[剪剪舞隨風]

新開一貼，不和游泳攪在一起了

下午多吃了一個韭菜合子，懲罰自己多跑了會兒。

走：5分，速度：4MPH
跑：5分，速度：5MPH
跑：30分，速度：5.5MPH
跑：5分，速度：5MPH
走：5分，速度：4MPH
跑：10分，速度：6MPH
走：5分，速度：3.5MPH

總距離：5.5MILES，最大心率：151

今天跑得很爽，一點都沒有呼吸急促的時候，完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了，今天完全采用的高頻小步的技術，很有效。下回還用。

接下來：30分鍾自行車，心率：保持在125左右，LEVLE 6

運動後用GYM的秤量了一下，體重比前天少了0.5磅，離標准越來越近了

用這個可以算出燃燒了多少卡路裡。

www.healthstatus.com/calculate/cbc

算完，今天大約700卡。

[BlueLily]

剪剪舞隨風 寫道:

新開一貼，不和游泳攪在一起了 下午多吃了一個韭菜合子，懲罰自己多跑了會兒。 走：5分，速度：4MPH 跑：5分，速度：5MPH 跑：30分，速度：5.5MPH 跑：5分，速度：5MPH 走：5分，速度：4MPH 跑：10分，速度：6MPH 走：5分，速度：3.5MPH 總距離：5.5MILES，最大心率：151 今天跑得很爽，一點都沒有呼吸急促的時候，完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 接下來：30分鍾自行車，心率：保持在125左右，LEVLE 6 運動後用GYM的秤量了一下，體重比前天少了0.5磅，離標准越來越近了

隨便喝點水什麼的一下就回來了.

[剪剪舞隨風]

BlueLily 寫道:

剪剪舞隨風 寫道: 新開一貼，不和游泳攪在一起了 下午多吃了一個韭菜合子，懲罰自己多跑了會兒。 走：5分，速度：4MPH 跑：5分，速度：5MPH 跑：30分，速度：5.5MPH 跑：5分，速度：5MPH 走：5分，速度：4MPH 跑：10分，速度：6MPH 走：5分，速度：3.5MPH 總距離：5.5MILES，最大心率：151 今天跑得很爽，一點都沒有呼吸急促的時候，完全在有氧狀態。只是右腿跑到最後開始有點累了。看來俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。 接下來：30分鍾自行車，心率：保持在125左右，LEVLE 6 運動後用GYM的秤量了一下，體重比前天少了0.5磅，離標准越來越近了 隨便喝點水什麼的一下就回來了.

喝完量的，每次運動中都喝1瓶水。
估計俺今天至少燒了700卡。

俺的體重用加拿大的標准是正好標准中間，但是用中國的標准就多了5%。所以俺還要努力。

[剪剪舞隨風]

這周共跑了4次，暫時還是不能游泳。

隔一天一跑，比較適合體力的恢復。

[olim]

看帖總結出：走和跑的區別大約是1mph

[剪剪舞隨風]

olim 寫道:

看帖總結出：走和跑的區別大約是1mph

四舍五入，大約是2mph

跑步中的走都是快走了，腳一騰空就是跑了

[olim]

剪剪舞隨風 寫道:

四設五入，大約是2mph 跑步中的走都是快走了，腳一騰空就是跑了

再一騰空腳沒著地，就是飛了

[小剛鋼]

剪剪舞隨風 寫道:

四設五入，大約是2mph 跑步中的走都是快走了，腳一騰空就是跑了

竟走的都是這麼被罰下的

[剪剪舞隨風]

Ideal Weight Calculator

www.calculator.net/ide...lator.html

用這個方法計算，怎麼算俺的體重都是標准的

[林森]

我不喜歡在室內跑的，一大堆人在那喘著氣，而這些喘出來的粗氣又跑進我的肺裡。。。