各种游泳方式的要领、技巧

zlili

一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
手臂动作：
1.外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2.内划。掌心由外转向内，手带动小
臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

**要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划
是用力的、加速完成的、前伸是积极的**

腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，
就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将
近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

二、自由泳
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干
　　应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
　　1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向
　　外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向
　　上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。

　　腿部鞭状打水：
　　1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2.向
　　上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
　　自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
三、仰泳
　　
　　1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4.两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5.头部保持稳定没有左右摆动。
　　6.呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
　　7.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　9.两腿交替做鞭状上下打水。
10.向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2.移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

板牙

好贴，顶！！

云绻云舒

很有实战意义，顶。

板牙 · Posted: *2011-10-05 11:53*

这个里面的贴图不错哈

板牙 · Posted: *2011-10-05 11:54*

不过为啥没贴蝶泳的？

绝不用力

好贴,有蝶泳的吗?谢谢!

zlili _BBCODE_WROTE:

一、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
手臂动作:
1.外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2.内划。掌心由外转向内,手带动小
臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

**要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划
是用力的、加速完成的、前伸是积极的**

腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,
就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将
近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

二、自由泳
　　游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干
　　应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
　　1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
　　2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向
　　外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向
　　上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
　　4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

　　1.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。

　　腿部鞭状打水:
　　1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
　　2.向
　　上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会
　　自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
三、仰泳
　　
　　1.臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
　　2.如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3.两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
　　4.两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5.头部保持稳定没有左右摆动。
　　6.呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
　　7.保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
　　8.一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
　　9.两腿交替做鞭状上下打水。
10.向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

　　1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2.移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
　　建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

凌儿。

蝶泳身体姿势和身体动作

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出

水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中,是以横轴为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然

后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进

时身体的阻力较小。

蝶泳游泳技巧介绍
头:波的启动,双手前扑压水时先入水,双手往后划时先出水。
手:肩前蛙式划法,肩后自由式划法,上半身速度的来源,牛顿定律与杠杆原理的运用。
胸:双手前扑压水,胸部而跟着水平往下压时,需稍微让身体飘一下,好处是,惯性会将身体往前带,其二是,水所产生的浮力会把上

半身浮起来,而不必靠手划水所产生的分力,将上半身带出水面呼吸,不仅省力,而蝶泳身体上下摆动,较小的波辐,可让您游的更快、更为

流畅。腰及小腹:维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。
腿:放轻松维持身体的波动性,配合腰力,两小腿像自由式游法同时鞭式打水。
脚板:想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。

凌儿。

butterfly
www.360doc.com/content...8350.shtml