[溫西不眠人]

我曾經在打球時扭傷過腳踝一次。兩年多以前的事情。那個痛啊,想起來都不寒而栗。

奇怪的是,腳踝扭傷往往不是發生在劇烈奔跑和轉彎的時候,而是發生在比較小的重心轉移裡面。常見的扭傷就是,人的重心已經移到旁邊去了,腳還是在原地,那麼人的重量落到腳踝那裡,腳一下子就崴了。

另外一種扭傷的情況,就是人還在向一個方向移動的時候,想變換方向,但是腳的蹬地做得不夠。李娜昨晚的受傷也是這樣。她以為球會往左邊去,剛剛開始向左移動。對手球的落點出乎她的意料,她剛想換方向,左腳卻沒有用力蹬地,原來的慣性一下子聚集在左腳,腳就扭了。

還有,如果精神不集中,或者體力下降了,腳步的移動就會緩慢了。有時候人想往一邊去,腳卻跟不上, 這樣也就產生了重心和腳不一致的情況。

而當人在正常的奔跑和轉彎的時候,腿和腳如同彈簧一樣支持著上身,往往不會出現這種腳和重心的錯位。

看完李娜的受傷,我默默地再提醒自己一次:打球的時候,腳步不可以懶。Split step (分腳跳步)一定要做,每次在對手擊球的一刹那,都要停下來,做一個分腳跳步。這是網球中可以保證人可以立刻往任何一邊移動的基礎步法。忽略了這個的話,腳踝受傷的可能性就大了很多。

一個教學視頻: Split Step (分腳跳步)的原理、重要性和具體做法:

總結:
1. 在對手每一次即將打到球的那一刹那,就是做split step 的時機。
2. 不但在網前,連底線和接發球都應該做split step.
3. Split step 要把重心均勻地分在兩腳,而且把重心降低。
4. 每一個球都要做!不能偷懶。

[溫西不眠人]

昨晚決賽中，李娜的第一次受傷







第二次受傷（其實還是左腳受傷導致的。她包裹了腳踝，導致腳和小腿之間沒有了韌性，重心過一點點人就直接摔倒，還撞了頭）

[輕描淡寫]

李娜昨天比賽結束後中央5台的采訪

sports.cntv.cn/2013012...5331.shtml

[溫西不眠人]

李娜賽後說：

當我第二次摔倒並撞到頭時，我很擔心，因為有那麼兩秒鍾什麼都看不見；沒受傷之前感覺很棒，她是世界第一衛冕冠軍；我很想贏，因為澳網是我最愛的大滿貫；輸掉比賽當然失望，但一想到我還在網球場上奮斗，就釋然了；為什麼比賽中兩次摔倒？因為我很笨（大笑）。

[男人你懂的]

不懂.個人感覺是精神出小差或者體力差了累了比較容易受這個傷。我以前踢球的體會。

[輕描淡寫]

男人你懂的 寫道:

不懂.個人感覺是精神出小差或者體力差了累了比較容易受這個傷。我以前踢球的體會。

我覺得還是年齡問題,身體的柔軟性和調節能力下降了

[溫西不眠人]

男人你懂的 寫道:

不懂.個人感覺是精神出小差或者體力差了累了比較容易受這個傷。我以前踢球的體會。

確實是這樣。精神不集中,或者體力下降了,腳步的移動就會緩慢了。有時候人想往一邊去,腳卻跟不上,這樣就產生了重心和腳不一致的情況。

[男人你懂的]

溫西不眠人 寫道:

男人你懂的 寫道: 不懂.個人感覺是精神出小差或者體力差了累了比較容易受這個傷。我以前踢球的體會。 確實是這樣。精神不集中,或者體力下降了,腳步的移動就會緩慢了。有時候人想往一邊去,腳卻跟不上,這樣就產生了重心和腳不一致的情況。

我昨晚起來的時候她剛受第一次傷

[phili911]

溫西不眠人 寫道:

奇怪的是,腳踝扭傷往往不是發生在劇烈奔跑和轉彎的時候,而是發生在比較小的重心轉移裡面。

這個比較容易理解,大的轉彎或轉向人思想上有充分准備,重心低,支撐腳制動腳都會撐的比較開,但是小的制動往往制動腳張的不夠。

我的腳踝千錘百煉 我的經驗是腳踝柔韌要好,體重輕,出狀況時不能硬撐要立刻順勢倒地。所以最近十多年腳踝傷得重的只有兩次,一次是踢球,一次是打排球背飛的時候直接踩在網柱上了,腳跟在地上腳掌在網柱上成鴨翅膀狀了。

[溫西不眠人]

phili911 寫道:

溫西不眠人 寫道: 奇怪的是,腳踝扭傷往往不是發生在劇烈奔跑和轉彎的時候,而是發生在比較小的重心轉移裡面。 最近十多年腳踝傷得重的只有兩次,一次是踢球,一次是打排球背飛的時候直接踩在網柱上了,腳跟在地上腳掌在網柱上成鴨翅膀狀了。