[無極]

不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗地心吸引力。

熬夜，睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化，黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。

想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键：

黄金时间彻底修复机能
晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，“作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，”修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。

无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

黄金睡姿预防皱纹
比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。

平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。

黄金保养配方彻底吸收
没有阳光，空气污染，化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，“皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，”美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸，半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，“早上起床一定要把脸洗干净。”

一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线，抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润，营养的活性成分，张丽卿分析。

通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒，上妆。

“并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，”张丽卿说，但有些活性成分例如一酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其他抗氧化成分如维生素ç，辅酶Q10，维他命阿等，在日光及空气中较易变色，失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。

保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜，精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，“除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，”张丽卿认为。

对于已经长痘痘，起疹子，表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，“堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，“她说，这样做3～5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。

此外，多喝水（一天6～8杯），摄取富含ω- 3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。

甜睡黄金守则
为了确保睡眠品质，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯•罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀：

1。每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。
2。避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。
3。降低房间的噪音，光线和温度，让房间清凉舒适。
4。不要在床上看书，看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。
5。在睡前4小时，不要摄取含咖啡因，尼古丁或其他刺激性物质。

[花落花开]

無極 _BBCODE_WROTE:

不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗地心吸引力。 熬夜，睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化，黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。 想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键： 黄金时间彻底修复机能 晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，“作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，”修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

无极早！原来你这么早起来是在抗老防皱。。。

[無極]

花落花开 _BBCODE_WROTE:

無極 _BBCODE_WROTE: 不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗地心吸引力。 熬夜，睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化，黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。 想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键： 黄金时间彻底修复机能 晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，“作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，”修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。 无极早！原来你这么早起来是在抗老防皱。。。

大姨子早！早睡早起嘛！祝你有個陽光般的一天！

[小小贝壳]

学习了！谢谢无极!

[ValleyGirl]

ding

[大江东去]

無極 _BBCODE_WROTE:

不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗地心吸引力。 熬夜，睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化，黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。 想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键： 黄金时间彻底修复机能 晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，“作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，”修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。 黄金睡姿预防皱纹 比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。 平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。 黄金保养配方彻底吸收 没有阳光，空气污染，化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，“皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，”美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸，半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，“早上起床一定要把脸洗干净。” 一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线，抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润，营养的活性成分，张丽卿分析。 通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒，上妆。 “并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，”张丽卿说，但有些活性成分例如一酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其他抗氧化成分如维生素ç，辅酶Q10，维他命阿等，在日光及空气中较易变色，失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。 保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜，精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，“除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，”张丽卿认为。 对于已经长痘痘，起疹子，表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，“堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，“她说，这样做3〜5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。 此外，多喝水（一天6〜8杯），摄取富含ω- 3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。 甜睡黄金守则 为了确保睡眠品质，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯•罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀： 1。每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。 2。避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。 3。降低房间的噪音，光线和温度，让房间清凉舒适。 4。不要在床上看书，看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。 5。在睡前4小时，不要摄取含咖啡因，尼古丁或其他刺激性物质。

嗯，这个估计多数同学都不容易做到

[無極]

大江东去 _BBCODE_WROTE:

無極 _BBCODE_WROTE: 不需要高贵寝具，简单4步骤，让你醒来就有苹果脸，并且长期对抗地心吸引力。 熬夜，睡不好，除了让人无精打采，也是皮肤老化，黯淡无光的帮凶。新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。因此把握夜晚时光，睡好美容觉，可说是最经济实惠的青春秘方。 想要睡出好气色，夜晚和白天一样美丽，一定要掌握以下关键： 黄金时间彻底修复机能 晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，“作息正常，皮肤的再生能力好，使用高浓度活性成分的保养品才有加分效果，”修平技术学院化生系讲师张丽卿指出。反而熬夜疲累，就算在皮肤上擦再多再贵的保养品，吸收效果也不佳。 无论中西医都建议，尽可能在11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。 黄金睡姿预防皱纹 比起侧睡，平躺着仰睡更能为美丽加分。因为侧睡时，下巴会挤压到脖子造成纹路，经年累月，当皮肤回复能力降低时，便容易产生永久性皱纹。 平躺也有助对抗白天地心引力的影响。根据日本一项针对38位女性的研究，地心引力会使皮肤持续下垂，因此下午皱纹会比早上多，睡觉的时候是减缓恶化的好时机。 黄金保养配方彻底吸收 没有阳光，空气污染，化妆品的干扰，睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，“皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间稍快，”美国南加大皮肤科副教授卡达维指出。皮肤毛孔在睡眠时会较白天扩张，代谢出乳酸，半固化油脂等老废物质，所以张丽卿提醒，“早上起床一定要把脸洗干净。” 一般来说，白天用的保养品具备较多防御性功能，如抗紫外线，抗氧化，夜用保养品则较偏重滋润，营养的活性成分，张丽卿分析。 通常标明专属日用的产品，大多有防晒成分，不适合夜间使用。如果是早晚都可用的保养品，代表不含防晒成分，白天用时最好等一下，等保养品吸收完，再擦防晒，上妆。 “并没有某种保养成分一定要在睡着用才有效，”张丽卿说，但有些活性成分例如一酸，在强光下刺激性会变强，造成光敏感，配方浓度高时就会建议晚上擦。其他抗氧化成分如维生素ç，辅酶Q10，维他命阿等，在日光及空气中较易变色，失去活性，为了提高抗氧化效果，睡前使用会更好，并且应尽早用完。 保养品最好在刚清洁完毕，皮肤表面含水量高时，直接擦上乳液或面霜，精华液，使保湿作用发挥到最大。厚度以能让皮肤透气为原则，一般来说，脸部以一颗红豆大小的量便足够。如果睡前擦得太厚重，皮肤对保养成分的吸收量有限，反而影响毛孔代谢，“除非很冷，皮脂分泌不足，才需要增加用量，”张丽卿认为。 对于已经长痘痘，起疹子，表面粗糙的皮肤，张丽卿反而建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，“堵塞毛孔的脏污才能代谢出来，减少皮肤负担，恢复健康，“她说，这样做3〜5天，肤况好转时，再回到例行性的保养程序。 此外，多喝水（一天6〜8杯），摄取富含ω- 3脂肪酸的食物，也可以防止水分体内散失，让保养更事半功倍。 甜睡黄金守则 为了确保睡眠品质，不会愈睡愈累，可参考纽约圣卢卡斯•罗斯福医院睡眠失调治疗中心提供的小秘诀： 1。每天运动。即使散步20分钟，也有助释放压力荷尔蒙，预防干扰睡眠。 2。避免在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。 3。降低房间的噪音，光线和温度，让房间清凉舒适。 4。不要在床上看书，看电视或工作，让床只用来睡觉。这也有助于预防睡眠失调。 5。在睡前4小时，不要摄取含咖啡因，尼古丁或其他刺激性物质。 嗯，这个估计多数同学都不容易做到

都做到了�@帖貼來�]價值了

[lucky198]

除了喝水没喝到一天6-8杯, 其它好象都做到了.

[無極]

lucky198 _BBCODE_WROTE:

除了喝水没喝到一天6-8杯, 其它好象都做到了.

誤會了，不是淨喝6-8杯的水！它是指連水果、湯、飯菜、飲料等所含的水份也包括在內太約為6-8杯的水份量，喝水過量反對身體不利！

[lucky198]

無極 _BBCODE_WROTE:

lucky198 _BBCODE_WROTE: 除了喝水没喝到一天6-8杯, 其它好象都做到了. 誤會了，不是淨喝6-8杯的水！它是指連水果、湯、飯菜、飲料等所含的水份也包括在內太約為6-8杯的水份量，喝水過量反對身體不利！

还真就误解了呢.