[Caribou]

高科,跑酷私人教練


我想一次把減肥寫清楚,發現牽扯了太多的東西,實在沒有時間一次寫全了。這帖子如果不負責任地寫也得1千來字,負責任地寫可能要4-5萬字,即使寫了4,5萬字,很大程度上,我可能還會遇到一些經典回復”好貼,收藏了(潛台詞是:有時間再練!)”,這是給我最大的打擊,我希望分享一些東西有人可以去實踐,並有相關反饋。基於此,這帖子分幾部分寫,大家先看著練吧,每周有時間我就過來接一篇,如果實踐反饋不好,那我就不寫了。
減肥,塑形,增肌其實都可以歸類在以良好體型為目的的訓練。但本質上良好的體型是良好運動能力的附屬表現。我寫這個帖子入手的角度稍大,會牽扯很多減肥這件事之外的東西,希望大家不僅僅是知道該怎麼減肥,而是要理解到該怎麼運動,怎麼訓練。若都看明白了也差不多成了個初級健身教練了。
大家都在問為什麼有人跑步能減肥我跑步就不能減?減肥做什麼運動好?

這兩個問題有同樣一個答案,就是每個人的身體有較大的差異化,所以每個人都需要特別對待才能減肥,當然,特別對待不是指不同的人不同的訓練手段,訓練手段多少有重復,不可能10億人減肥就用10億種訓練方法。我們可以做的是同一種訓練,在強度,頻率,訓練總量,周期等因素上做一些人為的監控,讓同樣一種運動也能適應不同身體素質的人,比如兩個人都在跑步,但是他們目的可能完全不一樣,一個人可能是為了減肥,另一人也許就是在放松而已。
因此減肥的首要任務不是理解什麼運動適合減肥,而是了解你自己的身體狀況到底怎麼樣?
這第一篇開始我來掰一掰健身行業的秘密,教大家如何給自己做體能測試
針對不同人群的體能測試不一樣,運動員,普通成年人,老年人,小孩兒,體能測試的手段都有差異。這裡給大家介紹最基礎的,最訓練要求最低的,比如減肥,塑形,增肌的普通成年人體能測試方法。
基礎體能測試的目的很簡單來說,就是判斷你是否有足夠能力,以不受傷為前提,進行一些實現你健身目標的基礎運動。

健身房的會員一般都會接受私人教練的免費體能測試,所以體能測試的另外一個功能是,這給私教和會員建立了一個直接對話的平台,會員可以更好了解教練的專業性,私教可以更好知道會員的問題所在,並給出專業性的建議。
不過你去健身房做體能測試的時候一定要當心一些教練,他可能會欺負你不懂體能測試的內容,把你的問題擴大化,然後促使你去買他的私教課,而實際上你只需要他的一些建議就行,完全不需要上私教課。這裡教大家如何給自己做體能測試的目的也是免得各位上當受騙,同時督促下健身行業發展,因此看到的人越多越好。
最基礎體能測試的測試項目有以下幾項:

1.體脂,BMI
2.柔韌性
3.心肺耐力
4.肌肉耐力
5.穩定性