[maohu]

原創：時尚芭莎




早上端著咖啡走進寫字樓，中午辦公室組團訂奶茶，晚上回家再來一杯快樂肥宅水，說的是不是你的日常？



說起健康的飲食管理大多數人想到的都是怎麼吃，但其實喝水這件事也跟我們的健康息息相關。

前兩天，楊超越在上班路上就一不小心曝光了自己的真實喝水日常。





一身白色印花上衣搭配同色系百褶短裙的精致小楊，懷裡捧著一瓶巨型水壺，沒想到不只男明星連女明星也開始“噸噸噸”式飲水啦？



俗話說，一天八杯水才健康，而近幾年流行的女團水、排毒水、綠色果汁等健康飲品層出不窮，這些所謂喝水的標准到底是玄學，還是真有用？

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水喝得越多越好？
健康飲水量可得拿捏好

對於正常人來說，每天平均耗水量為2000－2500毫升而體內物質氧化可生成水300毫升。

因此，包含飲食中的含水量，一般每日補充2200毫升水分即可達標，而在炎熱的夏季，可以提高到每日3000毫升左右。

飲水的時間最好平均分配在一天內，不要短時間內大量飲水，早起喝水、餐飲間隙隔一小時喝水而睡前少喝是比較正確的飲水原則。

早上起床後空腹喝杯溫水有益血液循環也能促進大腦清醒；而睡前就不要喝太多的水，否則容易造成眼皮浮腫也容易影響睡眠質量。

總結來說，每日的喝水量也並非越多越好，保證與體內的水分消耗量相平衡是最合適的比例。

喝水也能變享受？
來一杯味蕾最愛的健康水

鮮榨果蔬汁

用果蔬汁美容排毒的概念其實很早就開始流行了，尤其是在超模圈裡隨便翻翻街拍照都能看到模特們手裡拿著一杯綠色果汁。

富含膳食纖維的鮮榨果蔬汁比較適合每天清晨飲用，可以及時為我們清理腸胃，開啟神清氣爽的一天。

既然要DIY健康飲料，那第一步就是要選擇原料，但即便是使用水果蔬菜這種天然的食材來做飲料，我們也不能瞎選！

擅長用飲食調節健康的Maggie Q，在制作果蔬汁時主要的配方有：芹菜、胡蘿卜、黃瓜、生姜。

香芹裡的維生素C的含量很高，甚至超過了橙子，同時糖度又很低。

而盧靖姍的配方——香菜、西芹、羽衣甘藍、菠菜、蘋果、半個檸檬、生姜，也不約而同地選擇到了一些相同食材。

這樣的搭配不僅能夠排出重金屬殘留，同時加入了可以驅寒的生姜，能夠平衡涼性食物，對女性是很好的~

想要一杯更簡單的搭配？宋妍霏的果蔬汁配方糖分含量則更符合口感，蘋果、黃瓜、西芹、檸檬汁和菠菜，最後倒入飲用水一起榨汁即可。

其實，西芹、黃瓜、菠菜，這些綠色果汁的基礎原料大家一定不陌生了，它們都具有一定的清熱、利水、消食通腸胃的功效，很適合夏季。

而除了一般的果蔬之外，有貧血、低血糖困擾的景甜之前也分享過自己會按照醫生的建議加入一些紅菜頭一起榨汁，有相關問題的寶寶們可以這樣搭配一下~

如果是飲用期間有減肥需求的人群，切記不要使用含糖分過高的水果來DIY果蔬汁哦~

減肥期間，搭配一些具有飽腹感的合理食材也能夠把果蔬汁當作偶爾的代餐飲品。

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像金晨之前就分享過自己的代餐果蔬汁食譜：一根西芹、一根香蕉、半根苦瓜、半根黃瓜、半個青椒和半個蘋果。

全部切好之後倒入榨汁機，再加入350mL的水榨汁即可。

雖然經過榨汁的果蔬汁肯定沒有新鮮的水果營養豐富，但滿足大家味蕾酸甜可口的味道，卻可以一定程度上增加喝水頻率。

一般一天來一杯為健康充充值還是不錯的選擇~

懶人排毒水

比起普及多年的果蔬汁，近幾年Detox Water排毒水這類簡單用果蔬泡制後的飲品也被越來越多人喜愛。

cr：@吳小廚碎碎的生活筆記

喝口水就能排毒、瘦身的標簽，甚至制作比榨汁更簡單方便，誰看了能不心動呢？

山下智久的Detox Water配方是：檸檬、橙子、藍莓，還可以加入薄荷來增加清爽的口感~

張儷之前也分享過自己的Detox Water配方。

黃瓜+番茄+草莓和西柚+藍莓+檸檬的兩款搭配，不論從配方來看還是口味都是比較合理的選擇。

在制作Detox Water時，只需要將蔬果充分洗淨，切片，然後再裝進加滿水的密封瓶中，冷藏4-8個小時就可以飲用了。

Detox Water的原材料相對來說以水果偏多，挑選的法則跟果蔬汁也差不多，但因為需要浸泡的時間較長，最好排除一些比較容易氧化的水果。

這款飲品不需要榨汁機且少糖的制作方法和配方，不僅更加適合懶人也可以每天帶去通勤喝一整天。

養生美顏水

前面提到加入生姜的果蔬汁，而用谷物DIY的健康飲品甚至還可以幫助應對早起水腫問題！

偏愛養生的惠英紅之前跟我們分享過自制的一款“美白消腫飲”——冬瓜薏米水。

配方很簡單，主要是通過薏米具有增強體內血液和水分的新陳代謝的作用，去水腫排濕氣。

挑選好薏米炒熱約20分鍾，接著將炒熱的薏米和生薏米一起煲燙。

比較喜歡甜味的紅姐，還會在裡面再加入廣式糖冬瓜來提升飲品的口感！

這個配方紅姐每個月也至少有五六天都會制作來喝，除了能夠去水腫之外，也有一定的美白功效哦~

隨著夏天的到來，我們的飲水需求也增加，其實只要搭配合理，按需飲用，健康飲品還真不是智商稅。

不錯的口感加上比肥宅水更健康的概念，厭倦了喝白水的你趕緊動動手DIY起來吧！

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部分圖片來源於網絡
編輯：soltii

[damnff]

好奇真的每天都喝那麼多水嗎？

[本壇第一毒舌]

每天至少八杯水