仰泳

凌儿。

自由泳左侧呼吸还不够顺畅，不如右侧自如。有时间要专门练习左侧呼吸。
但还是迫不及待想学会最后一种仰泳。

凌儿。

仰泳实用小技巧

1、呼吸节奏要紧跟一臂，过肩吸，推水呼，吸短呼长。

2、身体转动肩要比臀转更大些，臀要平稳，肩要灵活。

3、身体重心始终控制在胸部，没有前后移来移去的感觉。

4、身体平衡取决各部位的效果，而不是取决局部某个部位。

5、两肩上下要形成错位，要尽量去保持错位感，而不是平行感。

6、头保持平直，但不宜自然放松，要适当缩下，藏于两肩之间。

7、胸要含，但要注意方向性，身体左右缩紧含，不是低头前后含。

8、身体震源在胸部，依次带动整个身体抽摆，蝶泳和波蛙就是这么干的。

9、手臂在入水前就要保持弧形抓水姿势，入水即抓水。

10、划臂手掌面任何时候都要和前臂相平行和身体游进方向相垂直。

11、划臂拉水至肩，手臂内旋外侧领先划动；随后转换为外旋内侧领先推压水，简单处理攻角问题。

12、身体要保持同侧转动中拉水，要用上身体重力去拉水。

13、手臂拉水至肩开始向后下推压水之时就是身体开始向另一侧转动之时。

14、移臂要快，拉短推长，拉柔推刚，拉慢推快，三者要形成一定节奏差。

15、踢腿小腿要上踢下压，脚掌要后上踢前下压，方向变化取决绷踝程度。

16、移臂时腿上下踢，划臂时腿侧向踢，上下踢为侧向踢衔接过渡。

17、移臂时踢腿快，划臂时踢腿慢；拉水时踢腿逆拐，推水时踢腿顺拐。

18、移臂时身体要稳腿轻打，划臂身体转动要大腿重打，身体要在惯性中转动。

19、踢腿固膝，拉水固肩，推水转臀。

20、任何时候都要用上腹后腰来稳定臀部，自由泳靠后腰拉动，仰泳靠腹部拉动。

凌儿。

仰泳腿部动作常见问题及改正方法

这样的仰泳腿部动作是因为小腿向臀部后收，屈膝下压，所以踢腿时会感到很累，但是效果却不好。改正方法：记住仰泳腿的关键在于在于屈腿上踢，直腿下压。上踢和下压时都需要绷直脚尖。

仰泳腿部动作常见问题及改正方法

1、小腿向后下方踢水。

这样的仰泳腿部动作是因为小腿向臀部后收，屈膝下压，所以踢腿时会感到很累，但是效果却不好。

改正方法：记住仰泳腿的关键在于屈腿上踢，直腿下压。上踢和下压时都需要绷直脚尖。

2、踢水时膝关节露出水面。

这样的仰泳腿部动作是因为大腿下压不够，而且腿部没有保持适当的紧张。这样的动作会感觉打水时向后蹬腿，所以水花很大。

改正方法：首先身体要伸直，就是说要把身体展开，并且保持适度的紧张，稍稍挺肚子，身体不要变成头和脚在水下，腹部凹下去。打腿时小腿上踢，用脚背受力。

凌儿。

仰泳配合动作常见错误及纠正方法

仰泳配合动作常见错误的产生原因及纠正方法

1、“做”着游。

直接原因:A:收腹屈髋,臀部下沉。

B:怕呛水,头部位置太高。

纠正方法:A:要求稍仰头,微挺胸,髋关节展开,头后部浸入水中。

B:通过仰卧蹬边滑行、仰卧打腿游进等练习,形成正确的仰卧姿势。

C:加强基本呼吸方法练习,消除怕水心理。

2、臂腿配合不协调。

直接原因:A:顾了划臂忘了打腿。

纠正方法:A:加强打腿练习。

B:强调划臂划水时两腿不停顿地打水。

C:采用臂入水后稍停打腿游进的练习,体会动作要领。

D:采用有节奏的配合练习,可做6次打水,一次划臂。

凌儿。

仰泳训练动作之打腿滑行练习

仰泳训练动作之打腿滑行练习的目的在于练习打腿的感觉和控制身体的平衡。

仰泳打腿滑行动作，分为两种姿势，腿部动作要领都是一样的。

第一种仰泳打腿动作：双手自然放于身体侧，开始打腿动作，屈腿上踢，直腿下压。感受用脚背踢水的感觉。

第二种仰泳打腿动作：双手伸直放于头前，两手上下交握，手臂紧贴住耳朵。一定要保持双臂伸直。

很多人不习惯第二种打腿方式，认为会很容易鼻子进水。但是做第二种打腿方式会优于第一种。因为第二种打腿方式要求挺胸收腹，这样对以后加入手部动作时，更能体会身体的摆动和控制。

第一种打腿方式相对来说，身体比较放松，属于初级阶段，初学者只要保持踢腿的水花即可，第二种打腿方式要求更高，属于进阶阶段，可以作为仰泳腿部练习的基础和常用腿部练习技术。

凌儿。

剪剪舞随风

感觉仰泳是所有泳姿中最好学的，没有换气的问题，躺在水里就走了。

凌儿。

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

感觉仰泳是所有泳姿中最好学的,没有换气的问题,躺在水里就走了。

同感。有了自由泳基础和水感,躺下去就可以走了。
但好像是最容易呛水的一泳姿。也还没真正去捉摸,不知道游好仰泳是否也容易。
明天再下水试试,我的第三次游仰泳练习。

剪剪舞随风

凌儿。 _BBCODE_WROTE:

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

感觉仰泳是所有泳姿中最好学的,没有换气的问题,躺在水里就走了。

同感。有了自由泳基础和水感,躺下去就可以走了。
但好像是最容易呛水的一泳姿。也还没真正去捉摸,不知道游好仰泳是否也容易。
明天再下水试试,我的第三次游仰泳练习。

怎么会呛水?你用鼻子吸气了?

凌儿。

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

凌儿。 _BBCODE_WROTE:

剪剪舞随风 _BBCODE_WROTE:

感觉仰泳是所有泳姿中最好学的,没有换气的问题,躺在水里就走了。

同感。有了自由泳基础和水感,躺下去就可以走了。
但好像是最容易呛水的一泳姿。也还没真正去捉摸,不知道游好仰泳是否也容易。
明天再下水试试,我的第三次游仰泳练习。

怎么会呛水?你用鼻子吸气了?

手入水时鼻子呼气,出水时口吸气。
读的文章那么说的,仰泳是吃水最多的。我还没怎么有,没体会到。