[中華龍]

骨科醫生寫給各位老年人（50-100歲以上…）的一封信

我不再提倡測骨密度了，因為老年人一定會得骨質疏松，而且隨著年齡的增長，骨質疏松程度肯定會越來越嚴重，骨折風險也必然會越來越大。

有個公式：

骨折風險=外力損傷力/骨密度。

老年人容易骨折，就是因為分母值（骨密度）越來越小，所以骨折風險肯定會增加。

所以老年人預防骨折最重要的措施就是千方百計預防意外傷害。

如何減少意外傷害？

所謂秘訣，我總結出來就是七個字，就是：小心，小心，再小心”！

具體措施 包括：

1. 切勿站在椅子或凳子上拿東西，即使是矮凳也不行。

2. 盡量不要在雨天外出。

3.洗澡或上廁所時要特別小心，以防滑倒。

4.最重要的是，尤其是對女性來說，不要在浴室裡穿內衣，不要靠牆或其他東西支撐……這是滑倒和髖關節骨折最常見的原因。洗完澡後，回到更衣室，舒服地坐在椅子上或床上，然後穿上內衣。

5.上廁所時，確保浴室地板幹燥不滑。只使用馬桶，同時，固定一個扶手，以便從馬桶座上起身時抓住。坐在浴凳上洗澡時也是如此。

6.，睡覺前一定要清理家裡地板上的雜物，地板濕的時候要加倍小心。

7.半夜起床時，先在床上坐3-4分鍾再站起來。一定要先開燈，然後再起床。

8.至少在晚上，甚至在白天（如果可行，請不要從裡面關廁所門。如果可能的話，在廁所安裝一個警鈴，在緊急情況下按鈴召喚家人等的幫助。

9.老年人必須坐在椅子或床上穿褲子等。

10.萬一摔倒，必須伸出雙手從地面獲得支撐。前臂和手腕骨折總比髖關節股骨頸骨折要好。

11.我強烈提倡鍛煉，至少步行，只要你有能力。

12.尤其是女性，要非常非常認真的把體重控制在可以接受的范圍內。控制飲食是最重要的關鍵，吃剩菜剩飯，女性的普遍行為，遠離它，控制體重絕對在你的頭腦和思想裡，吃到一半就停，總比吃飽了再吃飽要好。

關於增加骨量，我也提倡膳食補充劑（乳制品、豆制品和食物，尤其是香蕉，含鈣量高），而不是藥物補充劑。

另外就是適當做戶外活動，因為曬太陽（紫外線照射）會把皮膚裡的膽固醇轉化成維生素D，有利於促進腸道對鈣的吸收，促進成骨細胞活動，有延緩骨質疏松的作用。

特別注意衛生間的防滑地板，上樓梯要扶手，千萬注意不要摔倒！

所以老年人一定要注意防滑防摔措施。

一次摔倒，將損失十年的生命。因為所有的骨頭和肌肉都被破壞了。所以，要小心，避免站立太久！

這條信息可能看起來很長，但值得一讀，尤其是對於老年人和那些照顧老年人的人來說。

請將其轉發給您所有的老年親戚和朋友！

[黃礽耀 sfiawong]

本人返回香港旅遊期間，試過跌倒幾次，可幸自己年輕時運動量不少，所以能夠反應迅速，立刻反身站立起來，令傍人感覺突然的快速反應啊，完全似乎沒事情發生過啊！（好彩！）

[黃礽耀 sfiawong]

本人返回香港旅遊期間，試過跌倒幾次，可幸自己年輕時運動量不少，所以能夠反應迅速，立刻反身站立起來，令傍人感覺突然的快速反應啊，完全似乎沒事情發生過啊！（好彩！）