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蛙泳、自由泳不是最好選擇?露頭游才是高境界,不同仰泳姿勢教程 (發表於2年前)

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作者 正文
maohu
(只看此人)




文章 時間: 2021-9-05 22:45 引用回復
@什麼值得買


本內容來源於@什麼值得買APP,觀點僅代表作者本人 |作者:習慣老哥
創作立場聲明:為愛發電,好久沒上首頁了,歡迎互動交流和點贊!
前言:對於有條件的人來說,游泳是比慢跑、跳繩、騎行等更有效和舒適的保持體型或者減肥健身的方式,水中體能消耗大、不比擔心出汗打濕衣襟的不舒適,而且屬於全身運動,對於關節的傷害也比較小,還特別鍛煉肺活量。而從學習游泳來說,目前最佳速成的實際上是蛙泳、自由泳。


國內游泳課程從蛙泳起步,這種主要是腿力為主;國外以自由泳起步,主要是臂力為主。那麼對於已經學會一點蛙泳、自由泳的人來說,怎麼才能真正體驗游泳的快樂,而不是每次都是泳池內匆忙游兩圈就上岸間歇性休息。這時你可能真要開始學習露頭游的姿勢了。


說到露頭游,很多人首先想到的是就是俗稱的“狗刨”,實際上這是一種偏見的叫法,因為自然界中可不只狗用這種姿勢,大部分會游泳的陸生動物都是這麼游泳的。比如最擅長游泳的孟加拉虎,其不僅可以在水中持續游泳10公裡,實現在島嶼之間的自由穿行,而且還能在水中發起進攻,對過往小漁船上的漁民造成威脅。


所以說你要在水中自由鍛煉、休息,其實露頭游可能是必須要解決的問題。不過我這篇分享不計劃分享比較難傳授的狗刨式露頭游。而是從有蛙泳和一點點自由泳基礎出發,教你真正的水中淹不死、頭永遠在水面上的仰泳。就像下圖這樣子:


並從仰泳的角度,談談四種變形游泳姿勢,反蛙泳、反自由泳、倒泳、側泳。這都是很實用的。

第一步:不懼水、放松躺平

沒看錯,就是要躺平。躺到什麼程度,四肢放松,雙臂微張,閉一口氣,水漫過耳朵。一般只要你是下面這種自然腿部下垂,肚子略微挺起來,就會很容易浮起來。


其實這個姿勢最怕的是,你腰塌下去了。比如下圖這個和我同時出鏡的兄弟,也是我游泳碰到的,他只會蛙泳。我簡單教了一下仰泳,他就去練了,但腰部始終是前彎曲、頭部躺不平,最終是還是手腳不動,人就下沉。


實在挺不直腰,也有辦法解決,那就把雙手背在腰部就好,這種也是完全能解決的。因為仰泳也有姿勢之分,這樣練的話相對來說,多喝幾口水,但學習起來更快。

第二步:解決緩慢換氣,手腳微擺

閉一口氣能把露出頭部和一點點肚子是一個小進步,這個要保持好,就要配合呼吸。先不要著急大口換氣,可以一點一點地換,讓肺裡始終提著一口氣,這樣的話不至於沉下去。在這個呼吸的過程中,只要呼氣、一定是手或者腳輕輕一點點的在向下壓水,可以是只動手腕、也可以是只動小腿和腳部。千萬別揮動大臂或者高抬腿。


這一步要練習到什麼程度呢?就是你可以十來八分鍾地長期在水面停留,並且逐漸地開始學會正常的換氣。記住這個過程中,頭始終是在水面上的。

第三步:開始學姿勢、讓自己靈活起來

有人可能會覺得,我都漂浮起來了,難道這不就是學會仰泳了。其實從我個人二十多年的游泳經歷和從小在開闊水域游泳的體會看,這還不算真會。如果非要與蛙泳、自由泳對比學習進度,這頂多算事你可以閉著一口氣在你水下完成一組連續的動作。而真正的仰泳,也是要有姿勢之分的。


如果你會自由泳,那就從自由泳的姿勢開始。不過,最開始我不建議你大幅度揮動手臂,用手臂來發力。而是采用雙腳交替打水(大腿帶動小腿,膝蓋不要過度彎曲)的方式開始。這樣你就可以游起來了,這個姿勢相對不算難。等雙腿上下打水能保證你頭部和肚子都露出水面了,這個時候就可以練習用雙臂交替向後揮——打——夾水來提升仰泳的速度。實際上這個時候,你學會的就是自由泳式的仰泳。

第四步:逆練乾坤、學倒著游

手腳並同的反自由泳仰泳姿勢會了,下一步不妨再回到腿上,練習腿部的靈活性。練習這個的意義不在於速度,而在於練習自己對水反作用力和浮力的 駕馭能力。試著像在地面上倒著走路一般,擺動雙臂和用小腿夠水,讓自己倒著游泳。這個姿勢練習會了,以後學反蛙泳、側泳、踩水都是小菜一碟。




 
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maohu
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文章 時間: 2021-9-05 22:45 引用回復
第五步:學反蛙泳、學會水上休息

都說蛙泳相對來說耗體力更小,適合長距離游泳使用。實際上相比於蛙泳,我更覺得反蛙泳才是更持久地水上活動必備的泳姿。為什麼這麼說,因為反蛙泳中你呼吸不受阻,四肢可以很低頻率,但依據能保持一定速度的游動,甚至比蛙泳還快。下圖是動作展示,有點不是很優雅,但很實用。


這個反蛙泳的要領是,在雙臂後翻打水的時候,你可以深呼吸換氣,無所顧忌。完全不用擔心氣不夠用的問題。而在完成一組動作後的自由滑行過程中,四肢又能得到極大的休息放松,完全不會勞累。我用這個姿勢可以持續游3小時,把游泳館的安全員都驚呆了。

第六步: 側個身子,學習露頭測泳

不過仰泳也有其弊端,那就是你看不到前進方向,在較為復雜的河流中游泳,這點還是需要注意的。但開放水域你自由泳、蛙泳一樣不實用。那怎麼辦?身體旋轉90度,把仰泳變側泳就好。側泳與自由泳有更多相似之處,但手臂上的動作不同,頭也不用擺動和水下水上交替換氣。


大家主要注意手臂的抱水動作,這個有一個跟隨的動作,上臂劃一下,下臂抱一下,在滑行過程中上臂貼著身體平放減少阻力。下臂伸展頭斜著靠在大臂上休息。
好了,本次分享就到這裡結束,我是習慣老哥,歡迎添加關注!
 
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damnff
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文章 時間: 2021-9-05 23:31 引用回復
不知道竅門,不懂怎麼游
 
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太極
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文章 時間: 2021-9-05 23:51 引用回復
那種鼻孔沖天的,估計先給嗆死。。。。。
 
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林森
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文章 時間: 2021-9-06 00:01 引用回復
沒想到我已經是最高境界了。

現在我游泳基本都是露頭游的。

很小的時候就 反蛙 浮面游了, 自創的。

另外, 筆者還漏了一項 最重要的游法: 浮頭蛙泳。這種游法是野外游泳的最佳方式。

能在任何時候讓你保持廣闊的視野。
 
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太極
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文章 時間: 2021-9-06 00:05 引用回復
林森 寫道:
沒想到我已經是最高境界了。

現在我游泳基本都是露頭游的。

很小的時候就 反蛙 浮面游了, 自創的。

另外, 筆者還漏了一項 最重要的游法: 浮頭蛙泳。這種游法是野外游泳的最佳方式。

能在任何時候讓你保持廣闊的視野。


我曾最想學踩水。。。其實就是浮頭蛙泳吧
 
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林森
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文章 時間: 2021-9-06 00:12 引用回復
太極 寫道:
林森 寫道:
沒想到我已經是最高境界了。

現在我游泳基本都是露頭游的。

很小的時候就 反蛙 浮面游了, 自創的。

另外, 筆者還漏了一項 最重要的游法: 浮頭蛙泳。這種游法是野外游泳的最佳方式。

能在任何時候讓你保持廣闊的視野。


我曾最想學踩水。。。其實就是浮頭蛙泳吧


不一樣, 踩水是上下的, 身體基本不移動。 只是保持身體上浮。

浮頭蛙泳 可是移動的, 可以非常快地前進。
 
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三文魚
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文章 時間: 2021-9-06 00:14 引用回復
鼻子是最危險的
 
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哦,西風,你吹舞我如波如葉如雲吧!

我是太浮,太傲,太和你一樣的不羈!
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太極
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文章 時間: 2021-9-06 00:14 引用回復
林森 寫道:
不一樣, 踩水是上下的, 身體基本不移動。 只是保持身體上浮。

浮頭蛙泳 可是移動的, 可以非常快地前進。

是變種而已,動作類似,前行或者立定。。。。
 
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太極
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文章 時間: 2021-9-06 00:16 引用回復
三文魚 寫道:
鼻子是最危險的


所以那種鼻孔沖上真是自找麻煩
 
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