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@牛奶與愛麗絲

還有【百搭運動公式】！如果剛開始不知道怎麼安排的姐妹照著做就好。

一共20幾套收藏夾裡的寶藏運動全部一次性分享給你們了！具體可以👀圖片，都已經按照每個部位和難度區分了✌️

基本上我減脂期比較規律的一周的運動計劃是：
Day1: 全身有氧
Day2: 上肢
Day3: 腹部
Day4: 臀腿
Day5: 全身有氧
Day6: 休息+拉伸
Day7: 腹部

👉有氧日我會搭配做30分鍾左右的全身有氧運動（具體可看p10、p11）
👉訓練上肢/臀腿/腹部那天我會挑具體部位的1-2個視頻（p1-p9），再搭配10-20分鍾的有氧（p10、p11）
👉運動完一定一定要記得拉伸，具體可看p12

局部的運動側重在緊致線條感，要搭配有氧一起減脂的效果才更好。
你們也可以根據自己的情況來著重安排想要緊致的部位～（如果是想要減脂效果好一點的話，建議一周有2天的有氧日）

【還有幾個注意的點】
1⃣️運動前要充分活動開身體，簡單拉伸一下，再做幾個開合跳。
2⃣️如果想要減脂效果更好一定要搭配飲食，但不要節食哦，多吃一點蛋白質和蔬菜，把主食的一部分換成粗糧就可以啦。
3⃣️如果平時又喝咖啡的習慣，可以運動前半小時喝一杯黑咖啡，效果更好哦！
4⃣️一定要穿運動bra，尤其是跳躍類的，不然會胸下垂！！！

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