防晒多吃这些吧 (发表于2年前)

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1.蓝紫色水果

蓝莓、葡萄、桑葚，这些水果富含花青素、原花青素、维生素C等犟大抗氧化剂，可以抵禦阳光照射损害肌肤的自由基，还能稳定体内胶原蛋白，预防老化。

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2.红色蔬果

牛番茄、西瓜、葡萄柚、红甜椒，这些蔬果富含茄红素，茄红素也是使蔬果呈红色的抗氧化剂、研究发现茄红素能吸收UVA和UVB，提升肌肤抗紫外缐能力。

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3.坚果类

核桃、杏仁、南瓜籽、奇亚籽和亚麻籽都含有omega-3必需脂肪酸，人体无法制造omega-3，须从饮食中获取，omega-3有助於保持皮肤的完整性，并且具抗发炎作用。

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4.橘色蔬果

胡萝蔔、木瓜、南瓜、芒果，这些类食物富含β-胡萝蔔素，身体会将β-胡萝蔔素转化为维生素A，这对皮肤健康很重要！研究发现，长时间吃β-胡萝蔔素，10周後能提供肌肤天然防晒保护。

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5.深绿色蔬菜

地瓜叶、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，这唡种植化素不仅保护眼睛健康，还能保护肌肤晒伤、防止皱纹生成。

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6.绿茶

研究发现绿茶中EGCG可减少由紫外缐引起的肿瘤。此外还能减少UVA对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白流失，维持皮肤完整性和紧�@度。

sfiawongn

喋喋不休写道:

6.绿茶
研究发现绿茶中EGCG可减少由紫外壱鸬闹琢觥４送饣鼓芗跎赁VA对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白流失，维持皮肤完整性和紧@度。

绿茶去肥腻油最有效，帮助减肥有利瘐身！