#02 跳绳
难易程度：🌟🌟🌟
趣味性：🌟
减肥效果：🌟🌟🌟
上周我们有讲过跳绳的一些知识，如需复习可以戳这里⬇️
跳绳鞋火了，可这跳绳不兴瞎跳啊！！！
大概是由于居家的时间比较长，无绳跳绳现在特别火。的确，它是非常有效的瘦身方式，而且无绳还不要求场地。听起来很简单？你还需要注意以下几点：
第一，跳绳时一定要收紧核心，大臂夹紧身体，转动手腕来跳绳。第二，需要进行腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气。这可以增加血液含氧量，更有助于代谢和减肥。第三，膝盖要微屈，脚尖向前，膝盖不要内扣，注意使用前脚掌落地。
掌握了这些要点后，记得配合一个带有缓冲功能的综合训练鞋及隔音垫，避免膝盖损伤的同时，也不要打扰到邻居。
当然，想要瘦身肯定得上强度。建议大家200个一组，跳5组，也就是1000个开始，逐步进阶到3000个一天就差不多了。但是要注意的是一定要进行放松和拉伸哦！
#03 HIIT
难易程度：🌟🌟🌟🌟🌟
趣味性：🌟🌟
减肥效果：🌟🌟🌟🌟
HIIT是一种高强度间歇训练，用于练习心肺功能，通过高强度的间歇及冲击速度，让你时刻保持燃脂心率，因此它的减脂效果也尤为明显，传说中它的减肥效果是其他有氧运动的五六七八倍。
通常，这种运动的一节课程在15-20分钟左右，动作中带有高强度的跳跃、跑动。它的特点就是高强度、高心率，因此即使健身完成，燃脂的效果可以一直持续到第二天。
但是，你需要注意的是⚠️，HIIT这种高强度的运动，并不适合每天做，它更适用于辅助其他的健身动作。我们普通人一周2-4次就足够， 且HIIT过后一定要进行充分的休息，做到空腹不做、睡前不做、生理期不做，否则极易造成生理损伤，反而不利于减肥。
专业的HIIT课程，可以在keep、youtube的专业频道找到。不建议跟随野生博主进行练习。
#04 尊巴
难易程度：🌟🌟🌟
趣味性：🌟🌟🌟🌟🌟
减肥效果：🌟🌟🌟
尊巴也是近些年来非常火的一种运动。Zumba这个词来自于哥伦比亚的俚语，意思就是“快速运动”，这种舞蹈将音乐与动感易学的动作完美结合，再经发展成了风靡全球的时尚健身课程。
尊巴要想跳好看，需要放开自己，大浮动扭动腰胯、手臂和臀部，配合好音乐节奏，不但减肥还能舒缓压力，锻炼四肢的协调性。许多明星都是尊巴的忠实粉丝。
尊巴多人一起跳特别有氛围，跟家人一起参与的话还能增进感情。它将动感与间歇有氧相结合，放松快乐的瘦身，特别适合咱们这种日常工作压力很大、情绪容易不好的人群。
它有桑巴、雷鬼、萨尔萨舞等元素，跟跳起来相对容易，外放的快乐可以治愈你的不开心。
你可以在b站找到免费的跟跳视频，🔍Marlon Alves，也可以在小红书上找到博主的跟跳视频。
05 瑜伽
难易程度：🌟🌟🌟🌟
趣味性：🌟🌟🌟🌟
减肥效果：🌟🌟🌟
很多女生的瘦身运动都是从瑜伽开始的。它不仅能够帮助你更好地掌控身体，与自己的身体进行对话，也能够让你的心态变得更加平静、谦卑、勇敢、坚毅。如果你正处于居家的过程中，不妨通过瑜伽舒缓自己的心情。
如果想要通过瑜伽来减肥，确实需要一定基础。而对于大基数的人来说，更建议先减脂再进行瑜伽练习，否则容易变成一个柔软的小丸子。
通过瑜伽，能够帮助深层放松身体，让一切自然呈现。感受面部的平和、呼吸的平稳、肢体肌肉的空间和内在力量的释放。长期练习，能够明显感觉到身体的柔韧性增强了，让身体更加修长美观，同时还能够减少多余的脂肪。最重要的是，在现在这个浮躁的时段，能够帮助改善情绪、排毒养颜。
睡前进行瑜伽，能够提高心跳速度、加快带氧血液循环，提高肌肉组织的强度和活力。
大家可以搜索专业的瑜伽教练如Adriene的课程进行跟练、感受。
当然，如果你是特别自律的那种，强烈建议开启AI女人帕梅拉女士的健身课表，不同的搭配不同的运动效果，只要你有毅力就能重塑身材：
最后，运动过后也不要忘记放松和拉伸哦！
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