[maohu]

原创：民福康养生堂


现在大家的工作都比较忙，很少人能有固定的时间去健身房或者操场上健身锻炼，这导致人体长时间不锻炼身体免疫力下降，很多人都处于亚健康的状态。所以在家就能做不需要器械的运动越来越受大家喜爱。而深蹲随时随地都可以做，每天坚持深蹲还能锻炼身体，也有一些您不知道的好处。

有一位吴先生一开始也不运动，下班回家就坐着不动，长时间身体机能慢慢减退，稍微多动动就会感觉到累，气喘吁吁，而且精神也不是很好。但是平常也没有很长的时间去专门运动，于是吴先生就开始在家每天坚持做100个深蹲，坚持了一段时间后，他发现自己的身体慢慢变得健康许多，呼吸逐渐变得顺畅，精神也好很多，身体也强壮了，而且感觉心情也越来越好。



那么男子每天坚持深蹲100 个，究竟会给身体带去哪些变化呢?

心肺功能增强

长时间不运动的人就跟吴先生之前一样，多爬些楼，多做点事就会感觉到累，经常气喘吁吁。坚持每天深蹲能够有效地锻炼心肺功能，促进呼吸。因为在深蹲时，需要呼吸的配合，这就会促进人体的呼吸，从而增加肺活量，锻炼人体的心肺功能。如果心肺功能较弱的人也可以选择练习深蹲来提高自己的心肺功能。所以如果每天100个深蹲，坚持一段时间后也会和吴先生一样能够明显地感觉到自己的呼吸更加有力，心肺功能更强大。



减肥、控制体重

深蹲不仅能训练到腿部，也需要全身的肌肉配合才能控制身体的平衡，所以小小的深蹲其实能够锻炼到全身的肌肉，每天坚持做深蹲能够促进体内的血液循环、新陈代谢，加速燃烧脂肪，锻炼到各处肌肉。所以长时间坚持能够增加肌肉含量，消耗脂肪。起到减肥、控制体重和塑形的作用。

平衡性、肌肉力量增强

以正确的深蹲姿势运动对于不经常运动的人来说，一开始是比较难控制身体的平衡的，稍不注意就会踉跄，所以深蹲需要全身的肌肉和神经来控制身体的平衡。长期坚持腿部量增强，下盘稳，身体的平衡性增强，同时腿部的爆发力也会增强。平时走路、爬楼会轻松很多。肌肉含量上升，看起来也会更加强壮。



促进雄性激素的分泌

深蹲能够促进雄性激素的分泌，每天坚持深蹲能够促进雄性激素的长期稳定分泌，能够调节内分泌，有利于身体的健康，看起来更有男人味。

缓解衰老

一般人老的标志就是腿部的骨骼和关节容易出问题，每天坚持深蹲能够促进腿部的血液循环和新陈代谢，锻炼腿部肌肉力量，有助于骨骼的健康。长期坚持腿部更加健康，会延缓衰老。

心情更轻松

大家之所以下班回家就躺在沙发上是因为平常大理比较大，身体疲累，不想动弹。其实越是有这样的感觉越要运动。每天下班回家坚持做深蹲能够通过运动舒缓压力，做完后精神上的压力就会随着呼吸释放出去，血液循环加速，身体也会变的轻盈许多，那么心情就会更轻松愉悦。



其实只要每天坚持深蹲，带给身体的好处还是有很多的。但是做深蹲的时候也要注意深蹲的姿势，避免姿势不正确对膝盖造成伤害。

正确的深蹲姿势

①站立、抬头挺胸、保持上身挺直，不能弓腰

②双脚分开与肩同宽，脚尖向前，保持双脚平行

③膝盖方向与脚尖方向一致，不能内扣或是外扩

④吸气身体慢慢下蹲，保持上身的挺直，可向前倾斜，不超过40度，下蹲到大小腿的夹角小于90度

⑤下蹲时，膝盖的方向依旧要和脚尖方向一致，膝盖不能超过脚尖

⑥下蹲静止1-2秒后呼气蹬腿伸膝站立



在做深蹲过程中要保证是靠大腿和臀部发力，速度要保持匀速，不能突然加速。一开始做的时候一定要保证姿势的正确，否则很容易造成膝盖受损。刚开始难免会觉得困难，可以少做一点，坚持一段时间后，慢慢根据自己的身体情况逐渐增加运动量，一定要合理地控制运动量，量力而行。

男性朋友们赶紧锻炼起来吧，只需要花一点时间在家就可以锻炼，每天坚持还能增强心肺功能、锻炼肌肉、减肥塑身、促进雄性激素的分泌。但是一定要保证姿势的准确和合理的运动量，要量力而行哦。

[maohu]

还是要循序渐进 不能一上来就每天100个 一开始可以十个十个来 慢慢往上增加

[vandude]

膝盖骨上面一点地段会肿的

[本坛第一毒舌]

不一定要蹲，只要运动起来就好。

[太尉]

vandude 写道:

膝盖骨上面一点地段会肿的

再附赠一次60岁换膝关节的机会～