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@丁香醫生

很多人都知道，坐著不動容易胖，吃太多了容易胖。但你是否聽說過，晚上睡覺開燈……也可能會胖？

2019 年，美國國家衛生研究院一項針對 43722 名女性、長達 5 年的大規模跟蹤研究得出一個結論：

晚上睡覺時照射到人造光源的女性，

更容易變胖！

研究發現，睡覺時房間裡開著電視或者亮著燈的女性，有更大的概率體重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出現體重增加、超重和肥胖等健康隱患。

啊，這……簡直是「人在床上躺，脂肪天上來」！

暴飲暴食、久坐不動會變胖也就算了，毫不起眼的燈光怎麼也會讓我們變胖呢？

難不成睡覺時還能「光合作用」產生脂肪嗎？

這就要從光是怎麼影響我們睡眠說起。

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人造光打破了我們的睡眠節奏

光對於睡眠最直接的影響，來自於我們對於白天黑夜的感知。而這主要是通過睡眠節律分子——褪黑素的分泌實現的。

褪黑素也被稱為黑夜荷爾蒙，它是幫助身體進入到夜晚模式的重要信使。有研究發現，褪黑素分泌和光照直接相關。

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志願者在 2:00 之前戴著遮光眼罩，2:00 時血液的褪黑素水平為 76.4 pg/mL；在 2:00～3:30 讓志願者拿掉眼罩，並睜眼接受光照，90 分鍾之後，褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。

褪黑素讓我們的身體和自然界的規律同步。

白天的時候，光線抑制了褪黑素的分泌，讓我們的身體處於清醒狀態；到了晚上，光線減弱，褪黑素分泌增加，幫助我們更好的進入並維持良好的睡眠。

圖片來源：ChemWiKi

但人工照明的出現卻改變了一切。

進化了那麼多年靠光線判斷睡不睡的身體，突然遇到不停電就不消失的光線，原本穩定的生物節律就被打破了。

大家一定會發現，現在的夜間往往就和白天一樣，燈火通明是用來形容繁華盛世的。

但對於健康可真的未必，持續面對著三大屏（手機、電腦、電視）的光線，也持續抑制著褪黑素的分泌，這讓我們的大腦產生錯覺——現在還不是睡覺的時候。

圖片來源：youtube

有些敏感的人還會發現，亮著燈的時候很難入睡，甚至窗外照進來的路燈，家電微弱的開關燈都讓入睡變得困難。

這也是為什麼現代人的生活「越睡越晚」的原因之一。

有調查發現，燈光越強烈的地方，人們睡得越少，白天越容易疲勞，而且據報道，這些人對自己的睡眠更為不滿。

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一些生理機制的研究發現，健康的人假如缺乏睡眠，會導致瘦素分泌下降，饑餓素分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升！

不過，更可怕的是，科學家發現，光線對於我們的影響，即使睡著了還是存在的。

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睡著了

我們的第三只眼還「睜著」

很多人可能自然覺得，只要睡著了，眼睛關閉狀態下，身體就感受不到光了。

但實際上，即使眼睛閉上了，依然有一群特殊的感光細胞，在監測透過眼瞼的環境光的變化。這群感光細胞對微弱的光線特別敏感。

因此，我們身體的「第三只眼」，也就是大腦的松果體，就能從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息。

圖片來源：站酷海洛

即使是開著昏暗的燈睡覺，我們的眼睛也會對光照產生反應，松果體將會受到抑制，讓它以為還是白天。

於是本該釋放的褪黑素水平極大下降，使我們的睡眠節律發生改變，影響睡眠質量，縮短睡眠時間。

褪黑素的下降，還會進一步改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素等的水平，增加進食欲望，從而導致肥胖。

這也就是我們開頭講的，晚上睡覺開燈，可能會變胖的原因。

雖然這中間的機制科學家覺得還有待深入研究，但越來越多的研究已經明確指向，睡覺時的光線，對我們的身體產生著不可忽略的影響。

有些影響，甚至比長胖更嚴重。

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睡眠期間的光線

對人體的影響還不止於此

夜間光照不僅會讓我們發胖，還可能增加某些癌症的風險。

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2009 年一個以色列科學研究團隊通過對 164 個國家的大數據分析表明，夜晚光照會導致男性前列腺癌風險高出 110%。

另一項針對以色列 147 個社區的調查則發現，夜間光照會導致女性得乳腺癌的風險高出大約 73%。

有趣的是，美國有一群拒絕使用現代科技的阿米什人，他們晚上不使用電力光照。

根據調查發現，這群人出現肥胖的概率很低，而且有著更低的乳腺癌和前列腺癌的發病率。

科學家們從原理上推測，這是因為褪黑素這個重要的黑夜信使，還有抑制雌激素、雄激素的功能。

女性體內褪黑素的分泌降低會導致雌激素水平升高，從而增高患乳腺癌的風險；而男性體內褪黑素的分泌降低會導致雄激素水平升高，從而增加患前列腺癌的風險。

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美國國立衛生研究院最新發表在 Cancer 雜志上的一項研究還顯示，夜間光照還可能提升甲狀腺癌的發病風險。

46 萬參與者中接受夜間光照最高的五分位數與最低五分位數相比，甲狀腺癌發病風險提高了 55%，而且女性比男性的關聯性更高。

那到底怎麼樣的光會影響到我們呢？什麼光線都會嗎？

讓我們先來看看，生活中常見的光線都是什麼強度：

可以發現，人造光源（包括電子產品、燈等）都比自然環境原本的光照強度高出很多。

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一項針對 23 個健康男性的研究發現，即使當睡覺時的環境燈光微弱到 5～10 lux（相當於黎明或黃昏時昏暗的室內），也會顯著增加淺睡眠的時間，醒來的次數以及快速動眼睡眠（做夢）的次數，也就是說，這些人的睡眠質量也明顯受到了影響。

這意味著，睡覺的時候，窗戶外面的街燈，汽車燈，電視機燈，白熾燈，手機，kindle，智能手環發出的光線，都可能在影響著我們。

一生中，我們有大約 1/3 的時間都在睡覺，而黑暗，是好好睡一覺最基礎的保障。

我們的確已經感受過光給我們帶來的便利，但科學家們對我們身體的探索，也發現「光」這把雙刃劍，可能正在悄無聲息地侵害我們的身體。

現代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但這些「精彩」正在不斷壓縮我們休養身心的睡眠時間。

請放下手機，關掉電視，拉緊窗簾，戴上眼罩，讓自己沉浸在完全黑暗的環境中，放松地睡個好覺吧。

策劃 Murphy

監制 Feidi

封面圖來源 圖蟲創意

參考文獻

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[2]Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019
[3]Light at Night Co‐distributes with Incident Breast but not Lung Cancer in the Female Population of Israel
[4]Global Co‐Distribution of Light at Night (LAN) and Cancers of Prostate, Colon, and Lung in Men
[5]Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm
[6]Melatonin effect on plasma adiponectin, leptin, insulin, glucose, triglycerides and cholesterol in normal and high fat-fed rats.
[7]Zhang D, Jones RR, James P, Kitahara CM, Xiao Q. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study. Cancer. 2021 Feb 8. doi: 10.1002/cncr.33392. Epub ahead of print. PMID: 33554351.