如何科学健身?
有些女孩跟着刘畊宏健身,达到了五天掉秤五斤的好成果。但有些美少女因为身体素质跟不上,轻一点的肌肉拉伤,躺在床上休养,严重一点的甚至会有猝死的风险。
并不是编辑危言耸听,如果健身方式不科学,给我们带来的身体伤害是需要长时间修复甚至是不可逆的,那如何科学又安全的瘦身呢,编辑总结了几方面知识点,赶快来抄作业吧!
健康的饮食
有句话说吃饱了才有力气减肥,从特定的角度来看,是有一定道理的。想要通过科学饮食来辅助健身,我们就要先明白一个词——“基础代谢率”。这是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
根据这个代谢率,每个人都有一个基础代谢值,只要我们的基础代谢值加上消耗的能量大于摄入的能量,就能达到减脂的目的,说白了,减脂实际上就是个“入不敷出”的过程。而如果摄入的能量过低,基础代谢率就会慢慢降低,那么每天消耗的热量也会变低。
如果突然恢复正常食量,但是基础代谢值没跟上,可能就造成了“营养过剩”的情况,这就是为什么很多人通过节食减肥却容易出现反弹现象的原因。
不过,吃的够不代表要吃撑,我们在减肥期间要调整饮食结构,摄入高蛋白和优质脂肪,碳水也要适量摄入,减少精米精面,改为多吃粗粮,这样就能保证健康、科学的饮食,做个快乐的减脂人!
科学有效的运动
除了注重饮食调整,科学有效的运动也是必不可少的。但是很多人离开校园生活后就没再进行过高强度的体育锻炼,而运动是具有一定受伤风险的。因此,我们在运动前要进行热身,运动后要记得拉伸。
而运动后的拉伸可以防止乳酸堆积,避免美少女们变成“金刚芭比”,大家也可以买个泡沫轴或筋膜枪给肌肉进行放松,缓解运动后可能出现的肌肉酸痛现象。
除此之外健身前也需要了解自身的身体状况,训练负荷要适合自己。如果你想要尝试一些新的运动器材,一定需要专业的教练指导。
培养好的生活习惯
俗话说“管住嘴、迈开腿”,上面编辑已经提到了减肥中的两大方面——饮食和锻炼,其实还有一个常不被大家重视,却是同样重要的方面——生活习惯。
有多少美少女是奶茶炸鸡不离手,天天做熬夜秃头小宝贝的呢,看到这条的你赶紧戒掉夜宵、早睡早起吧!即使加强了锻炼,可是每天睡眠不足,人体得不到足够的休息,再强的身体也是吃不消的,所以大家一定要养成良好的生活习惯,不说空话,为了自己!
在最后,编辑真心希望每一个美少女都能拥有健康的好身材,做更好的自己!
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