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這些習慣正在影響你的脊柱，趕緊抬起頭、挺起腰

10月16日是“世界脊柱日”。脊柱被稱為人體的“第二生命線”，作為人體軀幹的中軸，脊柱上接頭顱，下連四肢，支撐著我們的整個身體，還能保護內臓器官、脊髓、提供運動功能。脊柱一旦出現問題，可牽涉全身。如今脊柱相關疾病發病率正逐年呈上升且年輕化趨勢，日常生活中哪些行為會傷害脊柱？哪些表現提示脊柱出現了問題？

首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院脊柱外科主任醫師、博士生導師丁立祥教授介紹，因為職業習慣長時間使用手機、電腦，低頭動作多等是導致年輕人頸椎病發病率很高的重要原因，同時，久坐導致腰椎間盤突出的年輕人也很多。在老年人群中，因人口老年化，退行性的脊柱改變，如頸椎病、腰椎管狹窄、骨質疏松症等患病率較高。

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疼痛是脊柱出現問題最常見症狀

脊柱出現問題最常見的症狀就是疼痛，如頸椎病表現為頸痛，胸椎管狹窄、胸椎間盤突出表現為胸背疼痛，腰椎間盤突出可表現為腰痛等。脊柱不同位置受到壓迫還會表現出一些有特點的疼痛。丁立祥解釋，頸椎疾病如果壓迫到神經根時，會表現為頸椎帶著肩膀以及前臂放射疼痛，甚至一直疼到手指頭。頸椎有一個特殊結構——脊髓，當頸椎病嚴重到壓迫脊髓時，患者可能會有行走不穩、腳底發飄踩不實、無力、打晃、拌蒜的症狀。頸椎管著全身，如果出現問題還可能表現出交感症狀，如胃腸、內臓不適，甚至影響到椎動脈，表現出眩暈、惡心、頭疼等症狀。

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“胸椎問題會引起胸壁一周的疼痛。”丁立祥繼續說，腰椎問題則主要反映在雙下肢，患者可表現為腰痛，屁股帶著腿疼，甚至向下串到腳脖子、腳背或腳底疼痛。腰椎管狹窄患者除了腰、腿疼，還會出現間歇性跛行，即不能久站、不能久走，走個幾百米就必須坐下來歇一會兒，或者站久了就得歇會兒才能緩解。如果壓迫到馬尾神經，還可能出現大小便障礙等問題。

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如果出現以上症狀建議盡早就醫。醫生會根據壓迫的位置、程度和產生的症狀決定選擇手術治療還是保守治療。“如一些患者壓迫到脊髓，就需要及時處理，盡早解除壓迫，否則可能就會難以恢復或持續惡化。”丁立祥舉例稱。

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這些不良習慣影響頸椎、腰椎

經常低頭會導致頸椎病發病率增加。丁立祥建議，經常低頭玩手機、使用電腦及特殊職業人群，如財務、銀行櫃員等，應注意定時起來活動一下頸椎。常低頭的人群可鍛煉頸背肌肉，多練習仰頭。“仰頭這個動作可以使頸部屈肌放松，頸伸肌得到收縮和舒展，伸肌不至於痙攣疲勞，就能對頸椎起到保護作用。”還可以練習頭手對抗：雙手十指交叉放在枕後部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，也可以讓頸背部的伸肌得到鍛煉。

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腰椎間盤突出等腰椎疾病的發生與彎腰過多、搬重物的不良姿勢等有一定關系。丁立祥表示，正常搬重物應該是蹲下來靠腿的支點來搬東西，很多人往往彎腰來搬，這時候支點就在腰椎上，增加了腰的負荷，腰間盤抵不住承載的載荷，就可能發生腰間盤纖維環撕裂、椎間盤突出、腰間盤髓核脫出等。可以通過這些器官周圍肌肉的訓練，來保護相應器官的功能。如保護腰椎，可以練習“小燕飛”來增強腰背肌：在硬床上或幹淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，與此同時，雙腳也輕輕抬起，讓腹部支撐身體。