[三文魚]

預防骨骼衰老——多曬太陽

骨質疏松症的發生與基礎骨量積累和年齡增大後骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

[三文魚]

預防皮膚衰老——做好防曬

中國醫學科學院整形外科醫院皮膚科主任醫師王寶璽2018年在健康時報刊文指出，要想讓你的皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。

皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。如果戶外活動較少，通常都待在室內，夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多，最好是一年四季都搽防曬霜，一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜，條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等

[三文魚]

衰老並不是勻速發生的，我們每個人的一生都有三個年齡衰老的轉折點，也就是很多人說的“斷崖式”衰老。

三個“斷崖式”衰老的轉折點！

研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對血液中蛋白質含量變化的研究，發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化，發現在34歲、60歲、78歲年齡段出現極峰

[三文魚]

34歲之後，各種疾病風險開始增加

34歲後，我們不僅在經歷衰老，也在面對更多的疾病。很多人最明顯的變化就是變胖了、血脂高了，腰圍粗了。以前20多歲年輕時怎麼吃也不胖，現在吃一點就長肉。以前年輕時怎麼熬夜追劇、玩游戲，第二天就可以恢復。但30多歲後，身體明顯不能支持你像年輕時“肆意”的熬夜追劇。同時體檢各項指標也開始出現異常，各種疾病的風險開始增加。

[三文魚]

60歲之後，身體全面進入衰老階段

雖然說不少人對於超過60歲就被稱為老年人並不滿意，但很多人確實感受很明顯。50多歲時還可以拼一拼，但60歲以後就開始力不從心。不僅僅是身體上的衰老，心態上也會有明顯變化。所以，60歲後全面進入到了衰老的階段。60歲之前是一個“量變”的過程，如果沒有做好養生保健，60歲之後身體就可能會發生“質”的變化，如果可以做好日常的保護，對於延緩衰老也是有明顯的效果。

[三文魚]

78歲之後，進入健康壽命的“拓展期”

2019年7月，健康中國行動推進委辦公室新聞發布會上公布，截至2018年底，我國人均預期壽命是77歲，但是大約有8年的時間帶病生存。超過1.8億老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75%②。所以，此時最重要的就是重視慢病的管理，盡量提高自己的健康預期壽命。在這個年紀階段，其實算是壽命的“拓展期”，年輕時基礎打的比較好，等到老了“拓展”的能力會更強。

[三文魚]

這太陽，到底是曬呢？還是曬呢？

[喋喋不休]

三文魚 寫道:

這太陽，到底是曬呢？還是曬呢？

這是有問題的問題

[三文魚]

喋喋不休 寫道:

這是有問題的問題

曬了，對骨頭好，對皮膚不好。是不是也得想個囫圇吞棗的辦法

[pws07]

可以不曬到臉