[ladybug]

@板牙:
1。最近可以爬完25米自由泳,可是動作相當丑陋,在池子裡翻滾或者亂扭,走不了直線。沒有加上手劃基本上還沒事,加上手就不行了。怎麼辦。。。上哪裡找視頻?打算自己稍微糾偏一下再去找教練,省點錢(YWCA要65塊30分鍾哪)

2。雙腳打水的節奏和雙手配合的不對,手慢於腳。正確的節奏應該是多少?雙腳打水幾下,單手劃水一下?呼吸是手劃水一下一呼吸還是三下一呼吸?初學的時候教練好像說過數三下一呼吸,這樣以來和動作又配不上了

3。蛙泳:可以輕輕松松不停地游完1000米,可是觀察了一下其他人游的,似乎劃水節奏跟我差不多,速度卻快多了。有什麼技巧?現在是一劃一換氣,是不是太多了?

多謝多謝

[板牙]

ladybug 寫道:

@板牙: 1。最近可以爬完25米自由泳,可是動作相當丑陋,在池子裡翻滾或者亂扭,走不了直線。沒有加上手劃基本上還沒事,加上手就不行了。怎麼辦。。。上哪裡找視頻?打算自己稍微糾偏一下再去找教練,省點錢(YWCA要65塊30分鍾哪) 2。雙腳打水的節奏和雙手配合的不對,手慢於腳。正確的節奏應該是多少?雙腳打水幾下,單手劃水一下?呼吸是手劃水一下一呼吸還是三下一呼吸?初學的時候教練好像說過數三下一呼吸,這樣以來和動作又配不上了 3。蛙泳:可以輕輕松松不停地游完1000米,可是觀察了一下其他人游的,似乎劃水節奏跟我差不多,速度卻快多了。有什麼技巧?現在是一劃一換氣,是不是太多了? 多謝多謝

慘啊,俺打了很長一段回復,點擊之後居然出錯,功夫白費了,又要重新打。。。

[ladybug]

板牙 寫道:

ladybug 寫道: @板牙: 1。最近可以爬完25米自由泳,可是動作相當丑陋,在池子裡翻滾或者亂扭,走不了直線。沒有加上手劃基本上還沒事,加上手就不行了。怎麼辦。。。上哪裡找視頻?打算自己稍微糾偏一下再去找教練,省點錢(YWCA要65塊30分鍾哪) 2。雙腳打水的節奏和雙手配合的不對,手慢於腳。正確的節奏應該是多少?雙腳打水幾下,單手劃水一下?呼吸是手劃水一下一呼吸還是三下一呼吸?初學的時候教練好像說過數三下一呼吸,這樣以來和動作又配不上了 3。蛙泳:可以輕輕松松不停地游完1000米,可是觀察了一下其他人游的,似乎劃水節奏跟我差不多,速度卻快多了。有什麼技巧?現在是一劃一換氣,是不是太多了? 多謝多謝 慘啊,俺打了很長一段回復,點擊之後居然出錯,功夫白費了,又要重新打。。。

不好意思啦。

[板牙]

ladybug 寫道:

@板牙: 1。最近可以爬完25米自由泳,可是動作相當丑陋,在池子裡翻滾或者亂扭,走不了直線。沒有加上手劃基本上還沒事,加上手就不行了。怎麼辦。。。上哪裡找視頻?打算自己稍微糾偏一下再去找教練,省點錢(YWCA要65塊30分鍾哪)

導致腰部扭動或者不走直線的因素有幾個:

1. 由於肩部劃水不能放松,太緊張,導致身體扭動變型

2. 由於側頭呼吸的時候,頭部轉動不充分,不自覺地帶動了身體轉動

3. 手在水下劃水拖的時間過長,而且用力不均衡造成曲線

練習糾正方法是:建議你用一個浮板夾在兩腿膝蓋位置,兩腿不動,只用手游,然後體會手部放松游和劃水的節奏感,讓手部動作先流暢固定。

據我觀察,richmond的身活館的教練不錯,他們有成人游泳班,20$一個小時,動作也很標准。你可以考慮一下。

[板牙]

ladybug 寫道:

@板牙: 2。雙腳打水的節奏和雙手配合的不對,手慢於腳。正確的節奏應該是多少?雙腳打水幾下,單手劃水一下?呼吸是手劃水一下一呼吸還是三下一呼吸?初學的時候教練好像說過數三下一呼吸,這樣以來和動作又配不上了

如果是casual游爬泳不講求速度,一個來回手配合一個來回腿打水比較好,這樣節省體力。比如是競賽,腿的打水速度會提高2-3倍。

如果是初學,我一般是建議兩下動作一呼吸換氣。

[板牙]

ladybug 寫道:

@板牙: 3。蛙泳:可以輕輕松松不停地游完1000米,可是觀察了一下其他人游的,似乎劃水節奏跟我差不多,速度卻快多了。有什麼技巧?現在是一劃一換氣,是不是太多了?

蛙泳要游的快，要充分利用幾個因素：

1. 蛙泳腿部蹬腿要爆發出去，不要拖時間太長，而且往外蹬腿的角度不宜太大；蹬腿完成之後記得要直腿夾水，才能減少水阻力。

2. 節奏感方面，蹬腿完成滑行的時候，不要等滑行到最後沒速度了才上來呼吸，也不要滑行剛開始，速度還沒釋放就急於上來呼吸，最好完成至少滑行一半到3/4上來呼吸

3. 上水面呼吸的時候，不要拖太長時間，入水要快。

4. 蛙泳游的快的時候，無論你呼吸與否，身體都是要出水面的（為什麼？因為要保持節奏感和減少身體水阻），所以如果可以，還是一動作一呼吸為主。呆在水裡蹬腿劃手不上來絕對不會加快你的速度，只會讓手部和腿部多做了不必要的無用功（水阻）。

[ladybug]

板牙 寫道:

ladybug 寫道: @板牙: 1。最近可以爬完25米自由泳,可是動作相當丑陋,在池子裡翻滾或者亂扭,走不了直線。沒有加上手劃基本上還沒事,加上手就不行了。怎麼辦。。。上哪裡找視頻?打算自己稍微糾偏一下再去找教練,省點錢(YWCA要65塊30分鍾哪) 導致腰部扭動或者不走直線的因素有幾個: 1. 由於肩部劃水不能放松,太緊張,導致身體扭動變型 2. 由於側頭呼吸的時候,頭部轉動不充分,不自覺地帶動了身體轉動 3. 手在水下劃水拖的時間過長,而且用力不均衡造成曲線 練習糾正方法是:建議你用一個浮板夾在兩腿膝蓋位置,兩腿不動,只用手游,然後體會手部放松游和劃水的節奏感,讓手部動作先流暢固定。 據我觀察,richmond的身活館的教練不錯,他們有成人游泳班,20$一個小時,動作也很標准。你可以考慮一下。

多謝多謝!估計翻滾現象的問題出在2上。我基本沒有轉頭,而是轉身體呼吸了。

3。看來需要找教練糾正。1。可能是2造成的。

生活館?我去查查看他們的私人授課收多少。

[ladybug]

板牙 寫道:

ladybug 寫道: @板牙: 2。雙腳打水的節奏和雙手配合的不對,手慢於腳。正確的節奏應該是多少?雙腳打水幾下,單手劃水一下?呼吸是手劃水一下一呼吸還是三下一呼吸?初學的時候教練好像說過數三下一呼吸,這樣以來和動作又配不上了 如果是casual游爬泳不講求速度,一個來回手配合一個來回腿打水比較好,這樣節省體力。比如是競賽,腿的打水速度會提高2-3倍。 如果是初學,我一般是建議兩下動作一呼吸換氣。

marked

[ladybug]

板牙 寫道:

ladybug 寫道: @板牙: 3。蛙泳:可以輕輕松松不停地游完1000米,可是觀察了一下其他人游的,似乎劃水節奏跟我差不多,速度卻快多了。有什麼技巧?現在是一劃一換氣,是不是太多了? 蛙泳要游的快,要充分利用幾個因素: 1. 蛙泳腿部蹬腿要爆發出去,不要拖時間太長,蹬腿完成之後記得要直腿夾水,才能減少水阻力。 2. 節奏感方面,蹬腿完成滑行的時候,不要等滑行到最後沒速度了才上來呼吸,也不要滑行剛開始,速度還沒釋放就急於上來呼吸,最好完成至少滑行一半到3/4上來呼吸 3. 上水面呼吸的時候,不要拖太長時間,入水要快。 4. 蛙泳游的快的時候,無論你呼吸與否,身體都是要出水面的(為什麼?因為要保持節奏感和減少身體水阻),所以如果可以,還是一動作一呼吸為主。呆在水裡蹬腿劃手不上來絕對不會加快你的速度,只會讓手部和腿部多做了不必要的無用功(水阻)。

2. 節奏感方面,蹬腿完成滑行的時候,不要等滑行到最後沒速度了才上來呼吸,也不要滑行剛開始,速度還沒釋放就急於上來呼吸,最好完成至少滑行一半到3/4上來呼吸 marked 問題出在這裡。

[板牙]

給另外一個游泳愛好者也參考一下：

@凌兒。