運動已普及至年輕人，以往常見於中高年齡層球員的運動傷害，最近已普遍發生於年輕的球員。多數高爾夫球員的運動傷害起因於過度使用，對職業球員來說，是「量」的過度，終年全球各地的巡迴比賽不說，即使是不比賽的訓練期，每天揮桿超過一千次，這不是常人受得了的，造成的細微傷害日積月累，十分可觀。對業餘者來說，則是「質」的過度，可能體能不足，熱身不夠，及揮桿的動作不正確，造成生理組織的傷害。 　 防止運動傷害必須有「四要」： 1.要做熱身：而熱身運動也不可免，有些伸展運動對實際肌纖維伸展作用佳，而有些則對肌腱和韌帶結締組織效果較好，要確實地做。 2.要放鬆打球：當握桿用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵桿身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害。 3.要休息：肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。 4.要請教練：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球桿，並糾正揮桿姿勢，以減少運動傷害。尤其初學者與銀髮族球員的肌力較弱，柔軟度較差，加上復元的速度較慢，更容易受傷，需要輔以其他的體適能活動，或訂做特殊握把以減少衝擊。

第一注意安全;第二注意礼仪;第三劳逸结合.

[素里太守]

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

1.腰背部傷痛：

俄现在没有.

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

2.頸椎疼痛

俄打多了就又点酸痛.

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

3.肩痛

俄现在这个有点厉害.否则就不是抓"鸟"了,老鹰也抓不少了

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

4.手肘痛：

练习时可选用软一点的垫子,放慢挥杆的节奏.

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

5.手腕痛

俄现在有一点.

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

6.皮膚曬傷

少下场,多进DRIVE RANGE.又省钱,又不会皮膚曬傷.还要注意蚊子,BC的夏天有的地方有那个东东.

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

7.其他

頸椎痛,肩痛,腰背部痛,肘痛,手腕痛..... 各个部位都痛过后,恭喜你.你正在进入高手行列.

[林森]

飞鸟 _BBCODE_WROTE:

你可避免的9种运动伤害 2005年10月18日16:54 健康之友 ------------------------------------------------------------- Exercise 5、羽毛球 羽毛球跟网球相比活动量算是小多了 Exercise 6、爬山 不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，

这是篇很好的文章. 不过,
嘿嘿, 俺还是要来抬抬杠. 这篇是ZT, 不是抬你的杠呀. 嘿嘿.

" Exercise 5、羽毛球
羽毛球跟网球相比活动量算是小多了"

非也. 同在高手之间过招时, 羽毛球活动量比网球要大. 这是有人研究过的. 我有时打羽毛球觉得比长途爬山和游泳都要累. 呵呵.

"Exercise 6、爬山
不要以为爬山是老年人才做的运动，爬山的运动量其实也是很大的，"

爬山是老人才做的运动? 俺怎么会觉得爬山不是老人做的运动. 不知大家是如何想的.

[飞鸟]

呵呵，五木，这杠抬得好，我喜欢。

这篇是国内的人写的，我想能给大家提个醒，注意运动时不要受伤就好了。

欢迎象五木、太守类多来抬抬杠，如此这般下去，咱加西的多动者就能自己编个防运动伤害的书啦！

[骨骼救星]

關節炎是什麼？很多人不了解。
關節炎是軟骨磨損后，失控的滑液引起腫脹導致疼痛，吃消炎藥，打油針等是暫時止痛，唯一的方法是讓軟骨再生。
問：能嗎？
答：不能


A問：如何是好
B答：換輪手術
C答：換輪不好！
A問：為什麼不好？換之后，軟骨會再生嗎？
B答：不可能
A問：怎麼辦？
B答：全天下的老人家父母關節炎者都是�@樣的。
C答：誰說的！軟骨能夠再生！
B答：不可能！
C答：可能！
A問：C說可能，那你說如何再生？
C答：就是德國發明的水解XXXX，馬來西亞配方，
骨骼權威 Dr.James Rippe:水解XXXX艮定能夠促成
骨骼周邊組織以及“軟骨再生”！
B問：真的有此事？我不信！
A問：真的嗎？
C答：真的不信？
你email:你的地址，姓名，到
siow_chuan_5736@yahoo.com.my 我會把質料，
見證給你。
A說：可以
B說：全万別輕易想信別人，我不信！
A說：em....
C說：你不信，你可以上网http://www.leroyinter.com
A說：我去看看
B說：好，我也上网看看
A說：真的！
B說：那真的是奇蹟啊！不好意事...
C說：沒關係！
A說：謝謝！我會email給你！