[KoolAid]

都是在室内跑步机快走或跑
有时40分鐘 有时 60分鐘
速度没有很快 大概就是5-8公里
但现在都是跑一天休息一天
有时候跑到40分鐘 就开始有点痛了 所以就减少时间
有时候不痛 就赍续跑 但跑完还是会痛/不适

鞋子就是普通的nike跑步鞋 鞋底没有特别後的缓衝

有人说跑完步要按摩纾缓一下肌肉
脚後跟不舒服 是筋膜炎还是什么? 跑前要怎样暖身到这个地方? 跑後要怎么舒缓?
谁有经验能分享一下吗?

[本坛第一毒舌]

为了你的膝盖，别跑步了

[KoolAid]

本坛第一毒舌 写道:

为了你的膝盖，别跑步了

有人也这样说 但也有人很支持一直跑下去 好处多多什么的.... 那不然还有什么有氧运动?

[本坛第一毒舌]

KoolAid 写道:

有人也这样说 但也有人很支持一直跑下去 好处多多什么的.... 那不然还有什么有氧运动?

骑车机或者登山机，只要膝盖不受撞击

[KoolAid]

本坛第一毒舌 写道:

骑车机或者登山机，只要膝盖不受撞击

这些倒是不错 健身房里也都有.... 那我下次试试好了

[smschat]

要科学运动啊

[denglu]

跑前热身拉伸，跑后放松拉伸，拉伸拉伸比跑步更重要，最简单的方式就是压腿，像练武（舞)的那样好好压

[小刚钢]

denglu 写道:

跑前热身拉伸，跑后放松拉伸，拉伸拉伸比跑步更重要，最简单的方式就是压腿，像练武（舞)的那样好好压

请推荐跑步鞋

[denglu]

小刚钢 写道:

请推荐跑步鞋

这个一定要去试的，轻软舒适。我用过Nike，Saucony，Adidas，UA，NB打折时候买的

[三文鱼]

做一副矫形鞋垫会有帮助