如果不看体重，想要知道自己有没有进步，一姐讲过2种非常靠谱的参考标准——
①多像上面那样拍一拍对比图，可以2周拍一次，再把同样的图片放在一起对比。
②仔细观察自己做同一种运动的能力，如果发现自己运动能力在提升，说明身材也在变好。
不过，虽然减肥不掉秤容易理解，但是很多姐妹疑惑的是，开始运动之后，吃得少，动得多为什么体重却涨了？
而且无论是小基数还是大基数、甚至肥胖人群，都会出现同样的问题。
身材局部焦虑
也有很多姐妹开始练身材，是因为对自己某个身材局部不太满意。但是这种过度关注局部的心态，也很容易让你自我怀疑。
比如很多姐妹都说自己小肚子和腿上有很多脂肪没有减掉，坚持运动一段时间却没有什么变化，就开始变得非常着急了。
其实这里就很容易有误区。身材是一定要看整体的，局部没有变化，不代表整体没有在变好。
虽然你感觉小腹脂肪没有减少，但不代表身材没有变好。有可能你的驼背体态改善了呢？有可能下半身的X腿或者XO腿没有了呢？
这些身材上的进步我们也不能忽略的呀。
△保持运动习惯的身材，从精气神方面就能看出区别。又得搬出80多岁的钟老。
虽然我们的初衷是为了局部改善，但过度关注局部的变化，也很有可能让我们心态不稳定，最终反而不容易看到最后的变化。
况且，很多时候，局部问题可能预示你马上就要成功了。
就拿小腹的脂肪来说，如果有姐妹真的只剩小肚子上有肉，别的地方一点多余的脂肪都捏不出来，那一姐真的要恭喜你。
腹部或者臀腿的脂肪是人体脂肪的最后一道防线，人体是必须要有一些脂肪来应对生存危机的，所以腰腹和臀腿的底线身体会死死守住。
如果你真的只剩腰腹臀腿的脂肪了，说明已经打到最后大boss那关了。只要你继续再努力一把，这些脂肪就能减去。
只要你想赢，大boss它再挣扎也是没有用的。
所以，千万不要因为某些局部的身材问题暂时没有得到改变就全盘放弃，也许你离成功就只差临门一脚。
运动损伤焦虑
很多姐妹们也意识到，减肥光靠饿，瘦下来不一定好看，还是要结合一下运动，才能增加肌肉，改善线条以及纠正体态问题。
不过想要运动的姐妹，往往又会陷入到损伤焦虑当中，就是担心自己一运动就会受伤。
客观地说，运动确实有损伤风险，而且一姐平时也会尽力去帮助姐妹们去避免。
但运动损伤风险真的要客观看待，姐妹们真的没必要矫枉过正，做什么运动都觉得容易受伤。
比如以前一姐讲什么减肥运动，只要有下蹲、跑步跳跃动作或者上台阶的动作，评论区就一定有人担心伤膝盖。
这个事真的得分情况。
如果有姐妹以前是真的有过严重伤病，治疗过后能走路，但医生建议这辈子不要再剧烈运动，那一姐还能理解。
如果是没咋受过伤，只是单纯觉得自己身体差、做运动会受伤，或者听谁谁谁说做什么运动容易受伤，那不就是自己懒一姐也不知道说啥好。
首先，一姐推荐的运动都是考虑过安全性的，高风险的动作不会推荐大家做。其次姐妹们有必要正确认识到运动损伤和运动量之间的关系。
在适度运动的情况下，运动损伤的风险是最小的。而运动过量，和不运动，都会增加运动损伤的风险。
运动过量好理解，为什么不运动也会增加运动损伤、特别是关节损伤的风险呢？
因为多数时候关节稳定性是靠关节周围的肌肉去维持的，一旦关节周围的肌肉缺乏锻炼变得菜鸡，那么关节就会变得不稳定。
这样脆弱的关节到真正需要运动的时候，随便弄点什么花活，就很容易受伤了。
因此，姐妹们不要认为自己真的那么脆弱，做几个跑跳就会让膝盖得什么大病，久坐其实更影响膝盖，因为久坐的时间比运动的时间多得多了。
过度担忧运动损伤是没有必要的，很多姐妹就是因为这样才迟迟不开始运动，那减少脂肪、增加肌肉、改善体态都没办法完成了。
当然了，运动讲究循序渐进，超出自己承受范围的运动是肯定容易受伤的。确实也有姐妹分享过自己运动过量把自己弄伤的血泪史。
但很多姐妹不知道到底怎么判断运动过没过量，怎么去快速避免损伤。一姐这里教给大家一个非常简单的方法——
①如果在运动过程中感觉到肌肉和关节出现持续的不适感，建议立即停止运动，不要强行坚持。这很有可能是损伤的前兆。
如果下次还出现同样的情况，说明运动的方式有问题，需要调整。
②单次运动过后，如果发现身体异常不舒适，休息也不能好，往往能持续1周时间，说明运动过量，下次做同样的运动需要狠狠地减量。
比如：做完帕梅拉腹肌训练之后腹肌疼了一周，说明帕梅拉训练过量，下次可以减半。
关于身材变美3大无用焦虑一姐今天就分析到这，姐妹们可以自己对照一下有没有相应的情况。
如果有，大可以放轻松，因为一姐有很多靠谱的方法可以帮助大家。
但是，只有放下焦虑，你才可以真正踏踏实实地把方法执行起来，才能真的收获变化。
毕竟，量变引起质变，坚持是第一要义。一姐除了教大家怎么练，怎么吃，还要教姐妹们怎么样才能更容易坚持。
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