肌肉量减少,骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等慢性病也很有可能找上门来。
在这里,给大家推荐一个测试肌肉量的小方法,大家可以转给爸爸妈妈一起测测。
可以用软尺测量小腿最厚的部位。
如果男性小于34cm,女性小腿围小于33cm,就有患「肌肉衰减症」的风险。
也可以直接用手测试,只要在小腿最粗的一圈以双手食指与大拇指环住,如果指环中间有空隙,表示肌肉量不足。
说了辣么多,肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。
肌肉保养指南请注意查收
比较好的是,咱们的肌肉在任何年龄只要保养就有效果。
有调查证明,18-25岁和50-65岁的女性在力量训练期间肌肉增长量和增长率没有差异。
所以,为了保持健康,延缓衰老,肌肉保养也必须搞起来。
①饮食上,注意补充蛋白质。多吃优质蛋白,奶制品、水产品、还有动物瘦肉,以及动物内脏。
其次肌肉的生长也需要水分,每天要养成多喝水的好习惯。
②保持良好的作息,提高睡眠质量。睡眠不足会影响肌肉的增长和恢复。
有人做过调查,长期睡眠不足的女性会比睡眠充足的女性有相对高的BMI和较少的肌肉量。
③做完基础维护后,可以进一步用力量训练搭配有氧的运动形式。
有氧训练跑步、游泳、跳绳等常规运动都可以。
力量训练部分的基础动作有很多都可以晚上抽一个小时来完成。
像是深蹲,它可以涵盖到大多数下肢肌肉,比如股直肌、股外侧肌等,还有腰腹的核心肌群,以及背部的肌群。
卷腹,可以集中锻炼到腹直肌和腹部的深部肌群,维持我们身体的稳定性。
俯卧撑,锻炼的是上半身肌肉群,肱三头肌,肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。
如果想要进行更系统,深度的训练,可以找教练进行专业指导。
大家不要担心肌肉会让自己不够女性化。
女性的睾酮较少,而睾酮有利于促进肌肉合成,所以一般女性练肌肉并不会轻易变成金刚芭比(需要付出很多时间),而是凹凸有致的线条感。
写到这里,羊仿佛听到了你们的OS:我也想运动,但是好难啊...
的确,对于很多姐妹来说,缺的不是想运动的心,而是时间。而且耐力不够,运动才开始就已经累到坚持不下去,要是身体有旧伤,一不小心还会复发。
④其实,除了运动,还可以借助轻医美来增肌,以及保养肌肉。
先来说面部的肌肉抗衰,这里不得不提到筋膜层。
筋膜层就像是咱们面部的地基,支撑着面部皮肤。
它位于皮肤的深层,由肌肉、筋膜和脂肪等组成。
面部衰老最深的原因,是由于筋膜层的下垂松弛,挂不住上层组织。
表现之一是苹果肌下滑,干瘪,导致牵连性皱纹产生,比如木偶纹和法令纹。
这时候主要解决措施是提拉和紧致。
之前提到的「微拉美」,一种面部软组织整形提拉带。
它是人体可吸收的倒钩提升材料,通过创口埋入我们的筋膜层和脂肪层之间,帮助提拉、悬挂住脂肪团。
除此之外,超声炮、热玛吉等都是可以帮助我们提升筋膜层的手段。
针对身体的管理,市面上绝大部分仪器主要是减脂,既能减脂又能增肌的,并且品牌、口碑都不错的,羊做了功课觉得BTL美修斯。
它在欧美圈老火了,不仅是卡戴珊同款,很多超模、明星、运动员也在用。(难怪人家身材那么好,肌肉线条那么美,原来有“秘籍”)
美修斯号称是不想运动又想增肌塑形的朋友们的福音。
美修斯的增肌原理是,通过刺激神经,让自身肌肉不断地扩张伸缩,刺激肌纤维生长,增大肌肉的密度和体积。
它可以在30分钟内做到20000次肌肉收缩,相当于30分钟20000次卷腹或深蹲。这种高效率,对于没时间运动的人来说蛮友好的。
除此之外,有腹直肌分离困扰的宝妈、有身体旧伤的人也很适合美修斯,因为这两类人都不太适合高强度的自主运动(对身体负荷较大)。
美修斯是让肌肉被动收缩,相比运动,能达到增肌的效果,同时减小对身体的负荷。
一个疗程大约是4-8次,能够维持的效果大概在10-12个月。
美修斯的治疗头有两个,放在需要的部位,治疗时长是30min。
除了增肌,美修斯还能顺带着减脂,这是因为肌肉运动激发细胞快速代谢,脂肪发生分解,也就实现了减脂kpi。
需要提醒大家的是,因为火,市面上有很多假货。假货不仅存在安全隐患,效果也大打折扣,这么说吧~
做真美修斯,相当于你去健身房跑步、核心力量训练、举铁...
做假美修斯,相当于你去健身房洗澡。
所以,大家一定要注意辨别真假。