而花生油是最晚出现的植物油,花生是舶来品,比较公认的态度,是它来自南美洲,被西班牙的冒险家发现并带回了欧洲。19世纪中期,西方国家发明了“浸出榨油法”,油料残油率降低到1%以下,这一方法大大提高了榨油效率。西方商人在中国陆续建立了很多新式榨油厂,榨油行业迎来了新生。
清中后期,人们食用的植物油有豆油、棉油、花生油、蓖麻油等二十种之多。
2.市场里的油
人体一天所需的脂肪酸(包括必需脂肪酸)有50%来源于食用油。不同来源的食用油,其脂肪酸组成也不同,各具营养特点。单一食用油很难满足脂肪酸摄入比例的均衡,因此应该经常更换食用油的种类。
橄榄油
被誉为“液体黄金”的橄榄油,是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油的性状与制油工艺密切相关,优质橄榄油采用冷榨法制取,并且需要从低压到高压等道进行,低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色,是最理想的凉拌用油和烹饪用油。
除此之外,慢炖过程中加入两汤匙特级初榨橄榄油,可以帮助食材提升味道。
当然,一些你平时想不到的产品中,也蕴含橄榄油,比如蛋黄酱。它是一种混合了橄榄油、鸡蛋和葡萄酒的酱料,起源于西班牙的Menorca。
橄榄油有几种不同种类:特级初榨(味道最浓郁,果味浓厚)、初榨(味道温和,适合用作中火热煎和浅锅里油炸)、纯橄榄油(适用用作烧烤、烘焙或油炸)、轻质橄榄油(这种类型实际上应该避免,因为它是由初榨油和精制油混合而成)。
不同类型的橄榄油有不同的味道,也适合不同的烹饪方式。但需要明确的是橄榄油烟点相对较低。这就意味着,如果你用橄榄油做超高温烹饪,那么更加可能让食物变味。
葡萄籽油
葡萄籽油是由葡萄种子经由最高级的冷压方式精制而成,呈漂亮而自然的淡黄色或淡绿色。
萃取葡萄籽油要比其他的油困难得多,葡萄籽一般约占葡萄总重的3%~7%。它是葡萄酒工业的副产物,主要是从酿酒的天然无污染的葡萄中获取。差不多960公斤的葡萄大约29公斤的葡萄籽,只能萃取出1公升的葡萄籽油。
日常护肤的时候会使用得更多一些。而作为食用油,可用于高温烹饪,煎炸时,耐高温不起烟,不产生有害物质,用来腌制鱼肉,煎炸,烘烤非常理想。
花生油
花生油(peanut oil)淡黄透明,色泽清亮,气味芬芳,滋味可口,是一种比较容易消化的食用油。花生油的压榨方法一般有冷压、精炼和浸出等方式,通常色泽亮黄,有坚果的香味,多用于调味。
脂肪的成分,大约是饱和脂肪17%,单不饱和脂肪46%,多不饱脂肪32%,相对来说还是比较健康的。但里面有一种成分omega-6,omega-6脂肪酸普遍过高,会引起炎症,提高某些疾病的风险,如心脏病,肥胖,糖尿病等。
所以对于长期食用花生油的人来说,需要增加一些鱼类,坚果,或者直接摄入鱼油等补剂,此外建议高温长时间油炸的时候,不要选择花生油。
茶油
茶油,油茶籽油的简称,他又叫山茶油、山茶籽油,它是从山茶科山茶属植物的普通油茶,成熟种子中提取的纯天然高级食用植物油,色泽金黄或浅黄,品质纯净,澄清透明。
油茶林不用种不用养,茶树自己生长,暴晒后的山茶果裂开,茶籽滚到哪里。
有人专门拿它和橄榄油做过数据分析,在几个方面比橄榄油还好。比如,茶油中的饱和脂肪酸含量在10%左右,比被誉为“液体黄金”的橄榄油还要低,并且低于国际用油标准对饱和脂肪酸含量12%的界定。
油茶可以炒鸡。鸡肉处理成小丁,更容易下口,茶油的香味能很好地盖过鸡的腥,姜片搭配上青椒红椒一起下锅炒,口感香辣的同时还醇厚。
葵花籽油
葵花籽是向日葵的果实,其中脂肪含量约占50%,从中提取的油就是我们所说的葵花籽油。
精炼后的葵花籽油呈清亮的淡黄色或青黄色,其气味芬芳,滋味纯正。
一级葵花籽油因杂质含量少、烟点高、色泽清亮透明,特别适合快速烹炒和煎炸食品,有良好的煎炸性和抗氧化稳定性,烹调时产生的油烟少。
亚麻籽油
亚麻籽油,又称胡麻油,是一种营养价值非常高的营养油脂。红棕色的“mini瓜子仁儿“就是传说中的亚麻籽。亚麻籽油不耐热,最适合用来拌凉菜。
里面的α-亚麻酸通过人体的代谢可以转化为DHA和EPA,很多家长,都是考虑到小宝宝的发育,会买亚麻籽油。
亚麻籽油比较适合冷吃,可以和黄豆一起加入豆浆机里,亚麻籽油可以在打好豆浆之后混合进去。或是在拌沙拉等时候放入一些。
你们家中日常会用什么样的油,不妨留言一起来聊聊吧。