第一种原因是训练过量了。每块肌肉都有自己工作的极限，当肌肉到达了极限，你还继续练的时候，它就会找别的肌肉帮忙。
就好像是撸铁一姐本周的目标是要写10篇稿子，但撸铁一姐这个码字工人最大的极限是一周7篇稿子，那剩下的3篇，只好找撸铁二姐来支援了。
在仰卧起坐当中，最常支援腹部肌肉的就是颈部的肌肉。
但颈部本身就比腹部还要菜得多，它来帮腹部肌肉干活，根本干不了多少就也累趴了。
所以仰卧起坐练到后面，就很容易脖子酸。
而这种需要其他肌肉来帮助原本的肌肉完成动作的情况，就是我们经常说的代偿。
所以练腹部脖子会酸的原因，实际上是因为我们的腹部并没有我们想象中的强，所以才会出现代偿。
比如很多姐妹本来也就能做10个标准的仰卧起坐，然后非要做20个，那做到收尾的时候，大概率会出现颈部的代偿，脖子就会酸痛。
很多姐妹可能说了，一姐我不是啊，我仰卧起坐做了没两次颈部肌肉就开始酸了，一组练完，肚子还是一点都没感觉脖子却酸的要死。
一般有这种问题的姐妹，大概率是因为仰卧起坐对你来说还是太难了，你的实力驾驭不了……
△对，在一姐这里承认自己菜，不是什么难为情的事。
这是仰卧起坐脖子酸的第二种原因——腹肌实在太菜了。
一姐之前就已经反复强调过很多遍了强调在这，仰卧起坐这个动作一点都不初级。
没有什么运动习惯的姐妹千万不要在一开始就拿仰卧起坐来锻炼腹部。
姐妹们可以想象一下，腹部这块肌肉从来没有运动习惯，很虚很虚，现在却突然要做100个仰卧起坐。
结果做了三五个就发现自己没什么力气了，就马上叫更菜鸡的颈部肌肉来帮忙，还把大部分的重量都丢给了颈部肌肉承担……
这样不仅练不到腹，还很伤脖子……
运动能力和身材好坏正相关，所以一姐建议还是打好基础一步一步来，才能够达到最好的训练效果，最终达成好身材。
减少颈部的代偿
细节很重要
要想在做腹部训练的时候避免颈部的代偿，姐妹们必须了解自己是属于刚刚一姐说的哪一种情况。
到底是做的次数太多训练过量，还是本身腹部肌肉就太弱太菜？
要判断属于哪种类型也很简单，主要是两个点。
一个是自己的运动经验，另一个是脖子酸的感觉到底是在什么时候出现。
如果是有训练经验的姐妹，照理来说腹部不会那么菜，基础的力量还是有的，所以这时候只要注意自己做仰卧起坐的次数就好。
过于追求次数，反而会产生颈部的代偿。
一旦颈部代偿，后面多做的那几次其实都是没有用的，因为那些训练的刺激全在脖子上了。
所以对于这类问题的姐妹，一姐建议安排合适自己的训练次数，一旦出现脖子用力的感觉马上停止仰卧起坐，换成别的训练。
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