[redhotpepper]

咳咳。。年紀大了,看看別人都堅持鍛煉身體。。偶卻像懶豬一樣,每天只知道吃,啥運動也不做。。實在是覺得很GUILTY。。

上周心血來潮的跑去BBY的SHE'S FIT辦了MEMBERSHIP。。看看偶能堅持多久。。希望寫個小日記能幫助我堅持!!

還不敢秤體重。。沒勇氣。。估摸著115磅左右

目標倒也不是一定要把體重減下去。。最重要是看著要FIT。。

注意飲食。。讓生活過得更健康

[redhotpepper]

10.15

第一天去GYM,沒敢下猛藥。。跑步機上跑了23分鍾。。之後再練了一會兒亞玲練練DJB.。

在健身房一共折騰了大概45分鍾。。

感受:不知道為什麼在跑步機上跑步不覺得累呢,明天可以試試跑30分鍾。。10分鍾拉伸。。要不然會腿粗

今天吃的沒准備。。

早飯:一杯豆漿+一根小香腸+一個燒賣
午飯:TURKEY WRAP + 一小杯咖啡
晚飯:一個紅薯+一些青椒+四根螃蟹腿

[小純正·真]

23分鍾，肌肉都沒開始燃燒呢，別說脂肪了……

[redhotpepper]

小純正·真 寫道:

23分鍾,肌肉都沒開始燃燒呢,別說脂肪了……

第一天嘛,慢慢來呀!!~~

我打算一周五天,每天一個小時

星期三可以兩個小時。。因為藍辣椒每周三加班

[火柴的柴]

mm,不妨試試快走(brisk walking), 先從半小時開始,然後增加到四十五分鍾,然後增加到一小時,比較不必擔心腿變粗,而且有明顯的平小腹和翹臀之功效哦

適應這個強度後,可以加坡度,1-2% incline

[火柴的柴]

嗯。。。可以增加蔬菜水果，谷類和奶制品類（比如零脂酸奶），置換出平時的咖啡，紅腸，等等

[剪剪舞隨風]

redhotpepper 寫道:

小純正·真 寫道: 23分鍾,肌肉都沒開始燃燒呢,別說脂肪了…… 第一天嘛,慢慢來呀!!~~ 我打算一周五天,每天一個小時 星期三可以兩個小時。。因為藍辣椒每周三加班

鼓勵!

一開始就每周5天,可能有點多,怕運動過量。如果過量的話,人會容易疲乏,嚴重的還有可能身體抵抗能力降低。建議頭一個月每周3次,以後再增加到4次,5次。如果你體能本來就非常好,那俺以上說的就是廢話啊,你該怎麼練就怎麼練。

[槍槍與玫瑰]

redhotpepper 寫道:

咳咳。。年紀大了,看看別人都堅持鍛煉身體。。偶卻像懶豬一樣,每天只知道吃,啥運動也不做。。實在是覺得很GUILTY。。 上周心血來潮的跑去BBY的SHE'S FIT辦了MEMBERSHIP。。看看偶能堅持多久。。希望寫個小日記能幫助我堅持!! 還不敢秤體重。。沒勇氣。。估摸著115磅左右 目標倒也不是一定要把體重減下去。。最重要是看著要FIT。。 注意飲食。。讓生活過得更健康

每星期上張照片吧。母們替藍辣椒監督。

[redhotpepper]

剪剪舞隨風 寫道:

redhotpepper 寫道: 小純正·真 寫道: 23分鍾,肌肉都沒開始燃燒呢,別說脂肪了…… 第一天嘛,慢慢來呀!!~~ 我打算一周五天,每天一個小時 星期三可以兩個小時。。因為藍辣椒每周三加班 鼓勵! 一開始就每周5天,可能有點多,怕運動過量。如果過量的話,人會容易疲乏,嚴重的還有可能身體抵抗能力降低。建議頭一個月每周3次,以後再增加到4次,5次。如果你體能本來就非常好,那俺以上說的就是廢話啊,你該怎麼練就怎麼練。

主要是我每次時間也不算長。。應該問題不大

我知道人家每次去GYM,一去就是兩個小時。。

[redhotpepper]

火柴的柴 寫道:

嗯。。。可以增加蔬菜水果,谷類和奶制品類(比如零脂酸奶),置換出平時的咖啡,紅腸,等等

有買YOGURT,打算每天下午四點多的時候吃一點

水果每天晚飯後都會吃

很難戒咖啡啊。。最多我讓自己越多越少。。

話說咖啡有什麼不好的?