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前言：對於有條件的人來說，游泳是比慢跑、跳繩、騎行等更有效和舒適的保持體型或者減肥健身的方式，水中體能消耗大、不比擔心出汗打濕衣襟的不舒適，而且屬於全身運動，對於關節的傷害也比較小，還特別鍛煉肺活量。而從學習游泳來說，目前最佳速成的實際上是蛙泳、自由泳。
國內游泳課程從蛙泳起步，這種主要是腿力為主；國外以自由泳起步，主要是臂力為主。那麼對於已經學會一點蛙泳、自由泳的人來說，怎麼才能真正體驗游泳的快樂，而不是每次都是泳池內匆忙游兩圈就上岸間歇性休息。這時你可能真要開始學習露頭游的姿勢了。
說到露頭游，很多人首先想到的是就是俗稱的“狗刨”，實際上這是一種偏見的叫法，因為自然界中可不只狗用這種姿勢，大部分會游泳的陸生動物都是這麼游泳的。比如最擅長游泳的孟加拉虎，其不僅可以在水中持續游泳10公裡，實現在島嶼之間的自由穿行，而且還能在水中發起進攻，對過往小漁船上的漁民造成威脅。
所以說你要在水中自由鍛煉、休息，其實露頭游可能是必須要解決的問題。不過我這篇分享不計劃分享比較難傳授的狗刨式露頭游。而是從有蛙泳和一點點自由泳基礎出發，教你真正的水中淹不死、頭永遠在水面上的仰泳。就像下圖這樣子：
並從仰泳的角度，談談四種變形游泳姿勢，反蛙泳、反自由泳、倒泳、側泳。這都是很實用的。
第一步：不懼水、放松躺平
沒看錯，就是要躺平。躺到什麼程度，四肢放松，雙臂微張，閉一口氣，水漫過耳朵。一般只要你是下面這種自然腿部下垂，肚子略微挺起來，就會很容易浮起來。
其實這個姿勢最怕的是，你腰塌下去了。比如下圖這個和我同時出鏡的兄弟，也是我游泳碰到的，他只會蛙泳。我簡單教了一下仰泳，他就去練了，但腰部始終是前彎曲、頭部躺不平，最終是還是手腳不動，人就下沉。
實在挺不直腰，也有辦法解決，那就把雙手背在腰部就好，這種也是完全能解決的。因為仰泳也有姿勢之分，這樣練的話相對來說，多喝幾口水，但學習起來更快。
第二步：解決緩慢換氣，手腳微擺
閉一口氣能把露出頭部和一點點肚子是一個小進步，這個要保持好，就要配合呼吸。先不要著急大口換氣，可以一點一點地換，讓肺裡始終提著一口氣，這樣的話不至於沉下去。在這個呼吸的過程中，只要呼氣、一定是手或者腳輕輕一點點的在向下壓水，可以是只動手腕、也可以是只動小腿和腳部。千萬別揮動大臂或者高抬腿。
這一步要練習到什麼程度呢？就是你可以十來八分鍾地長期在水面停留，並且逐漸地開始學會正常的換氣。記住這個過程中，頭始終是在水面上的。
第三步：開始學姿勢、讓自己靈活起來
有人可能會覺得，我都漂浮起來了，難道這不就是學會仰泳了。其實從我個人二十多年的游泳經歷和從小在開闊水域游泳的體會看，這還不算真會。如果非要與蛙泳、自由泳對比學習進度，這頂多算事你可以閉著一口氣在你水下完成一組連續的動作。而真正的仰泳，也是要有姿勢之分的。
如果你會自由泳，那就從自由泳的姿勢開始。不過，最開始我不建議你大幅度揮動手臂，用手臂來發力。而是采用雙腳交替打水（大腿帶動小腿，膝蓋不要過度彎曲）的方式開始。這樣你就可以游起來了，這個姿勢相對不算難。等雙腿上下打水能保證你頭部和肚子都露出水面了，這個時候就可以練習用雙臂交替向後揮——打——夾水來提升仰泳的速度。實際上這個時候，你學會的就是自由泳式的仰泳。
第四步：逆練乾坤、學倒著游
手腳並同的反自由泳仰泳姿勢會了，下一步不妨再回到腿上，練習腿部的靈活性。練習這個的意義不在於速度，而在於練習自己對水反作用力和浮力的 駕馭能力。試著像在地面上倒著走路一般，擺動雙臂和用小腿夠水，讓自己倒著游泳。這個姿勢練習會了，以後學反蛙泳、側泳、踩水都是小菜一碟。
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