[十年]

[b:5fa528183b]1. 運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。

2. 飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

3. 夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99％的水分外，也有0.3％為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

4. 在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

下面提供幾個狂減狂瘦階段的減肥秘訣：

早餐一定吃：牛奶和水果愛吃多少吃多少直到不餓。不過這點東西堅持不到中午，那麼上午餓了就喝茶吧，嘴裡有了滋味，肚裡有了東西，不至於坐臥不寧。

饑腸轆轆吃午飯一吃就多，所以吃午飯前一定吃杯冰到最低溫的酸牛奶。酸牛奶絕對是好東西，解饞頂餓有營養，低溫又破壞了你的好胃口，下面你就隨便吃吧，雞鴨魚肉菜，只要別吃主食別吃糖，其它東西盡管吃飽了。——不過，以我的經驗，那杯冰到最低溫的酸牛奶之後，你也吃不了什麼了。

晚飯就別吃了，買一堆喜歡的水果、堅果什麼的犒勞自己。千萬別虧著自己的嘴，否則堅持不了幾天就會大吃一餐，前功盡棄了。

如果你還有精神頭就再加點運動，因為運動能改善肌肉狀況和脂肪分布。不過前提是你有興趣。有興趣才能長期堅持，若是單純為減肥而運動，三天打魚十天曬網的，勸君打住，別肥沒減食欲上來了。
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[笨笨辣妹子]

糖分高的水果吃多了也會長胖哦！

[快樂風]

這樣就可以了？真的有效？那要試試！！

[飛揚]

最有效的辦法是運動加節食。否則單靠節食減肥的話，人可能會瘦，但肉會變松，皮膚沒有彈性=--不好看 這兒條件都好呀，可以跑步，爬山，做fitness. 我的經驗

[溫西大娘]

減肥難