菊花枸杞茶、防蓝光眼镜、护眼灯…这些“护眼法”到底有没有用？ (发表于5年前)

雨后

现如今，人们越来越依赖电子产品，在家长时间看电视、玩电脑，在外低头看手机，又经常熬夜、加班，眼睛不堪重负，常常出现干涩、酸痛、畏光、流泪等现象，视力更是一年不如一年。

为了呵护眼睛，不少人滴眼药水、戴防蓝光眼镜、喝菊花枸杞茶......但这些方法真的能改善视力吗？日常护眼到底应该怎么做？今天可可就来和大家聊一聊关于护眼的那些事~

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少看电子产品就能改善视力？
未必！

很多人长时间使用电子产品后，会选择看书、做手工等方式来缓解一下眼疲劳，但这未必有效果！

即便不玩手机等电子用品，只要符合“长时间”和“近距离”两个条件，都可能引起视力下降。同一视距下看东西太久，会导致眼部肌肉过度紧张，引起视疲劳，严重时还可能加重眼周肌肤老化、黑眼圈等问题。

想让眼睛休息，更建议去户外做运动，也可以通过用拳击球，让眼睛的焦点不停地远近切换，从而缓解视疲劳。

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投影仪比电视更护眼？
可能得不偿失！

如今比起电视，很多人更倾向于购买投影仪来看视频，认为它屏幕更大且避免了光线直射，能更好地保护眼睛。然而这种说法并不正确！

实际上，投影仪是把光打到墙面或幕布上来成像的，相比电视的直射光线，看起来确实更加温和。但正因为投影仪投放的光线较弱，为了保证观看效果，一般需要相对较暗的环境条件。在这种情况下，眼睛需要不停切换来适应光线变化，瞳孔和眼部肌肉可能急剧伸张、收缩，反而更容易感到疲劳。

另外，投影仪成像画面大，一般需要投影到6米以上的距离、在较明亮的环境下看视频，才能在一定程度上保护眼睛，但对于大部分家庭的住宅条件来说，都不现实。

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防蓝光眼镜能缓解近视？
[b]效果有限！[/b]

一些人配眼镜时，往往会要求配防蓝光眼镜，认为它能保护眼睛、防控近视。但实际上，防蓝光眼镜只能消除部分短波蓝光，并不能防控近视。

一方面，目前并没有蓝光导致近视的直接证据，所以防蓝光眼镜是否有防控近视的功效，还有待考究；另一方面，[size=16]防蓝光眼镜大多带有颜色，会造成一定的“色偏”，长时间使用，反而更容易加剧视觉疲劳。[/size]

因此，防蓝光眼镜只能作为学习工作时的护眼工具，而不能作为近视防控工具使用，应理性选择。

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护眼灯更护眼？选对产品更重要！

“护眼灯”的最大的卖点就是能够保护眼睛，然而并非所有标着护眼的台灯，就一定能护眼！

之前就有报道称，市面上所售卖的部分“护眼灯”，存在色温过高、亮度不合格、蓝光频闪等问题，可能会对我们的视力造成不可逆的伤害，因此选对产品很重要。

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选择好的护眼灯，首先，要有国家安全强制认证标识CCC，也就是常说的“3C”认证标志，此外，还得看质检报告、产品合格证等；

其次，对于看书学习，护眼灯的色温不高于4000K或在4000K左右为好，更能保护视力；亮度在300-500流明较为适宜，这样灯光足够明亮，又不会过于刺眼，产生的阴影也比较小。

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滴眼药水能缓解眼疲劳？
[b][b]滥用危害更大！[/b][/b]

现代人用眼时间越来越长，眼睛难免出现干涩、红血丝等问题，于是很多人常备眼药水来缓解眼疲劳。

但实际上，当眼睛由于疲劳、睡眠不足而出现红血丝时，并没有必要滴眼药水。因为红血丝的产生也是身体的自我保护，它能通过血管扩张，排出代谢物质，输送更多养分，改善疲劳状态。

而且“是药三分毒”，眼药水虽能在短期内缓解眼部干涩等症状，但没过多久又会出现不适感，无法从根本上解决问题；如果长期盲目使用，还可能破坏眼睛内环境，增加干眼症等风险，甚至让病菌乘虚而入。因此，眼药水能不用则不用，更不能滥用。

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需要注意的是，开封后的眼药水，应在一个月内用完，以免眼药水出现了变色、浑浊、沉淀等变性的情况，受到了污染。

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[b]多吃蓝莓，能缓解眼疲劳？[/b]
[b][b][b]这些营养素是护眼关键[/b][/b][/b]

人们常说，多吃蓝莓能护眼。这话其实真的有道理！

美国塔夫茨大学的一项研究分析，蓝莓的花青素含量在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中位列第一，能达到163mg/100g。

对眼睛来说，花青素不仅能促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉敏锐程度；还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；而且花青素还能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。

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因此，平时可以适当多进食蓝莓，或是饮用蓝莓原浆等产品，补充花青素，达到护眼的作用。

此外，叶黄素也是“护眼小能手”，它能有效过滤有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，延缓眼睛功能退化，预防视网膜黄斑变性。平时可适当多食用鸡蛋、猕猴桃、玉米、菠菜、紫甘蓝等食物。