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2 - ¼õ·ÊÖеÄ"³Ô"
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¿´P90x nutrition plan:
www.teambeachbody.com/...c06-2287-4
P90x nutrition planÓÐÈýÖÖ protein-carbs-fat±ÈÀý:
µÚÒ»ÖÖÊÇ50-30-20,fat shredder,ÊʺÏÏë¼õÖ¬µÄÈË;
µÚ¶þÖÖÊÇ40-40-20,energy booster, ±È½ÏƽºâµÄÒûʳ;
µÚÈýÖÐÊÇ20-60-20,endurance maximizer,ÊʺÏÓÐÑõÔ˶¯±È½Ï¶àµÄÈË
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3 - ¼õ·ÊÖеÄ"Á·¡°
ËäȻ˵ŮÉú¼õ·ÊÒÔÒûʳ¿ØÖÆΪÖ÷,¶ÍÁ¶¶ÔÓÚ¼õ·ÊµÄÒâÒåÒ²ÊDz»ÈÝСêïµÄ:
Ê×ÏÈ,¶ÍÁ¶ÏûºÄµÄÈÈÁ¿¾ÍÊǼӴó³öË®¿Ú,ÈÃÌåÖؼõµÃ¸ü¿ì;
Æä´Î,¹â¿¿ÉÙ³Ô,¼õµÄÊǼ¡Èâ·ÊÈâÒ»Æðµô,Èç¹ûÄã±¾À´¼¡Èâ¾ÍÉٵû°,¿ÉÄÜ»á¼õÖز»¼õ
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ÄÇô,ÔõôÔ˶¯×î¼õ·ÊÄØ?ÒÔ¼õ·ÊΪÖ÷µÄÔ˶¯,Ó¦¸ÃÊÇÓÐÑõΪÖ÷,Á¦Á¿Îª¸¨¡£Õâ¸öÎÒÃÇ
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ºÍÇ¿¶È¡£ÈýÌì´òÓãÁ½ÌìɹÍøÊDz»Öеġ£ÎÒ½¨ÒéÒ»ÖÜÁ·5Ìì(×îÉÙ4Ìì),ÆäÖÐÓÐÑõ3Ìì,
Á¦Á¿2Ìì,ÿÌìÁ·1Сʱ¡£¾¿¾¹ÊÇÔçÉÏÁ· ÏÂÎçÁ·»¹ÊÇÍíÉÏÁ·,Ôõô²ÅÄÜÌá¸ßÈ«Ìì´úл,
Ôõô²ÅÄܲ»Ó°Ïì³Ô·¹ ˯¾õºÍÉú»î,¶¼ÊÇÏà¶Ô´ÎÒªµÄÊÂÇé,´ó¼Ò¿ÉÒÔ×Ô¼ºfigure out¡£
ºÜ¶à°æÓѶ¼ÊÇÒòΪ¼õ·Ê¶ø¿ªÊ¼Ô˶¯,½á¹û°®ÉÏÁËÔ˶¯,Ò»Ìì²»¶¯¾Í²»Êæ·þ,Ñø³ÉÔ˶¯µÄ
Ï°¹ß,¶ÔÓÚ³¤ÆÚ½¡¿µ ºÍ¼õ·Ê³É¹¦ºó·ÀÖ¹·´µ¯,ÓÐÖØÒªÒâÒå¡£
ÏÂÃæÊǼõ·ÊºÍ½¡ÉíʱµÄһЩFAQ:
Q1 - ÈçºÎ¼õ·Ê²»ËõÐØ?
Å®ÐÔÐز¿´ó²¿·ÖÊÇÖ¬·¾,ËùÒÔÈ«Éí¼õÖ¬µÄʱºòÐز¿ËõСÊÇcollateral damage,ÖÁÓÚ³Ì
¶È¶àÉÙ,´ó¸ÅÒ²ÊÇ»ùÒò¾ö¶¨µÄ¡£¼õ·ÊµÄʱºòÈ«Éí¶¼Ëõ,ÉÏÐØΧºÍÏÂÐØΧ¶¼ÓÐËõС,Èç¹û
¼õ·ÊµÄÌåÖر仯²»´ó,¾»cup size±ä»¯²»´ó¡£½¨Òé´ó¼ÒÊÔ´©Ð¡Ò»ºÅµÄband size¡£
Q2 - ³¤Åܻ᲻»á´ÖСÍÈ?
ÌÖÂÛ֮ǰ,ÎÒÃDZØÐë´ï³ÉÒ»¸ö»ù±¾¹²Ê¶:¼¡ÈâÔ½´Ì¼¤Ô½´ó,²»¹ÜÊÇ´óÍÈ Ð¡ÍÈ »¹ÊǸ첲
;¼¡ÈâÔ½ÊÇÏÐÖò»ÓÃ,Ô½»áήËõ±äС¡£
³¤ÅÜÓë¶ÌÅÜÓÃÁ¦·½Ê½´ó²»Ïàͬ,¶ÌÅܺÍÉÏÆÂÅܴ̼¤´óÍȼ¡Èâ,³¤ÅÜ(ÓÈÆäÊÇС²½·ù¸ß²½
ƵµÄÅÜ·¨)ºÍƽµØÅܴ̼¤Ð¡Íȼ¡Èâ¡£Èç¹ûÄãµÄСÍÈÉÏ·ÊÈâºÜ¶à,³¤ÅܵļõÖ¬×÷ÓûáÈÃÄã
È«ÉíËõС,°üÀ¨Ð¡ÍÈ;Èç¹ûÄãµÄСÍÈÉϼ¸ºõûÓзÊÈâ,³¤ÅܶÔСÍȼ¡ÈâµÄ´Ì¼¤×÷ÓûáÈÃ
СÍÈÔ½ÅÜÔ½´Ö¡£ÅܺóÀÉì,¿ÉÒÔ°ïÖú»º½âСÍȱä´Ö,µ«ÊÇ»ù±¾Éϲ»ÄÜÄæתСÍȱä´ÖµÄ¹ý
³Ì¡£ÒªÏëÈü¡ÈâСÍȱäϸ,×îÓÐЧµÄ°ì·¨ÊÇÍ£Ö¹³¤ÅÜ,Í£Ö¹Èκεà½Å¼âºÍ´Ì¼¤Ð¡Íȼ¡Èâ
µÄ¶¯×÷,ÄÜ×øÂÖÒÎ×îºÃ,ÕæÐÄ»°¡£
¿ÉÊÇ,ÎÒÓÖÒª¿¿³¤Åܼõ·Ê,Õ¦°ì?ÅÜ°É!°ÑÈ«ÉíµÄ·ÊÈâÏÈ˦µô,È»ºóÍ£Ö¹³¤ÅÜ,¸Ä×÷Æä
ËûÔ˶¯,СÍȼ¡Èâ²»ÓÃ,ÏûÍËÆðÀ´¿ìµÃºÜ¡£ÎÒ³¤ÅܶàµÄʱºò,ÓÐÒ»¸ö¶¬ÌìÂò²»µ½³¤Í³Ñ¥
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Q3 - ÎÒÏëϸÑü,ÎÒÏëÒª¶ÇƤÉϳö¸¹¼¡ÏßÌõ,ÎÒÏëÒª6 pack¡£¡£¡£ÎªÊ²Ã´ÑöÎÔÆð×øÁËÄÇ
ô¾ÃҲûÓп´µ½±ä»¯?
¸¹¼¡Á¦Á¿ºÍÑü¸¹µÄ¼¡ÈâÏßÌõ²»ÊÇÒ»ÂëÊÂ,Ñü¸¹³ö¼¡ÈâÏßÌõµÄÊ×ÒªÌõ¼þÊÇbf%×ã¹»µÍ,ÔÙ
Ç¿´óµÄ¸¹¼¡±»·ÊÓ͸ÇסÁËÏßÌõ¶¼ÏÔÏÖ²»³öÀ´¡£ÑöÎÔÆð×øÊÇÕë¶Ô¸¹¼¡µÄÁ¦Á¿ÑµÁ·,Èç¹ûû
ÓÐ×ã¹»µÄÓÐÑõѵÁ·ºÍÒûʳ¿ØÖÆÀ´¹Îµô¶ÇƤÉϵķÊÓÍ,ÄãÊÇ¿´²»µ½Ê²Ã´±ä»¯µÄ¡£
Q4 - ÉúÀíÆÚ¿ÉÒÔÔ˶¯Ã´?
Õâ¸öÐèÒª¿´¸öÈËÉíÌå×´¿ö¡£ÎÒÔÚÉúÀíÆÚ²»Ë᲻ʹ,ËùÒÔ»áά³Ö±È½Ïκ͵ÄÔ˶¯Á¿,±ÈÈç
ÎÒÄܼÌÐø×öp90xÀïÃæµÄcardio x,kenpo x,µ«ÊÇÎÒ±ÜÃâÓÎÓ¾ºÍÑü¸¹Á¦Á¿ÑµÁ·¡£Èç¹ûÄã
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_________________ ÎÒ˼¹ÊÎÒÔÚ
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