[坤朋]

今夜你還在失眠嗎？這4個習慣照著做，一覺到天亮

根據研究表明，睡眠質量低的人數占到了百分之十五，尤其是多數上班族和學生黨自身的睡眠時間本就較短，如果還存在睡眠質量較低的情況，則會導致第二天的學習工作狀態大打折扣。

所以如果平時自身睡眠質量不佳，需要注意改善睡眠質量，避免影響到自身的生活狀態。

[坤朋]

哪些方法可以提高睡眠質量？

01 固定自身的睡眠時間點

很多人都沒有養成到了某個時間點就上床睡覺的習慣，總是想著等自己困了就上床睡覺。其實對於人體而言，當自身躺在床上，大腦在潛意識裡就會默認需要得到休息，過一會就會感覺發困，進行睡眠。

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晚上要睡的好，覺得泡澡是好方法

[坤朋]

隨著自身習慣性的在固定時間點睡覺，會形成較為穩定的生物鍾，使得自身的作息更加規律，有效地提高改善了睡眠質量。

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02 睡前兩小時內避免進食

日常生活中，我們會發現在吃飽之後，肚子感覺脹脹的，很難睡著。那是因為在進食之後，消化系統將食物消化需要一定的時間，此時自身血糖含量會高於平時的血糖含量，過多的血糖會刺激到大腦皮層，使大腦變得興奮。

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所以在睡前兩個小時內並不建議進食，如果進食過多，不光會影響到自身的睡眠情況，還可能導致消化不良等情況。

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03 養成運動的習慣

對於一些平時很少運動的人群而言，自身總是處於一種較為慵懶的狀態，但這種狀態會使得身體很難犯困。

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所以在平時建議多做一些運動，有效的運動不光能夠提高身體素質，還能夠消耗我們的體力，更容易在運動後產生疲倦感，使得睡眠效果更佳，提高睡眠質量。

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04 營造安靜舒適的睡眠環境

很多人睡眠效果不佳、睡眠淺，是因為受到外界環境的幹擾，過亮的環境、過於吵鬧的環境、溫度過冷過熱等情況都會使得睡眠變淺，易醒。

[坤朋]

所以平時睡覺時需要注意關好燈、拉好窗簾遮蔽住陽光或外界的燈光，減少外界的噪音，必要時可以選擇戴上睡眠耳塞。通過有效地控制，可以幫助減少外界環境帶來的影響，提高睡眠質量。