[坤朋]

水是生命之源，但很多人對喝水似乎從未在意過，總是以各種借口將喝水這件事一拖再拖，最後拋之腦後。

自來水、礦泉水、純淨水......到底什麼樣的水才是真正安全又健康的水呢？喝水真的越多越好嗎？哪些人不適宜喝水過多？怎樣喝水才最養生呢？

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01、哪種水真正安全又健康？

1. 家用自來水

質檢合格的家用自來水在煮沸後可以放心飲用，而且也含有天然水源中的有益礦物質成分。但如果存在管網老化等二次污染情況，水質可能會影響健康，建議及時更換。

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2. 瓶裝礦泉水

市售瓶裝礦泉水所標注的鈣、鎂、磷等礦物質含量，其實遠不如牛奶、豆漿、果汁等含量高。而且人體所需的微量元素主要來源於食物，從水中吸收的只占1%，即使天天喝礦泉水，也難有顯著的效果，當做日常補水即可。

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3. 桶裝純淨水

一般而言，純淨水的質檢標准比自來水要高，可以直接飲用。由於桶裝減少了被管道污染的可能性，所以喝起來更加安全。不過純淨水中也幾乎不含有微量元素，長期喝純淨水沒有害處，也不會有特別的好處。

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4. 天然山泉水

天然山泉水無添加劑，礦物質元素含量較高，有時還會呈現出微甜的口感。然而某處居民十幾年連續飲用的山泉水，其水質檢測結果顯示，菌落總數達到了800CFU/ml，是自來水安全標准的8倍！未經處理的山泉水，往往會攜帶野外環境中的細菌和病毒，比如大腸杆菌、霉菌等。有些不易被高溫殺死，所以不建議生飲或長期飲用。

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02、喝水並非越多越好，這5種情況要當心

1. 患有心臓疾病時

患有心臓疾病的人，比如心衰、心肌萎縮等，不能及時將水分與血細胞混合。如果一天或半天內飲水過多，水分大量積存，將使肺部壓力增大，導致呼吸困難，嚴重時容易引發窒息或心力衰竭等。

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2. 腎功能不全時

人體每天有1/4的廢物需要腎臓通過尿液來排出，健康的人多喝水可以減少患腎結石的風險，但腎功能不全的人代謝能力差，短時間內喝水過多可能會加重病情。

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3. 患有慢性肝臓疾病時

肝臓起著重要的代謝作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必須控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水，引起體液循環的嚴重紊亂。

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4. 久坐不動時

長期久坐不動的人，容易出現下肢浮腫、靜脈曲張，甚至出現血栓。僅僅多喝水反而可能使血流不暢，加重浮腫、麻木、疼痛等不良症狀。而久坐不動又少喝水，也會引起血液黏稠度增加，易導致結石症。所以，最好的辦法是在多喝水的同時配合運動。

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5. 大量流汗時

人體在長時間、高強度的運動後會流失很多水分和電解質，如果一次性飲用大量的水，會使血液中的鈉快速代謝排出，容易出現頭暈眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀。嚴重時還可能導致痙攣、休克、器官衰竭，即低鈉血症，也叫做水中毒。正確做法是補充生理鹽水。