[maohu]

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作為一名天選之子，本朝陽群眾已經居家快20天了。這大概是全北京男士最快樂的時節——skp國貿全部歇菜了，毫無花錢的理由了。

所以，這每當“無所事事”（bushi，我工作很忙）的時候，總會感覺嘴有點寂寞。所以就想吃東西……於是你大概會變成：



是的，不餓，但控制不住吃，嘴它就是寂寞！於是乎本來通勤辦公一天只吃兩頓飯，現在變成一天吃五頓，還要加奶茶。再加上居家，每天都走不了200步……我滴個神啊！



最近很多城市都開始了居家辦公、停止返校等措施。在北京，出個門像掃雷，不知道咋了就變時空交集。於是，保質期比面包還短的我們大部分都選擇乖乖家裡蹲。

這一蹲可好，有沒有發現自己的攝入卻比平時多了許多？不餓，但是到飯點也能吃不少；本身想不起來吃飯，但是一旦有個飯搭子要吃（包括但不限於男友、室友等），也能幹一頓橫的……



其實，這種“暴食”不怪你，是有原因的。

第一種情況，是疾病導致（別擔心大部分人不是）——這種不餓也想吃，且能吃很多的情況，有可能是源於病理性疾病，如幽門螺旋杆菌感染、胃酸分泌過多、反流性胃炎、慢性胃炎等。

有些人甚至是不吃飯會胃痛，但吃了飯卻想吐。這種情形，需要結合你的既往病史和個人情況，必要時去就醫。ps：有些妹子常年胃部“輕微不適”，總是習慣吃達喜或者嗎丁啉，其實這種常見藥也不能隨便瞎吃，對胃部也是有損害的。真心建議大家每年體檢增加胃鏡、腸鏡項目。



第二種情況，是節食導致（請根據自己情形判斷）——長期通過節食或者少吃的方式控制體型，會讓身體更加渴望食物。長此以往，會形成“節食—暴食—節食—暴食”的惡性循環，反而不利於控制體重。如果是這種情形，需要有意識地進行幹預。請記住，多吃多消耗，不吃不消耗，代謝低了，姨媽沒了，身體反而更差。



第三種情況，則是由於情緒造成。在長期處於負面情緒、壓力等環境下時，會產生“情緒性進食”。當處於這種情況時，會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激食欲。這種進食行為，可以緩解緊張、壓力和空虛。可以說，“情緒化進食不是因為肚子空，而是因為心裡空。”（說法源自紐約進食障礙中心主人瑪麗·科恩）



如今我們因為疫情，經常獲取負面信息，再加上大數據算法，你點擊了一個，再刷新就會有多個同類型信息等著你。停止的外出和社交，也讓我們缺少了許多釋放情緒的方式。在這種情況下，在你沒有感覺的時候，壓力、甚至是抑郁情緒已經就位了。

這樣一總結，“暴食”和發胖反而成為輕症了……怎麼辦😰！

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基本上，居家的心態有一個“狂喜—狂玩—平靜—空虛”的過程。居家時，工作效率相對低了一些，能夠分走注意力的事情多了起來，再加上不出門，時間觀念也弱化了。因此，拖延症、報復性熬夜、習慣性熬夜等陋習通通來了。各種情形撞擊在一起，能不產生暴食欲望嗎？

調整這種情況，可以從規劃時間開始。居家的這段時間，完全可以幫助我們優化日常通勤帶來的自殺式作息。

建議將時間以小時為單位分割。除去辦公、核酸和睡覺的時間，我們可以將游戲、閱讀、看片、健身、零食等休閒活動有序插入進空余部分。在辦公時間中，也以小時為單位分割，每個小時要站起來走動一番，避免頸椎和身體的疲勞。

居家少了上下班通勤的一個大動作，那這部分省下來的時間也可以利用好。那些借口平時忙而不好好吃飯不好好運動的姐妹們，不如利用這1-2小時的時間，在小破站或者keep上找一些教程跟練，又或者與好閨蜜連線，晚7:30-9:00一起成為快樂的劉畊宏女孩——運動時，大腦放空，最容易釋放情緒。這一點真的要感謝劉畊宏們。

除此之外，改造家裡的某一個小角落，讓它成為你最舒適放松的樣子，也能讓你舒緩心情，掃去陰霾。

當規劃好日常的時間表，讓自己“忙”起來後，充實生活帶來的滿足感，一定程度會減弱空虛和負面情緒帶來的壓力，從而削減想要“暴食”的欲望。

規劃完時間，再來看看吃什麼。沒有了通勤的壓力，此時其實也十分適合進行飲食的健康升級。

建議實行少食多餐的方式，同樣的食量，將三餐變為五餐。每餐攝取的量按照拳頭👊🏻來衡量——如1一👊🏻主食+1👊🏻雞肉，以此類推。

將熱量較高的食物，定量安排在五點前吃完。

如果晚上有運動習慣，建議運動後直接洗洗睡，不要再進食或者熬夜，這樣下來體重一定會給你回報。

可以設置一個放縱day，比如劉畊宏說的happy friday，這一天無需運動，躺平吃一點好吃的，以食物來緩解心情。

如今，越來越多的明星開始開設直播健身，頗有一種全民健身那味兒了！建議大家按照自己身體情況，選擇適合的直播。要知道，直播比網上的視頻教程更有參與感，也更容易讓你養成堅持的習慣！

劉畊宏的動作其實是將舞蹈、尊巴和簡單的無氧形體雕塑進行結合。通過間歇拉高心率來達到燃脂目的。但是大家一定要注意動作要標准，尤其是臀腿，不標准會讓膝蓋受損。他的直播氛圍非常好，練完了聊會天降低心率，然後再升高心率。很適合初級到中級的運動者。而且，氛圍非常歡快！更容易每天堅持下來！

如果你比較注重線條雕塑，可以考慮下辰亦儒的直播間。跳躍、小負重、拉伸都非常詳盡，適合有基礎的運動者。而且他會叫你小公主唉！

辰亦儒的直播時間是每周1356的晚7:30；劉畊宏的直播時間是每周2347的晚7:30，6早上9:00。

每晚7:30到9:00左右，練完了就洗洗睡，時間非常科學。注意📢：不要熬夜健身。夜晚時，心臓處於比較脆弱的階段，不適合大量運動，一定切記！

保持一定的時間規劃和運動習慣，再加上偶爾的小放縱，讓你的生活規律又快樂，減少空虛的同時，弱化情緒進食中的情緒二字。至於空虛……兩套周大俠兩套牛仔很忙兩套龍拳下來，睡吧朋友，等待疫情結束穿小吊帶添加各國帥哥吧！

圖片來源

新浪微博 / 抖音 / 小紅書

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