[maohu]

@丁香医生

很多人都知道，坐着不动容易胖，吃太多了容易胖。但你是否听说过，晚上睡觉开灯……也可能会胖？

2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 43722 名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论：

晚上睡觉时照射到人造光源的女性，

更容易变胖！

研究发现，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率体重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。

啊，这……简直是「人在床上躺，脂肪天上来」！

暴饮暴食、久坐不动会变胖也就算了，毫不起眼的灯光怎么也会让我们变胖呢？

难不成睡觉时还能「光合作用」产生脂肪吗？

这就要从光是怎么影响我们睡眠说起。

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人造光打破了我们的睡眠节奏

光对于睡眠最直接的影响，来自于我们对于白天黑夜的感知。而这主要是通过睡眠节律分子——褪黑素的分泌实现的。

褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。有研究发现，褪黑素分泌和光照直接相关。

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志愿者在 2:00 之前戴着遮光眼罩，2:00 时血液的褪黑素水平为 76.4 pg/mL；在 2:00～3:30 让志愿者拿掉眼罩，并睁眼接受光照，90 分钟之后，褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。

褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。

白天的时候，光线抑制了褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态；到了晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。

图片来源：ChemWiKi

但人工照明的出现却改变了一切。

进化了那么多年靠光线判断睡不睡的身体，突然遇到不停电就不消失的光线，原本稳定的生物节律就被打破了。

大家一定会发现，现在的夜间往往就和白天一样，灯火通明是用来形容繁华盛世的。

但对于健康可真的未必，持续面对着三大屏（手机、电脑、电视）的光线，也持续抑制着褪黑素的分泌，这让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。

图片来源：youtube

有些敏感的人还会发现，亮着灯的时候很难入睡，甚至窗外照进来的路灯，家电微弱的开关灯都让入睡变得困难。

这也是为什么现代人的生活「越睡越晚」的原因之一。

有调查发现，灯光越强烈的地方，人们睡得越少，白天越容易疲劳，而且据报道，这些人对自己的睡眠更为不满。

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一些生理机制的研究发现，健康的人假如缺乏睡眠，会导致瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！

不过，更可怕的是，科学家发现，光线对于我们的影响，即使睡着了还是存在的。

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睡着了

我们的第三只眼还「睁着」

很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。

但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

图片来源：站酷海洛

即使是开着昏暗的灯睡觉，我们的眼睛也会对光照产生反应，松果体将会受到抑制，让它以为还是白天。

于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。

褪黑素的下降，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。

这也就是我们开头讲的，晚上睡觉开灯，可能会变胖的原因。

虽然这中间的机制科学家觉得还有待深入研究，但越来越多的研究已经明确指向，睡觉时的光线，对我们的身体产生着不可忽略的影响。

有些影响，甚至比长胖更严重。

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睡眠期间的光线

对人体的影响还不止于此

夜间光照不仅会让我们发胖，还可能增加某些癌症的风险。

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2009 年一个以色列科学研究团队通过对 164 个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出 110%。

另一项针对以色列 147 个社区的调查则发现，夜间光照会导致女性得乳腺癌的风险高出大约 73%。

有趣的是，美国有一群拒绝使用现代科技的阿米什人，他们晚上不使用电力光照。

根据调查发现，这群人出现肥胖的概率很低，而且有着更低的乳腺癌和前列腺癌的发病率。

科学家们从原理上推测，这是因为褪黑素这个重要的黑夜信使，还有抑制雌激素、雄激素的功能。

女性体内褪黑素的分泌降低会导致雌激素水平升高，从而增高患乳腺癌的风险；而男性体内褪黑素的分泌降低会导致雄激素水平升高，从而增加患前列腺癌的风险。

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美国国立卫生研究院最新发表在 Cancer 杂志上的一项研究还显示，夜间光照还可能提升甲状腺癌的发病风险。

46 万参与者中接受夜间光照最高的五分位数与最低五分位数相比，甲状腺癌发病风险提高了 55%，而且女性比男性的关联性更高。

那到底怎么样的光会影响到我们呢？什么光线都会吗？

让我们先来看看，生活中常见的光线都是什么强度：

可以发现，人造光源（包括电子产品、灯等）都比自然环境原本的光照强度高出很多。

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一项针对 23 个健康男性的研究发现，即使当睡觉时的环境灯光微弱到 5～10 lux（相当于黎明或黄昏时昏暗的室内），也会显著增加浅睡眠的时间，醒来的次数以及快速动眼睡眠（做梦）的次数，也就是说，这些人的睡眠质量也明显受到了影响。

这意味着，睡觉的时候，窗户外面的街灯，汽车灯，电视机灯，白炽灯，手机，kindle，智能手环发出的光线，都可能在影响着我们。

一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。

我们的确已经感受过光给我们带来的便利，但科学家们对我们身体的探索，也发现「光」这把双刃剑，可能正在悄无声息地侵害我们的身体。

现代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间。

请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。

策划 Murphy

监制 Feidi

封面图来源 图虫创意

参考文献

[1]Adenosine integrates light and sleep signalling for the regulation of circadian timing in mice
[2]Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019
[3]Light at Night Co‐distributes with Incident Breast but not Lung Cancer in the Female Population of Israel
[4]Global Co‐Distribution of Light at Night (LAN) and Cancers of Prostate, Colon, and Lung in Men
[5]Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm
[6]Melatonin effect on plasma adiponectin, leptin, insulin, glucose, triglycerides and cholesterol in normal and high fat-fed rats.
[7]Zhang D, Jones RR, James P, Kitahara CM, Xiao Q. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study. Cancer. 2021 Feb 8. doi: 10.1002/cncr.33392. Epub ahead of print. PMID: 33554351.