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暑假過了一半了,你還抱著游泳圈泡澡麼?挑戰三天學會游泳 (發表於2年前)



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maohu
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文章 時間: 2021-8-09 19:37 引用回復
@什麼值得買

本內容來源於@什麼值得買APP,觀點僅代表作者本人 |作者:belloc564

創作立場聲明:想成為一個兼職入門游泳教練(免費的那種),目前已經幫助5個以上的同事和2個孩子學會在水裡撲騰,成就感爆棚,經驗分享一下,大家學會之後,天天在游泳池裡就不是泡澡了,是減肥

喜報:在東京水上運動中心進行的東京奧運會游泳賽事中,中國選手汪順以1分55秒00獲得男子200米個人混合泳冠軍!並打破亞洲紀錄!!!!

首先,你要抱著一個我真的想學游泳,或者我不會,我想教孩子的游泳的心態往下看,而不是剛看了開始就在想,這貨從網上找了幾個破圖片,水一篇文章,申明:確實有些圖片是網上找的,主要是我畫不出來,但是方法確實是自己經驗+網上教學後,自己總結出來的。全文3000余字,有圖有視頻,結構如下:



一、背景介紹

1、泳姿介紹

2、個人介紹

3、如何去學

二、降低恐懼感

1、頭發弄濕,擁抱水池

2、手扶池壁,上下探頭

三、適應水,讓水把你托起來

1、雙手抱膝,漂浮水中

2、抬腿蹬壁,向前漂浮

四、蹬蛙泳腿,持續向前

1、趴在池邊,練習蛙泳腿

2、蹬壁前行,蛙泳腿助力

五、劃蛙泳手,挑戰深水區

1、劃蛙泳手,學會動作

2、蹬壁滑行,學會抬頭

3、手腳並用,學會換氣

六、總結



一、背景介紹

1、泳姿介紹

1)蛙泳

蛙泳是四種泳姿裡最簡單的,是初學者入門的基本,要求用小腿蹬起來發力,及用手向兩邊用力舒張開。這種泳姿是最簡單的。最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。 這篇文章的主要目的是介紹如何快速入門蛙泳,保證水中自救。



2)蝶泳

蝶泳需要用到很大的力,是最累的卻最美的,像蝴蝶一樣在空中飛舞使用翅膀讓自己前進。蝶泳姿勢最美,象美人魚。這個姿勢,最大的要求就是腰腹力量,如果沒有公狗腰的實力,基本游不起來,非常難,不建議初學者嘗試



3)自由泳

自由泳是速度最快的種類,通過自己的臉朝兩邊搖頭呼吸,而手也順著頭向前擺動,腳則是像水波一樣波動。學會蛙泳後,有了水下的感覺後,自由泳一般都比較好學



4)仰泳

仰泳 是自救裡面最好的一種,讓自己臉朝上,從而得到呼吸。仰泳最省體力,適合自救。仰泳就是自由泳反過來,不同的是可以一直呼吸,帶來的弊端就是在水面上游泳,阻力比較大,因此速度一般會比較慢。



2、個人介紹

在啰鄟y幌鹵救說那榭靄桑魑桓黽唇餃氬換籩甑撓湍宕笫澹刻煜擄嘀螅思ν蓿褪親黽椅瘢胍潘傻幕埃綣媸鍾蜭D會吵吵,如果看電視孩子會要看奧特曼,游泳可能是唯一一個堂而皇之放松的手段了,回想一下這幾年,確實也成功教會好幾個人游泳,這樣我就把我的方法分享一下,你要是不想報班,跟著我,也能快速學會游泳。

3、如何去學

1)學游泳,一定要去正規游泳池,但不是去標准泳池,標准的是50米長的,咱們普通學員去25米長的泳池就很好,最深處大約1.8-2米。

2)學游泳不用帶游泳圈,不用帶水袖,不用游泳板,如果你用了這些輔助教材,你就會非常依賴它,必須遵從游泳教練的方法,一步一步,形成肌肉記憶之後,才能放開輔助教材,用我的方法,相當於斷了你的後路,必須自己發力,但是由於都是自己在學,可能動作不標准,建議學會後,再通過網上的教學視頻修正自己的動作,不廢話了,直接上幹貨。



二、降低恐懼感

很多人遲遲學不會游泳,就是那種對水的天生恐懼感,我在泳池看到好多小朋友、大姐姐,上來就被家長帶著用腳打水,或者用游泳圈在水裡亂蹬,這種思路是不對的,首先,要讓學員不要怕水,再尋找在水裡的感覺,讓學員和水融為一體,這樣才能進行下一步的教學工作,具體來說

1、頭發弄濕,擁抱水池

具體動作:選擇一個合適的高度,水面大約在肚臍眼的上面,胸口的下面,把頭塞進去,以頭發全部弄濕為原則,再盡量往下賽,憋氣,能憋多久憋多久,抬起頭來,反復這個動作10次左右
動作目標:這個動作做完後,學員基本不怕水了,學游泳的時候,也敢把頭放到水裡去游,有利於保持一個好的姿勢。

2、手扶池壁,上下探頭

具體動作:雙手扶著游泳池的旁邊,注意不要扶著樓梯,影響別人上下,尋找一個合適的高度,水面大約在胸口以上,脖子以下比較合適,然後把頭塞進去--->吐氣--->抬頭--->吸氣--->塞水裡--->吐氣--->抬頭--->吸氣,反復1分鍾,休息一會,再來1分鍾,大約5、6輪即可。
動作目標:這個動作做完後,學員感受到了在水下換氣的方法,後續學會換氣之後,還得反復強化這個動作。

三、適應水,讓水把你托起來

1、雙手抱膝,漂浮水中

具體動作:選擇一個合適的高度,水面大約在肚臍眼上面,胸口下面,深吸一口氣,把頭塞進去,把腿抬起來,雙手抱膝,把整個身子蜷縮起來,這時候,你的腦袋是向上,腿和屁股向下,人是直立著的,不要害怕,努力掌握平衡,把頭往下塞,讓身子漂起來,最終你的動作應該是背部朝上,臉和膝蓋朝下,大約是下面這個姿勢,波浪線下面都是水。反復10次左右,讓自己抱膝後立馬就漂起來。
動作目標:讓水把你的身子托起來,也就是熟悉水性的過程。



2、抬腿蹬壁,向前漂浮

具體動作:從泳池的旁邊,雙腿半蹲,雙手平行向前,雙腿用力,站起來的同時,雙腿離地,用力向池壁一踹,身體自然向前,你的姿勢類似趴在床上,雙手向前,雙腳向後,如下圖所示,這時候,什麼動作也不用做,想象你就是一個離弦的箭一樣,就任由身子往前漂,一直到漂不動往下沉為止。反復練習,直到可以漂浮3個身位以上。
動作目標:入門前的最後一個動作,徹底讓身子和水融為一體,讓水托著你往上。




四、蹬蛙泳腿,持續向前

1、趴在池邊,練習蛙泳腿

具體動作:記住三個要領,“收”-->“翻”-->“踹”,趴在泳池的旁邊,雙手扶著池壁,雙手用力讓身子漂起來,然後反復下面三個動作。

一是收腿,這時候時雙腿不可完全分開,也不需要夾實。收腿完成時,大腿與軀體的角度約在100°至130°左右,身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時,腳後跟靠近臀部,為踹的動作蓄力 ,參看下圖



二是翻腳掌,在收腿的過程中,腳掌和你收腿的方向是保持一致的,減少阻力,收回來之後,要勾起腳板,腳趾朝外,腳掌和臀部平行,這個動作,在水下如果掌握不好,可以上來坐在泳池旁邊,雙腿彎曲,用臀部壓著腳後感受下。



三是踹出去,腳掌保持翻過來的狀態,用力向身體的後方踢水。常見錯誤:向上踢或者向下踢都是錯誤的,向上踢,踢的時候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,將人向上推,減弱推進力,一定要平行踢,用力踢,腳丫子基本是在水面往下一個腳掌的距離,就很不錯了,每次踹的時候,能明顯感覺到一種向前的沖勁,然後你就頭撞牆了



2、蹬壁前行,蛙泳腿助力

具體動作:深吸一口氣,蹬壁,向前漂浮大約一個身位後,一定要記住,先漂浮一個身位,讓身體感受到漂起來,然後開始做收翻踹的動作,手不要亂動,保持向前,不要求快,保證收翻踹每個動作都到位,你自然會往前走,如果狀態好的話,你可以一口氣游到泳池的1/3處,也就是7、8米的區域。
目標:這個動作做完之後,你就掌握了蛙泳的動力系統了,加油,還有最後一步就可以暢游泳池了


五、劃蛙泳手,挑戰深水區

1、劃蛙泳手,學會動作

具體動作:記住兩個要領,分-->抱-->伸,站在水裡,伸出雙手,半蹲下來,反復練習下面三個動作

一是分開雙手,你的雙手一直是並攏著往前伸的,這時候需要你分開,雙手自然張開,兩個手臂和臉組成一個30度的等邊三角形。



二是抱起水,想象你這個三角形的下面有個大西瓜,你雙手從上面往下環抱這個西瓜,把水給抱起來,同時你字啊環抱的時候,要感受把水往下壓的力量



三是伸手,抱水之後,雙手是在下面的,把手正常伸直,回到第一個動作。

2、蹬壁滑行,學會抬頭

具體動作:深吸一口氣,蹬壁,向前漂浮大約一個身位後,反復操作分抱伸的動作,注意,在抱的時候,有個下壓水的動作,你在壓的時候,可以把頭稍微一用力,就抬起來了,可以吸氣了,這時候,你的腳還是不用動,反復練習這個動作,最終的效果大概是蹬壁一次,可以換3口氣。

3、手腳並用,學會換氣

具體動作:深吸一口氣,蹬壁,向前漂浮大約一個身位後,蹬蛙泳腿3次,在蹬的過程中,吐氣,把肺裡的空氣吐出來50%以上,然後蛙泳手,抬頭,在抬頭的一瞬間,吸氣,注意1:前面一定要把肺裡的氣給吐了,要不抬頭的時候吐氣再吸氣,非常容易嗆水;注意2:不要著急,每個動作要做到位,才能輕松前進加換氣;注意3:如果換氣不順暢,可以重復前面的快速換氣步驟,多加練習。

六、總結

跟著我學了四個動作,是不是突然發現自己已經游到泳池中間了,腳丫子快踩不到底了吧,不用著急,多練習練習,就可以游到對面了,我教過的幾個同事,最快的1次2個小時到對面,最慢的3天到對面,很簡單的。總結下,小朋友的話,建議一二動作1天,三蛙泳腿1天,四蛙泳手1天,最後總復習1天,一共4天,大人的話,兩天就可以,第一天把蛙泳腿學會,第二天學會蛙泳手換氣,就可以挑戰深水區了。


 
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